Kiel gepatro, vi transdonas al viaj infanoj ne nur genoj. Infanoj ankaŭ adoptas viajn kutimojn - ambaŭ bonaj kaj malbonaj. Montru viajn infanojn, ke vi zorgas pri ili per dividado de ĉi tiuj konsiloj pri la nutrado, kiun ili uzos dum longa tempo post:
Kutimo 1: Faru manĝaĵon bunta
Manĝi en manĝaĵaj produktoj de malsama koloro ne estas nur distro, sed ankaŭ sanaj avantaĝoj. Helpu viajn infanojn kompreni la nutran valoron de la inkludo en sia ordinara dieto de multaj multkoloraj produktoj. Ĉi tio ne signifas, ke ĉiu manĝo devas esti multkolora. Sed vi devas provi krei fruktojn kaj legomojn en via dieto de malsamaj nuancoj. Lasu la kolorojn varii de ruĝa, blua kaj oranĝa al flava, verda kaj blanka.
Vi devas provi inkluzivi fruktojn kaj legomojn en via dieto de diversaj nuancoj.
Foto: Unsplash.com.
Kutimo 2: Ne saltu matenmanĝon
Se vi instruas infanojn regule manĝi en infanaĝo, ĝi pliigos la probablecon, ke ili retenos ĉi tiun utilan kutimon kiam ili maljuniĝos. Instruu al ili, ke sana matenmanĝo lanĉas ilian cerbon kaj energion, helpas ilin resti fortaj, bremsas la atakojn de kronikaj malsanoj. Harvard Medical School konfirmas, ke la malakcepto de matenmanĝo estas kvarfoje la verŝajneco de obezeco. Kaj la alta enhavo de fibro en multaj matenmanĝaj flokoj povas helpi redukti la riskon de diabeto kaj kormalsano.
Kutimo 3: Elektu plaĉan ekzercadon
Ne ĉiu infano amas sportojn, iuj eble timas fizikan edukadon. Sed se ili vidas, ke vi aktivas, kaj trovu ekzercadon, kiun ili ŝatas, restu sana kaj aktiva fariĝas facila. Plej verŝajne, ili povas prokrasti la amon de ĉi tiuj klasoj en plenkreskulo. Se via infano ankoraŭ ne trovis sian sportan niĉon, kuraĝigu ĝin daŭrigi provojn kaj montri agadon kun li. Oferu ilin partopreni diversajn specojn de fizika agado, kiel naĝado, arkpafado aŭ gimnastiko. Ili certe trovos, kion ili ŝatas.
Kutimo 4: Trinku akvon, ne gason
Akvo estas utila, kaj trinkaĵoj estas malutilaj al sano. Eĉ se viaj infanoj ne komprenas ĉiujn kialojn, kial tro da sukero estas malutila al ili, vi povas helpi ilin kompreni la bazajn elementojn. Ekzemple, laŭ la American Cardiology Association (AHA), sukero en ne-alkoholaj trinkaĵoj ne enhavas nutraĵojn. Li ankaŭ aldonas kaloriojn, kiuj povas konduki al problemoj kun pezo. Aliflanke, akvo estas esenca rimedo, sen kiu homoj ne povas vivi.
Kutimo 5: Rigardu la etikedojn
Viaj infanoj, precipe adoleskantoj, povas prizorgi etikedojn pri siaj vestoj. Montru al ili, ke estas alia speco de etikedo, pli grava por ilia sano: etikedo indikanta la nutran valoron. Montru infanojn kiel iliaj preferataj pakitaj produktoj havas etikedojn kun esencaj informoj pri nutrado. Por ne troŝarĝi ilin, fokusiĝu sur pluraj ŝlosilaj partoj de la etikedo, kiel la kvanto por parto: kalorioj, saturitaj grasoj kaj transdono, gramoj da sukero.
Komuna familia trapezo helpas ne tro multe
Foto: Unsplash.com.
Kutimo 6: uu familian vespermanĝon
Pro la okupata familia horaro, estas malfacile trovi la tempon sidiĝi kaj ĝui la manĝon, sed indas provi. Laŭ la Universitato de Florido, studoj montris, ke komunaj familiaj kaptaĵoj signifas, ke la familiaj obligacioj fariĝas pli fortaj, infanoj pli taŭgas, ĉiuj manĝas pli nutraj manĝaĵoj, infanoj malpli ofte suferas pro obezeco aŭ sobrepeso, infanoj estas malpli ofte misuzitaj de drogoj aŭ alkoholo.