Sidanta laboro kaj malnomada vivstilo ĝenerale eventuale kondukos al diversaj specoj de problemoj, kies ĉefaj estas la malsanoj de la spino kaj artikoj. Tamen, se vi ne havas tempon por taŭgeco kaj longa trejnado, vi povas plenumi elementajn asanojn de jogo ĝuste en la oficejo.
Pose # 1.
Ni renkontas la muron, metu la dekstran manon sur la muron, estante dekstre flanken. Kubuto koncernas la muron sur la sama nivelo kun la ŝultro. Via mano devas esti paralela al la planko. Turnu la korpon maldekstren, sen preni la dekstran ŝultron de la muro. Ni estas 30 sekundoj, tiam ripeti kvin fojojn.
Pose # 2.
Maldekstra mano levita je la nivelo de la persono. Ni grimpas dekstre maldekstren por ke la maldekstra kubuto kuŝis sur la fleksio de la dekstra mano. Via tasko estas la fingroj de la dekstra mano tuŝi la maldekstran palmon. Ni forigas viajn manojn laŭeble de la vizaĝo kaj premu la mentonon al la brusto. Ŝarĝante en tia afiŝo por minuto.
Pose # 3.
Ni metas krurojn sur la larĝon de la ŝultroj. Ni faras unu kliniĝi antaŭen, premante viajn manojn al la planko. Ne fleksu viajn genuojn, ripozante siajn kalkanojn al la planko. La sinteno de io simila al la "kato", kaj la efiko estas preskaŭ la sama, tamen ili estas implikitaj en la plej multaj muskoloj de la gluteoj kaj la lolin.
ne nepre registrita en la gimnastikejo
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Surgenuiĝu, aranĝante krurojn sur la larĝo de la ŝultroj. Fidante nur la fingrojn de la piedoj, levas la koksojn tiel ke la kruroj rektiĝis en la genuoj. Tiam premu la kalkanojn al la planko kaj streĉu la gluteojn. Plej verŝajne, la unuan fojon por plenumi la ekzercon ne funkcios ĝuste, prenos paciencon, sukceso venas kun praktiko.
Pose # 5.
Leviĝu rekte, fleksu la genuon de la dekstra kruro kaj envolvi la piedon per viaj manoj. Tenu la ekvilibron, streĉu kaj malstreĉiĝu la akrajn muskolojn, dum la genuoj estas fervoraj.