"La gajeco de la spirito, graco kaj plasto ..." - kantis unufoje Vladimir Vysotsky. Estas bedaŭrinde, ke la vidpunkto de la moderna "Homo-oficejo" en la aŭtuna-vintra periodo similas nur malĝojan bildon: griza vizaĝo, malhelaj rondoj sub la okuloj, plendoj pri la manko de dormo kaj la manko de deziro ludi sportojn. Prenu vin en la mano kaj ŝanĝu la situacion! Unue, ni komencu per manĝoj:
Seafood
La manko de omega-3 grasaj acidoj en la korpo kondukas al sekeco kaj senŝeligado de la haŭto, najlo fragileco kaj digesto malrapidiĝas. En la periodo kiam minus temperaturo sur la strato, ni konsilas pli ofte estas grasa fiŝo - salmo, rozkolora salmo, haringo, ktp - kaj kaviaro. Ankaŭ en ĉi tiuj produktoj enhavas sufiĉan vitaminon D laŭ la taga bezono de la korpo. Ĉi tiu "sunplena" vitamino respondecas pri la osto kaj denta forto, sana haŭta tono.
Ne neglektu fiŝon
Foto: Unsplash.com.
Oatmeal
Vi ne devas neglekti tian simplan kaj utilan matenmanĝon kiel aveno. Ĉi tiu crummer enhavas zinkon, grava por subteni la sanon de la imuna sistemo. En la periodo kiam multaj homoj grimpas kaj infektas aliajn, pro taŭga nutrado, vi riskas disvolvi la malsanon. De la aliaj avantaĝoj de aveno - krudaj fibroj kaj viskoza strukturo. Oatmeal envolvas la murojn de la stomako kaj intestoj, samtempe stimulante digeston. Ni konsilas al vi kuiri ĝin sur lakton kaj aldoni freŝajn fruktojn kaj berojn por ricevi ĝojon en la formo de bongusta matenmanĝo ekde la mateno.
Kiwi
En la lukto kontraŭ virusoj ankaŭ helpos la "eksterlandan" frukton. En la skizo de Kivo, 100 gramoj de la produkto enhavas 138 gramojn da vitamino C! Kompari de 38 gramoj por 100 gramoj da pezo mandarena - signifa diferenco, ĉu ne? Por ne dispremi vian vizaĝon de acida gusto, ĉiam kontrolu la fetan maturecon antaŭ ol aĉeti: ĝi devus esti mola, sed sen malhelaj makuloj sur la flankoj. Kaj se vi ankoraŭ aĉetis nematuran kivon, faldi ilin en plastan sakon kun matura banano, firme envolvi kaj forigi 1-2 tagojn en malhela loko - la fruktoj deturniĝos.
Aĉetu nur maturan kivon
Foto: Unsplash.com.
Orekhi
Ĉi tiu grupo de produktoj ankaŭ enhavas Omega-3 en grandaj kvantoj. Elektu nuksojn al via gusto, estas pli bone aĉeti ne frititajn kaj sekigitajn - pli da utilaj substancoj konserviĝas en ili. Manĝu 50-70 gr Orekhov tage gravas por via reprodukta sano. Akra malvarmigo ĉiam streĉas la korpon, kiu ofte reflektas la ŝanĝon de menstrua ciklo aŭ malsano en la antaŭa tago de kritikaj tagoj. La aldono de nuksoj al la dieto helpas subteni la fortojn de la korpo koste de la ekvilibro de mikro kaj makronutrianoj.