Spiri freŝan arbaran aeron kaj mediti pri amata muziko dum monotona kuro - tiaj emocioj ne anstataŭos ajnan gimnastikejon. Tio estas nur sur la vojo al la optoto de via fantazio, vi povas atendi multajn obstaklojn. Emfazu punktojn al kiuj atletoj valoras atenti la straton en la malvarma sezono.
Faru nur sekajn vestaĵojn
Post kiam viaj ŝuoj aŭ jako, ili tuj liberigas varmon. Malvarmeti la korpon dum klaso estas rekta vojo al muskola vundo kaj malvarmo. Por eviti ĉi tiun problemon, trajnon en jakoj kaj bobenoj de akvaj forpuŝaj materialoj, aŭ trempi ilin per speciala agento - ĝi povas esti aĉetata en la ŝua vendejo. La sama validas por ŝuoj: Kontrolu, ke ne estas fendoj sur la plandaj kaj ŝtrumpetoj la sportŝuoj estas kaŭĉukaj, kiuj protektas krurojn de trempado. Prenu kun vi por prilabori anstataŭigeblan paron da ŝtrumpetoj - povas esti utila.
Ŝtofo de ovewear devas esti akva forpelilo
Foto: Unsplash.com.
Kontrolu la stratan temperaturon
Kiam la termometro kolumno falas sub -15, ĝi estas malpermesita sur la strato. Kun tia guto inter korpa temperaturo kaj medio, trejnado nur malutilos pro streso spertita de la korpo. La optimuma temperaturo por kurado kaj plenumado de anaerobiaj ekzercoj en vintro estas de 0 ĝis -10 gradoj. Ankaŭ valoras spuri la rapidon de la vento: kun forta vento, kiun vi povas ŝati la vizaĝon aŭ malvarmon. Se vi ankoraŭ kutimas fari en la freŝa aero, bonega alternativo estos hejma trejnado kun malfermita fenestro - ĝi estos freŝa en la ĉambro, sed vi ne estos sensence riskante sanon.
Ne forgesu pri spirado de tekniko
Dum trejnado, gravas spiri korekte: Inhali tra la nazo, elspiru tra la buŝo. Sur la spiro, viaj pulmoj estas malkaŝitaj kaj pliigaj en volumeno - varmaj aeraj razoj la ŝipoj kaj permesas vin rapide saturi la ĉelojn per oksigeno. Dum spirado tra la nazo, la aero eniras la pulmojn en malgrandaj porcioj kaj tempo por varmiĝi dum ĝi iras al la naza kavo kaj laringo. Kiam vi spiras tra la buŝo, vi tuj prenas grandan kvanton da malvarma aero, kaj poste draste liberigas varman aeron. La temperaturo-diferenco povas kaŭzi la spasmon de ŝipoj de komencaj atletoj - ne valoras riski.
Inhali tra la nazo kaj elspiri tra via buŝo
Foto: Unsplash.com.
Okupiĝi pri paco
Plej bone estas, ke dum la kurado de vi akompanis almenaŭ unu personon. Do vi povas esti certa, ke en la kazo de neantaŭvidita situacio, kuracado estos provizita ĝustatempe. I povas esti esperata por sorto kaj ĝia pli varma sano, sed estas pli bone adekvate percepti la realon kaj la realan resumon de la kazoj kiam homoj ricevis frostbiton sur la strato aŭ ilia vivo finiĝis per fatala rezulto. Se neniu povas fari vin kompanio, konsentas kun amiko aŭ koramikino, kiun vi nomos ilin ĉe la komenco kaj fino de la trejnado. Informu la daŭron de la leciono kaj la loko, kie vi trejnas se vi ne respondas ĝustatempe.