5 Portantaj kutimojn de Natalia Lesnikovskaya:
Mi neniam tuj vekiĝas. Mi komencas la matenon de glaso da varma akvo por "komenci" la korpon. I ankaŭ povas esti akvo kun citrono kaj teo-kulero de mielo. Kaj matenmanĝaj minutoj post 30-40 minutoj.
Memoru la kombinon de produktoj. Mia panjo kaj avino ĉiam aliĝis al la reguloj de sana nutrado, do mi memoris ekde infanaĝo, kiu povas esti kombinita kun produktoj, kaj kio ne estas. Ekzemple, lakto estas kombinita nur kun acida frukto. Plej bonaj flankaj pladoj - salato, spinaco, brasiko, asparagoj, kalabasoj, kukurboj, rafanoj, kukumoj. Sed la terpomoj amataj de niaj amatinoj estas malbona satelito por viandaj pladoj. Estas pli bone servi ĝin per verdoj aŭ legomoj.
Kiel povas iri al piedo laŭeble. Marŝante kun infanoj en la parko estas bonega versio de fizika agado. Kaj ni vivas sur la kvina etaĝo de la domo sen lifto. Ĉiutaga malsupreniro kaj liftoj sur la ŝtupoj anstataŭigas la taŭgan kampanjon.
Mi provas ĉiam sekvi mian sintenon. Ofte ni memoras ĝin, nur kiam ni metas belan robon kaj ŝuojn. La plej malfacila afero estas sekvi la sintenon en tiuj momentoj, kiam vi, ekzemple, faras domanaron. Mi instruis min spuri ĉi tiujn momentojn eĉ en la plej simplaj, hejmaj situacioj. Plibonigi sintenon, vi povas fari simplan, sed sensacian ekzercadon: malrapide marŝu ĉirkaŭ la ĉambro kun libroj sur via kapo. Jen alia ekzerco priskribita de Konstantin Stanislavsky en la libro "Laboro de la aktoro pri si": Vi devas komenci gimnastikan bastonon malantaŭ via dorso, tenante ĝin klinis kubutojn, kaj marŝu kun ĝi dum 10-15 minutoj.
Ne 3 horojn antaŭ dormi kaj trinki multan akvon. Mi instruis min kaj miajn filojn al la fakto, ke soifo estu dikigita per simpla akvo, ne gasanta.
Mi provas trinki ne dum manĝoj , kaj 20 minutojn antaŭe kaj ne pli frue ol unu horon poste. Kvankam ekzistas nutradaj sistemoj, kie, male, ĉiu peco bezonas trinki. Mi persone provis ambaŭ opciojn sur mi kaj venis al la konkludo, ke ĝi ne taŭgas por mia korpo trinki manĝaĵon.
Kaj mia ĉefa konsilo: Ne apartenas grave al la "ĝusta horaro" en la vivo. Ĉar plej grave - akirante plezuron de ŝi!
Ekzerco de jogo "Hundo muzelo supren". I estas tre utila por la fleksebleco de la spino kaj por koncentriĝo pri spirado. Oni ankaŭ konsideras, ke la komplekso de du asan estas hundo muzelo malsupren kaj la hundo muzelon - permesas vin forigi la senton de malsato.
Streĉanta ekzerco de klasika baleto. Etendado estas ĉiam tre bela kaj ina, plus ĝi estas tre utila, precipe se vi pasigis potencan trejnadon. En ĉi tiu kazo, post ĵeti la muskolojn, ili devas esti etenditaj. Anstataŭigi la maŝinon povas esti ajna surfaco taŭga por bati.
Tre populara ekzerco hodiaŭ - Klasika Squat Kun la maksimuma asigno de la pelvo reen. Ĉi tiu estas la plej facila maniero al belaj kaj elastaj gluteoj.
Unu el la klasikaj asan en jogo - Arbo-Pose (Persohasana) . I povas esti farita kaj en la procezo de okupado kaj aparte. Kiel sendependa Asana, ĝi validas por plibonigi la senton de ekvilibro, koncentri sian atenton kaj eĉ plibonigi digeston.
Vi povas fari la drinkejon ie ajn. Komencu de la plej simpla ekzercado, kun klasikaĵoj, kaj poste kompliki. La plej populara opcio estas la rezervujo sur la kubutoj. Planck estas universala, ĉar ĝi ŝarĝas kaj plifortigas plurajn muskolajn grupojn samtempe.