Kiel vi scias, Vitamino D estas sintezita en nia korpo danke al la sunbrilo, do ĝi nomiĝas "suna vitamino". Ankaŭ, la fonto de ĉi tiu grava vitamino estas fiŝoj de grasaj varioj kaj bona, altkvalita lakto kaj fromaĝo. Laŭ la rekomendo de la kuracistoj ĉiutage, persono bezonas ricevi ĉirkaŭ 600 metrojn vitaminon D. Ĉi tio povas esti atingita se estas grasaj fiŝoj ĉiutage. Ekzemple, en 150 g da salmo enhavas 400 min, la sama dozo estas enhavita preskaŭ por kilogramo de la moruo. Kaj, kompreneble, necesas esti en la suno. Estas klare, ke ĉi tiu rekomendo por rusoj vintre ne funkcias. Sekve, ni devas provi akiri vitaminon D-manĝaĵon. Inkluzivi en la dieto de cottage fromaĝo, ovoj, viando, butero, solida fromaĝo, moruo hepato, tinuso, skombro. Por matenmanĝo, plurfoje semajne Cook Oatmeal, kiu ankaŭ enhavas vitaminon D. kaj la plej grava afero estas pli bone iri al la kuracisto, kiu konsilas, kiaj vitaminoj kaj en kia kvanto vi bezonas porti vintre.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologo-nutricionista:
- aŭtuno kaj vintra depresio, nevolemo ne nur labori kaj lerni, sed ankaŭ vivas, amo, malbona humoro, irritabilidad, depresio, oftaj malvarmoj kaj infektoj - ĉiuj ĉi tiuj estas signoj de manko de vitamino D. Se vi sentas, ke kreemo estas reduktita, Vi ne plu povas generi ideojn, problemoj kun memoro komenciĝis - ĝi ankaŭ povas paroli pri vitamino D-manko. Ĉi tiu vitamino faras niajn muskolojn forta kaj elasta. Tial vintre, kiam vitamino D mankas, homoj pli verŝajne ricevas vundojn - streĉante, mikro-grandaj muskoloj kaj tendenoj. Kun manko de vitamino D, frakturoj estas pli malbonaj kaj pli malrapide resanigas damaĝon. Sekve, se vi volas konservi rendimenton, la kapablo movi normale, kaj ankaŭ havi grandan humoron, akiri malpli kaj pli rapide, - atentu vian dieton. Vintre vi povas rekomendi viziti Solarium. Kaj tiam, se la dieto estas "bona" kolesterolo, vitamino D estos produktita en la haŭto. Se vi povas sidi sur rigidaj dietoj kaj limigi la konsumon de bestaj grasoj, tiam negrave kiom multe vi estas sunbathe, vitamino D ne plu. iĝi.
Se vi havas 40 jarojn kaj pli, estas rekomendite transdoni la sangan teston kaj kontroli la nivelon de vitamino D.
Kun aĝo, la kapablo disvolvi ĉi tiun valoran substancon estas reduktita. Tamen, estas neeble atribui drogojn mem. Vi devas konsulti kuraciston.