Kun jogo mi enkondukis paĉjon kiam mi estis dek ses. Afero: malantaŭa doloro kaj kruroj. Ĉi tio estas en tia aĝo! Sed ĝi estis la jogo kaj ĝuste elektita aro da ekzercoj helpis min redukti la ŝarĝon, plifortigu la muskolojn kaj reduktas doloron. Jogo helpis ĉe la instituto, kiam fizikaj kaj moralaj ŝarĝoj estis malplenigitaj. La korpo parolis "Dankon." Tra la jaroj, post studado de la Aza Jogo, mi konstatis, ke mi komforte fari hejme. La profito de la instruistoj kaj paĉjo (aktoro Sergey Gubanov. -) sugestis kiam demandoj ekestis.
Komencu vian tagon de jogo. Matene, kiel vi ellitiĝas, trinku glason da akvo, kaj en dek kvin minutoj vi povas komenci dek kvin-minutan komplekson. Post trejnado - duŝejo kaj matenmanĝo. Se vi okupiĝas pri la posttagmezo aŭ vespere, tiam vi sekvas la manĝon por esti ne pli malfrua ol du horoj antaŭ trejnado.
Vesto por klasoj ne devus esti tro densa, do rezignu pri ĉemizoj kaj pantalonoj. Vi devas konvene plenumi diversajn asanojn, kaj ŝanĝi movadojn ne devus. Materialoj - naturaj. Estas pli bone elekti supro kaj elastaj legaĵoj.
Se vi havas dubojn pri via sano, tiam antaŭ ol komenci engaĝiĝi, iru al la terapiisto. Legu priskribojn kaj kontraŭindikojn al ekzercoj. Se ie estas skribite, ke certa Asana vi ne rekomendas, estas pli bone ne eksperimenti. Almenaŭ hejme, sola. La trejnisto en la halo estas ankaŭ pli bone diri pri siaj karakterizaĵoj por ke li sekvu vin, se vi provas fari ekzercon, kiun vi ne rekomendas.
Ekzercoj por komencantoj
Povas de katoj kaj hundoj
Por la pozoj de la kato staras sur ĉiuj kvar, manoj kaj kruroj devus esti strikte perpendikularaj al la planko, fari spiron - fleksi vian dorson, elspiri - fuzo. PROS estas utila por perdo de pezo, plifortigu la muskolojn de la malantaŭo, kaj ankaŭ la flekseblecon de la spino. Por plenumi Asana "Dog Muzzle Down" por rektigi viajn genuojn de kato-pozicioj. Piedo puŝas al la planko. Forĵetu viajn manojn, la korpo iomete revenos, la genuoj samtempe devus esti rektaj. Se, kiam vi plenumas ĉi tiujn ekzercojn, la stomako falas enen, ĝi signifas, ke vi estas en granda formo.
Pose Camel
Permesas, ke vi streĉu la spinon post longa dormo kaj streĉu la abdomenajn muskolojn. Metu viajn piedojn sur la larĝon de la ŝultroj, milde iru al viaj genuoj, ŝovu viajn manojn. Faru elspiri kaj veturi kun subteno por unu mano, la dua samtempe tiras supren. La gluteoj devas esti streĉitaj, rigardante ili restas perpendikulaj al la planko. Ekzerco daŭras 10-15 sekundojn, tiam vi povas ŝanĝi vian manon. Post tio, ni bezonas pugnojn en la suba dorso kaj veturi reen sur la elspira. Vi povas ripeti ĝis dek fojojn.
Metu de arbo
Unu el la plej popularaj Asan por trejni la vestibulan aparaton. Staru kun rekta malantaŭo, prenu la stomakon, la piedoj devas esti firme premitaj al la planko, la mentono - paralela planko. Levu la kruron kaj premu la piedojn al la interno de la femuro de alia kruro. Konservi ekvilibron, rigardu unu punkton. Kiam la ekvilibro fariĝas permanenta, vi povas fermi viajn okulojn.