En la lastaj jaroj, Stretling akiris nekredeblan popularecon, kaj ĉi tiu fakto ne dubas, ĉar de la ĝusta streĉado de la artikoj restas sanaj, kaj la sango-cirkulado pliboniĝas, kaj la funkciado de sistemoj gravaj por la korpo estas normaligitaj.
Se vi intencas pasigi ĉi tiun someron sur la plaĝo, streĉanta fariĝos bonega helpanto en la lukto por bela korpo.
Ĉu eblas perdi pezon, aktive okupiĝi pri streĉado?
Kompreneble, la sama rapida kaj rimarkinda efiko, kiel el potencaj ekzercoj, ne atingos, sed per streĉado de la sinkoj estas laŭpaŝa malkresko en centimetroj en strategiaj gravaj lokoj. De granda graveco estas la kvalito de la ekzercoj faritaj, krome, sana dorso kaj artikoj helpos vin alterni streĉon per klasika taŭgeco, kiu donos mirindan rezulton.
Kie komenci?
Antaŭ ol iri al la gimnastikejo por la potenca ŝarĝo, estas plej bone komenci per streĉaj klasoj, ĉar la pumpado de la gazetara muskolo ne donas al vi platan stomakon, anstataŭe estos pliigo de volumo. Por akiri ekscitajn kurbiĝojn, trejnistoj konsilas eviti "feron" en la halo, anstataŭe, kombini streĉante kun kora. Ni diros al vi plurajn ekzercojn por unu el la plej problemaj zonoj - la gazetaro.
Ĉio estas streĉita
Foto: www.unsplash.com.
Etendante grandan muskolan gazetaron
Irante al gimnastika mato vizaĝo malsupren. Klinu viajn manojn en la kubutojn kaj metu ilin ĉe la brusta nivelo, samtempe metu la krurojn sur la larĝon de la ŝultroj sur la ŝtrumpetoj. Ne rapidu en viaj manoj, iomete fleksante en la suba dorso. Ripari la pozicion per disaj kubutoj dum 10 sekundoj. Ni akceptas la komencan pozicion. Oni rekomendas plenumi 5-6 ripetojn, laŭgrade pliigante ilian kvanton.
Etendante kuŝanta
Se vi suferas de ekscesa pezo, ĉi tiu ekzerco kaŭzos malpli da malfacilaĵoj ol la antaŭa. Irante al la dorso, metante enuiga tuko sub la suba dorso aŭ malgranda oblonga kuseno. Ni malstreĉiĝas ĉiujn muskolojn, ni restas en tia pozicio ĉirkaŭ 15-20 minutojn. Ne forgesu profunde kaj malklare spiras dum ekzekuto.
Etendante staranta
Probable la plej efika ekzerco, ĉar ĝi postulas pli da energiaj kostoj. Starante rekte, trenante la krurojn sur la larĝon de la ŝultroj, ni revenigas la manojn kaj metis sur la malantaŭon de la birdo. Malpeze fleksiĝu en la suba dorso ĝis vi sentos iom da streĉo. Ripari en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Tiam ni zorge reiros al sia originala pozicio.