Ŝajnas, ke ĝi grimpis al alteco de 2,5 mil metroj por persono engaĝita pri sportoj, ne estos malfacila. Estas bedaŭrinde, sed vi eraras: preparis detalan gvidon pri preparado por la pliiĝo, por komenci minimuman monaton antaŭ la foriro en la loko de supreniro.
Dum vi estas hejme
Unue, iru al la kuracisto - li skribos al vi kurson de medikamentoj, kiuj helpas adaptiĝi al la ŝanĝo de alteco. Vi devos trinki 4-6 malsamajn pilolojn ĉiutage, sed post vi estos pli facile ol la aliaj partoprenantoj de la grupo. Inkluzivi en viaj horaroj aerobiaj kaj anaerobiaj trejnadoj. Unue kuri tra la plata ebeno - la stadiono, la kuranta vojo - ne devus esti subitaj gutoj. Tiam konektu la ekzercojn kun la kargo-pekserviloj sur la kruroj, tiam ŝarĝita tornistro malantaŭ via dorso. Por la monato de intensaj klasoj, via korpo povos prepari por la ŝarĝo: la volumo de la pulmoj pliiĝos, la koro rapide partoprenos la pulson kaj malrapidigos ĝin, vi ne malsanos de nekutima streĉiĝo.
Trejnado helpos prepari grimpadon
Foto: Unsplash.com.
Antaŭ foriro
Kelkajn tagojn antaŭ la lifto, sekvu la perfektan tagon de la tago: Dormu dum 8-10 horoj, marŝu 1-2 horojn en la freŝa aero, trinku 1.5-3 litrojn da akvo tage, manĝu 5-6 fojojn ĉiutage Malgrandaj partoj. Nepre provu la sportŝuojn kaj la uniformon, en kiu vi leviĝos: la kudroj de la termika potenco ne devas froti la haŭton, kaj la plandumo de la spuraj sportŝuoj devas izoli la piedon de la sento de la surfaco. Se vi ne havas sperton pri supreniro, demandu al aliaj membroj de la grupo por helpi vin ellabori liston de necesaj aferoj kaj kuraciloj.
Dum la grimpado
Alveninte al la loko, unue aĉetu oksigenajn cilindrojn - ili bezonos vin al la grimpado. Por redukti la intensecon de simptomoj en Sudameriko, ekzemple, turistoj maĉas kokoson aŭ trinkas teon de ĉi tiu tumulto. Dum vi leviĝas, vi povas senti malgrandan kapturnon kaj senti, ke vi estas Mutton. Se vi komencas malsanan, kapdoloron, vi perdas kunordigon, urĝe malsupreniras - vi havas montan malsanon, kiu povas finiĝi per fatala rezulto.
Atentu pri la simptomoj
Foto: Unsplash.com.
Ne timu grimpi - ĉi tio estas neforgeseblaj impresoj, kiuj ĉiam restos kun vi. La ĉefa afero estas levi la kompanion kun pli spertaj homoj kaj sekvi vian bonkorecon. Ĉio funkcios!