Ĉu vi aĉetis abonon al la gimnastikejo aŭ ĉu vi estis prezentita al vi? Gratulojn pri ĉi tiu grava paŝo, kiu, kredu, ŝanĝos vian vivon. Regule trejnitaj homoj povas esti vidataj de malproksime laŭ la ĝusta sinteno, rideto kaj, evidente, bele sekuraj muskoloj. En ĉi tiu materialo ni rakontos pri la AZA: Kion komenci klasojn kaj kiel lerni regulajn kampanjojn en la gimnastikejon.
Koro estos ŝokita
Aeroj antaŭ ol via migrado estis de hejmo por labori, kaj poste de la sofo al la fridujo, ne valoras surpriziĝi ĉe ekstreme rapida korbato en la unuaj 2-3 monatoj da trejnado. Ĉi tio estas procezo de adapto de natura koro al altaj ŝarĝoj: ĝi devas laŭvorte lerni por labori en nova ritmo. Rilataj simptomoj en la formo de manko de manko de spiro, sentoj de naŭzo, pliigita ŝvito - ankaŭ la normo. La sola afero, post kiu vi bezonas draste halti la klasojn kaj kuri al la kuracisto - doloro en la koro kaj migreno.
Kuri - la plej bona elekto de aerobiaj trejnaj opcioj
Foto: Unsplash.com.
Pliigas pulman volumon
Klasoj, kiujn ni konsilas, ke vi komencu per aerobia trejnado - ĝi inkluzivas rapidan marŝadon, kurante por longaj distancoj, klasoj pri la ekzercada biciklo, grupaj agadoj Aeróbics kaj tiel plu. En la aerobia ŝarĝo, la energio estas tuŝita laŭvorte de la ekstera - dum spirado, ni sorbas oksigenon, kiu fariĝas la fonto de energio. La pulso pliigas la enspiran frekvencan kreskon - ĉi tio estas natura procezo kaŭzita de la bezono de pli granda energio. Sufiĉas kuri 3 fojojn semajne por pliigi la volumon de la pulmoj post kelkaj monatoj, ke en la estonteco ĝi reduktos la ŝarĝon sur la spira sistemo.
Ne forgesu streĉi la muskolojn
Foto: Unsplash.com.
Muskoloj fariĝas elastaj
Muskoloj kreskas kiam okazas microtraums - poste la mankoj estas plenaj de novaj fibroj. Vi devas streĉi ilin post ĉiu trejnado almenaŭ duonhoron, por ne ŝpari kun malsanaj gluteoj dum kelkaj semajnoj. Petu la helpon de la loka trejnisto, kiu montros al vi la ĝustan teknikon.