- Eduard, ĉu estas tiel nomataj laŭsezonaj diferencoj en sporta trejnado?
- Kiel regulo, se la tasko konservi bonan fizikan formon estas alfrontita, laŭsezonaj diferencoj en ĝiaj trejnadoj ne estas observitaj. Kvankam foje en printempaj taŭgaj adeptoj faras fokuson pri kardelaraj piedoj por studi muskolan trankviliĝon. Alia afero - korpokulturistoj, kies horaro de trejnado estas dividita en plurajn ciklojn: laboro por maso, forto kaj sekigado. Do, aro da maso kaj pliigo de forto estas farita en la aŭtuno kaj vintre, sed la periodo de sekigado komenciĝas printempe, kiam atleto volas atingi spektaklan desegnon de la muskola reliefo gajnita dum ses monatoj da pezaj trejnadoj .
- Ĉu estas AZA en ĉi tiu kazo, kiel taŭgeco?
- La ĉefa afero estas kompreni, ke taŭgeco ne estas "sporto de pli altaj atingoj", kaj trejnado devas esti ekskluzive bonfarto. Se vi decidas komenci klasojn kun pli intensaj direktoj, ekzemple, CrossFit, tiam por eviti vundojn, vi sendube estos antaŭ-konsulti kun via kuracisto.
- Kiam vi vidas novajn hospitalajn sekciojn en la programo "Geedziĝo-Grandeco", vi tuj determinas kiom multe vi bezonas fari personon por perdi pezon?
- Bedaŭrinde, la herooj de nia vera takso estas homoj, kiuj suferas ne nur obezecon, sed ankaŭ per malsanoj akompanantaj. Kompreneble, mi faras horaron de trejnado kaj scias kiel kaj pri kiaj ekipaĵoj ni faros dum ok semajnoj, sed estas neeble antaŭdiri la rezulton ĝuste pro la malsanoj de partoprenantoj. Enerale, la meza sana persono povas vidi la rezulton du aŭ tri monatojn post la komenco de klasoj. Kaj mi rekomendas partopreni almenaŭ kvar fojojn semajne je la horo.
Fitness Instruisto Eduard Kanevsky, gvidanta Anita Tsoi kaj nutricionista Ksenia Seleznev
- Dieto estas antaŭkondiĉo por perdo de pezo? Aŭ ĉu ĝi povas esti limigita al ekzercoj?
- Konvena nutrado estas 70% de sukceso, sendepende de via celo: reduktita dika pezo aŭ, kontraŭe, aro de muskola. Sekve, mi ne konsilas al vi meti altajn esperojn ekskluzive pri la sporto.
- Kaj se vi haltas ĉion en vico, ĉu necesas konekti la sporton?
- Mi ĉiam estis kategorie kontraŭ perdi pezon sen trejnado. Kompreneble, danke al la ĝusta nutrado, vi povos forigi ekstrajn kilogramojn, sed la kondiĉo de la korpo deziros deziri. Sekve, se vi volas esti fortika, forta kaj streĉita, ne forgesu pri sportoj.
- Nun ili multe parolas pri la tielnomita 15-minuta ĉiutaga ŝarĝo, kiu anstataŭas norman taŭgecon. Kiuj ekzercoj devus esti inkluzivitaj tiaj?
- Kiel regulo, ĉi tiuj estas cirklaj trejnadoj konsistantaj el 5-6 ekzercoj faritaj de pluraj aliroj sen paŭzo. Ili estas vere efikaj, sed rezisti ilin nur per la preta persono. Kutime tia komplekso inkluzivas squats, kunsendaĵojn, fleksiojn, trinkejon, berp, ktp.
—Efektiva demando por multaj knabinoj: Ĉu eblas pliigi la bruston per pumpado de ĝi? Se ne, do kial virinoj faras mamajn ekzercojn?
- La ina brusto estas fero, kaj la trejnado de la brusto-muskoloj, bedaŭrinde, ne influas ĝian grandecon. Kaj la ekzercoj por ĉi tiu parto de la korpo estas faritaj nur por krei belan bruston.
- Ĉu vi povas danci klasojn anstataŭigi taŭgan klason?
- Dancado estas speco de taŭgeco. Kaj kvankam iuj el la destinoj povas doni probablojn al Aerobics, ili ne estos plenplena anstataŭaĵo por la gimnastikejo. Do se vi volas belan kaj streĉan figuron - iru al la halo, kaj dancu uzon kiel kardiono.
- Kio devas konsideri knabinojn ne pumpi?
- La ĉefa afero ne estas labori kun grandaj pezoj. Pezo devas esti tiel, ke la knabino plenumas 15-20 ripetojn por la aliro, ne malpli!
- Kaj se la komenca atleto volas redukti la manojn, krurojn, krurojn, ktp. Kiel fari ĝin?
- Estas necese redukti pezan ŝarĝon. Post ĉio, la muskoloj pliigas precize la pezon de la ĵetaĵo: vi ne funkcios "kun pezoj" - la muskoloj ne kreskos.
- Kiun alian konsilon vi donus al la sinjorinoj, kiuj volas aspekti belaj kaj iomete?
- La ĉefa afero - amas vin mem! Vi povas manĝi bongustan kaj foje mallaboreman, sed samtempe ne forgesi, ke la figuro ne estas nur via komerca karto, sed memfido kaj sano. Vi povas salti unu trejnan sesion, sed estas neeble kuri vin sub iu ajn cirkonstanco!
Eduard Kanevsky respondas al la "geedziĝa grandeco" spektaklo por sportaj progresoj
3 Efikaj ekzercoj:
"Berp"
Kiel plenumi?
Metu kaj metu viajn palmojn sur la plankon antaŭ vi mem.
Salti reen. Samtempe, vi devas preni pozicion kiel dum puŝoj.
Rapide reveni al sia originala pozicio kaj tuj salti. Salto devas esti akompanata de kotono super lia kapo.
Revenu al sia origina pozicio kaj ripetu la movadon. Faru 3 alirojn 15 fojojn.
"Inversaj Atakoj"
Kiel plenumi?
Staru glate, metu la piedojn paralela unu al la alia iomete pli larĝa femuroj. Manoj lokas sur la talio.
Faru larĝan paŝon kaj falpuŝi tiel ke ĉe la malsupra punkto de la ekzerco la antaŭa kruro estis fleksita en la genua artiko ĉe rektaj anguloj.
Revenu al la komenca pozicio. Faru 3 alirojn al 20 ripetoj por ĉiu kruro.
"Planck"
Kiel plenumi?
Prenu horizontalan pozicion - ĉesu mensogi.
Tiri la korpon, fidante je du subtenaj punktoj - kubutoj / antaŭbrako kaj piedaj ŝtrumpetoj.
Konservu vian dorson plata tiel ke vi povas mense pasigi rektan linion de via kapo al piedfingro. Strain la abdominalajn muskolojn kaj certigu, ke la meza fako ne rezistas meze, kaj la kvina punkto ne sukcesis.