Se vi ne havas sanproblemojn, perdu pezon ĝuste. La plej grava afero por forigi troan pezon estas via cerbo kaj kiel ĝi funkcias. Vi ne nur devas konstati, ke ni manĝas kaj kiom ofte vi bezonas ludi sportojn, sed ankaŭ esti preta por ŝanĝo en aspekto kaj subkonscio. Tuj kiam vi komprenas, ke la venontaj ŝanĝoj ne timigas vin, sed stimulas agon, estas tempo uzi la konsilojn, kiujn ni preparis.
Anstataŭ likvaj produktoj, konsumas solidajn
Smoothie kaj proteina koktelo - bonega manĝeto por tiuj, kiuj subtenas la formon. Tamen, por homoj sur la kaloria deficito, ĝi estos senutila: la likvaĵo rapide alportos el la korpo, kaj la detruita fibro de legomoj kaj fruktoj estas lernita en 1-2 horoj. Do anstataŭigu proteinajn kukojn pri doma fromaĝo kaj viando, kaj manĝu fruktojn. Bonega fonto de fibro - premita brano. Manĝu la manplenon da brano kune kun ĉiu manĝaĵa konsumado por plenigi la volumenon de la stomaka-libera kaloria produkto.
Anstataŭ batitaj, estas pli bone manĝi fruktojn
Foto: Unsplash.com.
Konsideru la produktojn de la produktoj de la produktoj
En la malfruaj 90-aj jaroj, sciencistoj de Aŭstralio konsistigis tablon kun la produkta reto indekso (SI), kie blanka tritika pano prenis la indikilon por 100%. La resto de la produktoj estis kalkulitaj per la metodo plenigi la feedcestock de la produkto (AUC) al valoro por blanka pano kaj multiplikita per 100%. Rezulte, la plej grandaj indikiloj montris terpomojn (323%), blankajn fiŝojn (225%), avenon (209%), oranĝa (202%), pomo (197%), pasto de solidaj tritikaj varioj (188%), viando (176%) ktp Ĉi tio signifas, ke kun egala kaloria enhavo de Croissant (47%) kaj terpomoj (323%), ĉi-lasta permesos al vi resti rapide dum longa tempo.
Rifuzu taŭgaj produktoj
Sporta bloganto Dmitry Putilin asertas: "Tre ofta eraro estas anstataŭigo de produktoj kun taŭgaj trinkejoj kaj taŭgaj kuketoj." La specialisto proponas konsumi sportan nutradon en kazoj, kie vi fizike ne havas aliron al tradicia manĝaĵo. Estas pli bone iri al la plej proksima kafejo kaj manĝi bruston per legomoj ol pluraj proteinaj stangoj. La avantaĝoj por la korpo estos en la unua kazo pli.
Forgesu pri la rutino de la tago
Ni mem kredis je la mito dum longa tempo, kiun vi bezonas ofte kaj iom post iom disigi la metabolon kaj perdi pli rapide. Studoj pri nutritilogoj montris, ke eblas ne nur manĝi en malsato, sed ankaŭ salti kelkajn manĝaĵajn teknikojn por bezonoj. La ĉefa afero por manĝi por la tago de produktoj sur ĝia kaloria indico kaj ne vundas la korpon per troa kvanto de manĝaĵo konsumita samtempe. Alie, ne ekzistas restriktoj - manĝu glate kiel vi komforte. Vi povas manĝi eĉ hamburgeon se li konvenas al via dieto.
Faru masaĝon plurfoje semajne
Foto: Unsplash.com.
Ne sidu surloke
Ne necesas kuri por aĉeti abonon al la halo - trovu komfortan tipon de fizika agado por vi. Unu kiel dancado, alia kuro, la tria - longdaŭra migrado. La ĉefa tasko de ekzercoj estas disigi sangon kaj limfon, disvastigi la muskolojn kaj alporti la haŭton en la tonon. Ĉi tio estas grava, ĉar via graso ŝuldiĝas al la maldiligenta procezo, sed la haŭtaj faldoj restas. Helpu ŝin veni en tonon kun la helpo de manaj masaĝoj, uzado de oleoj kaj kontrasta animo.