Unu el la ĉefaj punktoj en la maldika programo estas la ĝusta preparo de la dieto. Ne necesas sidi sur malmola dieto, kiu povas kaŭzi eĉ pli da damaĝo al sano, vi nur bezonas kompreni kiujn aĵojn de la menuo necesas, kaj kio estas pli bone ekskludi. Krome, ĝi estas grava kaj tempo de manĝoj, same kiel la grandeco de la partoj. Ni parolos pri ĝi.
Pluraj gravaj reguloj por efika perdo de pezo
- Antaŭ ol fari dieton, determinu por vi, kiom da kalorioj bezonas vian korpon por konservi bonan bonfarton, kaj kiel aktiva vi aktivas dum la tago. Memoru, ke estas neeble perdi pezon kun granda nombro da kalorioj kaj malalta movebleco - vi simple devigas la korpon pliigi la dikan tavolon. Rifuzu la ĉiutagan uzon de rostitaj produktoj, ĉesi sekigi manĝetojn kaj eniri la diesel-laktaĵojn en la dieton, kaj ankaŭ freŝajn legomojn kaj fruktojn.
- Se vi aliĝas al la reguloj de PP, forigante la malutilan manĝaĵon, ĝi estas sufiĉe realisma elĵeti ekstrajn 5 kilogramojn en unu monato. Pli akra perdo de pezo povas kaŭzi la malsanon kaj perdon de substancoj gravaj por la korpo.
- Se vi suferas pro troa pezo, via ĉiutaga kaloria indico ne devus esti pli ol 1000. Por persono kun modera agado, 1200 kalorioj sufiĉas tage, sed 1.800 kalorioj bezonas atletojn kaj adorantojn.
- Ne loĝu sur la samaj produktoj, ĉar la korpo postulas diversajn elementojn kaj mineralojn. Provu diversigi la menuon ĉiun semajnon, forigante la malnovajn kaj aldonante novajn produktojn.
Taŭga nutrado - la bazo de la programo de perdo de pezo
Foto: www.unsplash.com.
Dieto
Loĝanto de granda urbo estas tre malfacile trovi tempon por manĝoj, sed sen ĝi estas neeble reagordi la malamatajn kilogramojn. Specialistoj certas, ke manĝaĵaj manĝoj devas esti 5-6 tage en malgrandaj partoj.
- La unua manĝo estas plej bone planita por la intervalo de 7 ĝis 8 am. Ĉe tiu tempo, la korpo estas preta por preni kompleksajn karbonhidratojn, kiuj estos digestitaj dum longa tempo. Preparu avenon kun sekigitaj fruktoj kaj veldita natura kafo. Se vi planas trejnadon matene, matenmanĝo, kiam vi finos.
- La unuaj pladoj la korpo bonas tagmeze. Malpeza supo sur vegetala buljono, supo aŭ maldika borso.
- Je ĉirkaŭ 14 horoj, vi povas tagmanĝi firme. Kuirita viando kun ornamita de terpomoj aŭ legomoj ne sentos vin senti la graviton en la stomako.
- Je la 17a horo vi povas manĝi fruktojn aŭ trinki glason da ondetoj. Vi povas pagi iom da freŝa suko.
- Maksimumo je la 20a horo povas vespermanĝi. Ne necesas superŝuti la korpon antaŭ ol enlitiĝi, kaj tial proteina manĝaĵo estas perfekte taŭga - malaltaj dikaj fiŝoj aŭ malgranda parto de viando. Se vi ne uzas viandon iel, faru fruktan salaton, replenigita de ne-fascinita jogurto.