Kaj manĝu fiŝojn, kaj ne subpremu la oston - pri la sama maniero, ke ili volas plej multajn knabinojn. Vere, ne ĉiuj ekzercoj inkluzivas grandajn muskolajn grupojn, multaj estas izolitaj sur siaj piedoj, manoj, dorso aŭ torso. Sed estas trejnado en nia arsenalo, kiu ŝaltos la tutan korpon. Vi estas preta?
Jumping Jack. Komenci cirklan trejnadon kun varmigado de la tuta korpo. Vi devas salti, metante la krurojn al la flankoj kaj farante kotonon per viaj manoj super via kapo. Kaj poste revenu al la komenca pozicio, kie la manoj estas premitaj kontraŭ la femuroj, kaj la kruroj staras kun siaj kalkanoj unu al la alia. Saltu 1-2 minutojn, prenu paŭzon de 15-30 sekundoj kaj iru al la sekva ekzerco.
Grimpado. Stari en la drinkejo kaj tiri supren al via brusto. Se vi volas plifortigi la kompleksecon, tiri la genuon al la kruco aŭ forpreni ĝin kvazaŭ vi moviĝas kiel spiderman. En ĉi tiu ekzerco, la muskoloj de la manoj, dorsoj, gazetaro, piedoj estas en vorto, ĉio, kio povas esti reprezentita.
Berp. Ripozo ĉe la trejnado de ŝelo, estas tempo salti denove. De la pozo de la tabulo, salti antaŭen por ke ili surteriĝu je la nivelo de la manoj. Poste salti, rektigante la tutan korpon, kiel ŝnuro, kaj purigas viajn manojn super via kapo. Revenu al la fonto-stango per la salto kaj ripetu la ekzercon plurfoje dum 1-2 minutoj.
Dinamikaj Squats. Metu viajn krurojn sur la larĝon de la ŝultroj kaj ternu, kiel vi kutime faras ĝin. Revenu al la origina pozicio kaj alportu la dekstran kruron maldekstre, dum duŝejo kun fleksita genuo. Ripetu 10-15 fojojn, kaj tiam ŝanĝu vian kruron - nun la maldekstra kruro iros dekstren.
Streĉanta. Se vi ne scias kiel tiri supren, sed estas horizontala stango, aĉetu longan elastan gumon por taŭgeco. Metu seĝon apud la horizontala stango, prenu ĝin sur ĝin kaj hoku per miaj manoj per kaŭĉuka stango sur la horizontalisto, kvazaŭ vi ekscios. Etendu la kaŭĉukan bandon, kaj post viaj genuoj staras sur ŝian fundon. Pro la kontraŭpezo, vi povas pli facile plenumi tiri-ups.
Boato. Kuŝu, sed ventro sur la planko, tiru viajn brakojn kaj krurojn. Fermu la manojn antaŭ ili kaj metante la krurojn sur la larĝon de la ŝultroj, levu la manojn kaj krurojn. Kune kun viaj manoj, via brusto kaj femuroj devus esti grimpitaj. Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj malsupreniru.
Puŝlevoj. Aranĝu viajn manojn iomete pli larĝajn ŝultrojn, kaj metu viajn piedojn kiel vi komforte. Komencu premitan de la planko, konservante vian dorson glata. Se ĝi ne funkcias, leviĝu sur viajn genuojn kaj faru fleksiojn de ili.
Planck. Por fini vian dorson, vi povas fari trinkejon. Staru unue precize, fiksante rekte manojn aŭ kubutojn - kiel vi estas komforta. Trejni la ekvilibron, vi povas levi unu manon aŭ kruron en cirklo, renovigi alian en ĝia loko.
Kompletigu la trejnadon kun malpeza kuro sur la vojo kaj streĉado - ili ankaŭ uzas ĉiujn muskolojn, sed permesas ilin malstreĉiĝi post longa tempo.