Recepto numero 1.
Kuiri avenon kun brasiko. En 100 gramoj de la finita produkto de nur 58 kilocalorioj.
Por la testo, kiun vi bezonos: unu ovo, duonan tason da kefir, tiel ĉifita en likvigilo aŭ kafo muelilo de aveno, pakaĵo de malalt-dika doma fromaĝo, meze de kulero de salo kaj sodo.
La plenigaĵo dependas de viaj preferoj. Je tia nombro da testo, kutime prenas polkocanon - gramojn de 600 brasiko, du boligitaj ovoj kaj verduloj por gustumi.
Miksu ĉiujn ingrediencojn por la pasto kaj metu duonon en la formon de la hashed. Puŝu kun brasiko kun ovoj kaj metu la restantan duonon de la pasto. Baku en la forno dum 40 minutoj je temperaturo de 200 gradoj, dum via kuko ne kovras oran ŝelon.
Ĉi tiu legomo estas tre utila.
Pixabay.com.
Recepto numero 2.
Brasiko-pancakes. Cylolarius en ili iomete pli - 82, sed ĝi valoras ĝin.
Ingrediencoj: Kefir - 1 taso, du ovoj, cucharadita de sodo, laŭvorte guto da olivoleo, du glasoj da hakita brasiko, iom da faruno, grunda nigra pipro, verduloj kaj salo kuŝis en gusto.
Ni faras paston kiel sur pancakes. Mi eniras farunon ĝis la pasto komencas memorigi dikan acidan kremon. Ne ĉesu sodakvan vinagron, ĝi faros kefir! Aldonu Verdulojn kaj Brasikon. Grasi la paton kun olivoleo, metu la miksaĵon per kulero, kaj baku pancakes ĝis preteco.
Bildo = 60900]
Recepto numero 3.
Brasiko-kaserolo kun pikita viando, tre bongusta kaj dieta, ĉar 100 gramoj de la finita produkto estas nur 112 kilocalorioj.
Vi bezonos: 700 gramoj da brasiko, poloj, kokido aŭ bovaĵo, kiuj amas, 1-2 karotojn, grandajn bulbojn, 200 gramojn da malalta grasa fromaĝo kaj duon-litra jogurto sen aldonaĵoj.
Cepoj fajne disfalas, friti kun malgranda kvanto de oleo al ora koloro, aldonu mince al saluti, pipro, kuiraĵo 15-20 minutoj. Sur alia baldaŭ, Fry-karotoj, frotitaj sur la meza grasko, aldonu fajne hakita brasiko al ĝi. Legomoj devas esti salitaj iomete, kaj kuiru sub la kovrilo sur malgranda fajro dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj.
En la formo por la bakado, metu duonon de la brasiko, lubriki ĝin per jogurto. Tiam iras la tavolo de pikita Mela, ankaŭ kun jogurto. Por meti la restantan brasikon al la plenigaĵo, ŝmiru jogurton, aspergu per fromaĝo. Metu la formularon en la fornon dum duonhoro je temperaturo de 180 gradoj. La preta kaserolo estas malvarmeta, kaj tranĉis porciojn.
Brasiko Grandegaj Dietaj Teleroj
Pixabay.com.
Recepto numero 4.
Vitamino Brasiko-salato estas tre malpeza plado, 100 gramoj havas nur 41 kilocaloria.
Prenu junan brasikon, freŝajn karotojn, pomojn, prefere ne tre dolĉe. Vi ankoraŭ bezonas aron da verdaj cepoj kaj kelkaj dolĉaj kapsikoj salo kaj grunda pipro gustumi.
Sattail sur granda raska karoto kaj pomoj, metas la brasikon, fajne tranĉis cepojn kaj pipro. Stir legomoj, aldonu spicojn. Salato povas esti nutrata de olivoleo aŭ citrona suko.
Brasiko kaj karotoj - la plej simpla salato
Pixabay.com.
Recepto numero 5.
Brasiko-kotletoj. Por 100 gramoj - 74,72 kilocalorioj.
Vi bezonos ĝin por ĉi tiu recepto: brasiko - 1 kg, cepo kapo, duonan tason da mankeo kaj faruno, ajlo, verdaj, pano ralladoj, spicoj - al gusto.
Brasiko tranĉita en 4 partojn kaj negoci en saleta akvo dum ĉirkaŭ 8-10 minutoj, liki sur la colander tiel ke akvo glaso, kaj tiam salti tra la viando muelilo kaj puŝi por fine forigi la ekstran likvaĵon. Streĉu la pafarkon, premu la ajlon per la gazetaro, la verdaĵo estas fajne nuda. Miksu ĉiujn ingrediencojn. Formi la kukon de ĉi tiu maso, tranĉita paŭzo en pano rallado kaj friti sur olivoleo al crujivos ora ŝelo.
Ĉi tiu legomo-floristoj uzas en komponaĵoj por ĝia beleco
Pixabay.com.