"Vintro estas testo por ina organismo, kaj por mi - precipe. Mi kutimiĝis al la varmo kaj la brazila suno. Antaŭe - longaj monatoj sen hela lumo kaj varmo, do necesas uzi ajnajn energiajn fontojn kaj tajdajn fortojn por savi la formon.
Sporto kaj movado mi amas, ĝi donas al mi forton kaj konfidon en mi mem, en miaj formoj, ĝi signifas, ke mi aspektas bonege.
Kompreneble, multe estas donita al mi laŭ naturo, sed la formo devas esti subtenata. Ekzistas specialaj ekzercoj, kiuj helpos konstrui muskolon kaj veni al karaj formoj. Pli frue en Brazilo, mi ofte faris horloĝan kradon laŭ la oceano, preskaŭ ĉiun matenon. Ni, en Rio, frue matene kaj malfrue vespere sur la embankencoj ĉiam formis trafikŝirmilojn. Ĉiuj kuras - de infanoj al maljunuloj.
En Moskvo, mi kuras sur la simulilon en la Halo 30-40 minutoj. Sed mi provas labori pri mi mem kaj hejme, se ne estas tempo por la halo. Miaj preferataj ekzercoj - subteni aŭ por la formado de belaj gluteoj. Kaj plej grave, vi devas memori, ke de iuj pastroj vi povas fari "nukson", la ĉefa afero estas persistemo.
Prenu la halserojn, fleksiĝu en la kubutoj kaj faru semi-mans, ne falante al la fino. Supro asignita reen. Tiam ellitiĝu sur ĉiuj kvar-piedfrapoj kaj asignita reen kaj supren rekta kruro. Faru 30 fojojn sen malpliigo de ĝi sur la planko. Vi tuj sentos, kiel la muskoloj streĉas! La rezulto, kompreneble, ne devus atendi en semajno, sed en ses monatoj, nur dum la somero, ne nur pozitivaj ŝanĝoj ne nur vi, sed ankaŭ aliaj. "