Konsenti, la plej multaj el ni estas tre malfacile aliĝi al la ĉiutaga vivo de la mateno. En ĉi tiu situacio, ŝparado ŝarĝo venas al la rekupero, pri la avantaĝoj de kiuj ni ankaŭ rakontos.
Kio donas fizikan penadon ekde la mateno?
Unue, la korpo venas al tono, la muskoloj estas hejtitaj, kaj la cerbo vekiĝas tute. Krome, post kelkaj semajnoj de konstantaj ŝarĝoj matene vi rimarkos, kiel via figuro fariĝas pli eleganta, vi povas tute perdi kelkajn kilogramojn. Kaj, probable, la plej grava pluso - vi estas akuzita kun pozitiva, ĉar fizika penado stimulas la produktadon de feliĉo hormono.
Ni sugestas, ke vi konatiĝu kun la simplaj ekzercoj, kiujn vi povas facile fari ĉiumatene antaŭ matenmanĝo.
Gravas komenci la matenon en bona humoro
Foto: www.unsplash.com.
Kantado
Kutime ni komencas ŝarĝi kun streĉado. Staru glate, kuŝu krurojn sur la larĝo de la ŝultroj. Faldita en la kastelo Palmo tiras supren, turnante ilin eksteren. Konservu reton kaj reton. Plenumu ekzercon plurfoje al 15 sekundoj.
Paŝante
Plej multaj el ni tute tuj ignoras la halton, kaj estas ĉi tie, ke estas granda nombro da sentemaj punktoj, kiuj respondecas pri la laboro de aro de organoj. Por eta masaĝo de la piedoj, vi devas ŝanĝi sur la loko de piedo al la kruro, alterne farante la halton sur la kalkano, tiam sur la ŝtrumpeto. La ekzerco sufiĉas por pasigi 5-10 minutojn.
Rotacio
Ekzerco estas ege utila por artikoj. Ni komencas ekzercadon de la kapo, turnante la ŝultrojn, manojn, piedojn kaj maleolon. Ĉe ĉiu parto de la korpo, atendu 5 minutojn. La plej grava afero estas malhelpi dolorajn sentojn.
Ne ĉiuj povas vekiĝi kaj tuj procedu al la ekzekuto de kazoj
Foto: www.unsplash.com.
Deklivoj kaj Squats
La ekzerco helpos ne nur kuraĝiĝi, sed metos en ordo la koksojn kaj glutejojn. Iru rekte, rektigu vian dorson, metu viajn manojn sur la talion. Ne rapidu, ni faras klinojn antaŭen, rektigi vian dorson, tiam faru malrapidajn svacojn. Kiam vi plenumas la ekzercadon, iomete fleksas la genuojn, por ne damaĝi la artikojn. Ripetu la ekzercon 15-20 fojojn, iom post iom pliigante la nombron de aliroj.