La granda afiŝo estas bonega maniero kontroli ĉu vi estas preta pri daŭra bazo por aliĝi al potencaj reguloj, kiuj ekskludas bestajn produktojn. Nun estas la tempo por provi veganajn pladojn, kiuj eble konstante per via skribotablo. Ni proponas vian elekton tri pladojn por tri manĝoj dum la tago. Provu!
Por matenmanĝo
Porridge "kivo-granato"
Kion ni bezonas:
- Oatmeal - 1 taso.
- Plantu lakton - 2 glasoj.
- Pomegrado - 1 PC.
- KIVI - 1 PC.
- Schuput - 1 tbsp.
- bonodoraj herboj kaj beroj al gusto.
Kiel vi preparas:
Verŝu lakton en la paton kaj atendu ĝis ĝi bolas. Tiam ni ekdormas oatmeal kaj miksiĝas kun lakto. Dum 15 minutoj necesas buĉi avenon antaŭ mildigado. Forigu de la forno kaj donu ĝin. Ni turnas nin al la granato, ni devas akiri aknojn tiel, ke la plej multaj el ili restas la tutaj. Post tio, vi povas tranĉi la kiwi kun neta rondoj. Ĉio estas preta! Ni donu kaĉon kun malgrandaj partoj, ni ornamas kun granato, kivo kaj herboj de supre.
Por tagmanĝi
Kokosa supo kun kareo
Kion ni bezonas:
- Green Lettuce Folioj - 400 g
- Kinza - 1 pakaĵo.
- Kukurbaj semoj (RAW) - 50 g.
- Kokosa lakto - 400 ml.
- Curry Pasta - 1 tbsp.
- Vegetala oleo - 1 tbsp.
- Sojsaŭco.
Kiel vi preparas:
Parto de la Kinse-trabo kuŝis por dekoracio ĉe la fino. La cetera parto kune kun la radikoj estas lavitaj de la tero kaj sablo. Poste, frotu la verdajn cepojn kune kun la koriandro. Ni prenas saŭcon en kiu varmiga oleo, metu kareon, kukurbokajn semojn kaj fritas iomete. Aldonu verdojn kaj friti alian minuton. Verŝu lakton kaj akvon en la paton (400 ml.). Ni atendas ĉion kune bolas, post kio ni metis laktulajn foliojn kaj denove alportas al sxvelajxo. La rezulta supo preterlasas per likvigilo kaj aldonas sufiĉe da soja saŭco. Ornamu ĉiun parton de kvilanto kaj semoj.
Kaj kion vi kuiras ĉi-momente?
Foto: www.unsplash.com.
Por vespermanĝo
Salato de Brusela Brasiko de Filmo
Kion ni bezonas:
- Lentils - 1 taso.
- Movie - ⅔ Glakana.
- Dolĉa pipro - 1 PC.
- Brusela brasiko - 200 g.
- Leek-Shallot - 3-4 bulboj.
- Verdaj cepoj - 7 plumoj.
- Curry - ¾ H. L.
- Olivoleo - 2 tbsp.
- duono de citrono.
- Salo.
Kiel vi preparas:
Purigu la braseblan brasikon de senkoloriĝintaj folioj, ni forigas la narkon. Brilanta brasiko. Ni bezonos verdajn cepojn ĉe la fino por nutri la pladojn, ni ankaŭ tranĉis ĝin. Sed pafarko estas tranĉita de maldikaj duonaj ringoj. Pipro tranĉita duone kaj forigi semojn. Tranĉi en malgrandajn pecojn. Metu la legomojn sur la bakantan folion, aldonu oleon, salonon, pipron, tiam miksi. En varmigita al 180 gradoj, la forno metis legomojn dum 25 minutoj. Ĉe tiu tempo, en la pato, metu la filmojn kaj lentojn, verŝu akvon kaj aldonu kareon. Ni atendas ĝis ĉio bolas, post kio ni reduktas la fajron. Kuiru 15 minutojn. Poste, Solim, ŝanĝu la filmojn kaj lentojn en bovlo, aldonu legomojn kaj ŝprucas citrono. Supro aspergita per pikita verda cepo.