Detox Dum la malvarma sezono diferencas de tiu, kiun ni pasigas la fonton, la ĉeeston de granda kvanto da varmaj, varmaj pladoj kun bonodoraj spicoj.
Se somere ni faris la fokuson pri freŝaj legomoj kaj fruktoj, nun estas tempo por rootpodes. Du "Superfud" aŭtuno - Kukurbo kaj Maro-Buko. Kio povas esti kuirita: milda kukurba kremo-supo kun semoj; nutraĵa salato, bakita kukurbo kun olivoleo; Millet-kaĉo kun kukurbo; Fine, dolĉaj varioj povas esti simple rallado kaj manĝi en la kruda. Maro-Buckthorn estas pli bone frostiĝi en firme fermita ujo. Kiam degelo, ĝi plene konservas la formularon, guston kaj vitaminojn. Eblos ĝui bonodora maran buckthorn teon en aŭtuno kaj vintro.
Kukurba kremo-supo kun semoj - bonega eblo por la malvarma sezono
Foto: Pixabay.com/ru.
Speciala atento al graso! Ni aldonas la dieton de semoj kaj nuksoj, almenaŭ 3 fojojn semajne ni inkluzivas en la menuo la grasaj maraj fiŝoj de la nordaj maroj (haringo, skombro) aŭ omega-3 nutrilite. Saturitaj grasoj minimumigitaj en la somero estas resenditaj al nia tablo en novembro - butero, marmoraj bifstekoj kaj eĉ graso en malgrandaj kvantoj nur profitos.
Supoj: Legomo, sur kokido aŭ vianda buljono, ili estas perfekte saturitaj kaj varmigitaj per fruntaj pluvaj tagoj. Kiam Maya Pisetsky demandis, kion ŝi manĝas, ŝi agnoskis, ke supoj estis ŝia plej ŝatata plado, kiun ŝi povis manĝi matene, tage kaj vespere.
Nepre aldonu matriajn fiŝojn al la dieto
Foto: Pixabay.com/ru.
Kion ni subtenos?
Proteino. Pliigi proteinajn partojn dum la malvarma sezono. Imunaj ĉeloj estas proteinoj strukturoj, kiuj akre reagas al sia manko. Vi povas fari proteinan koktelon, kaj vi povas simple aldoni parton de proteino en mince, supon aŭ kaserolon.
En la malvarma sezono, uzu vitaminojn
Foto: Pixabay.com/ru.
Vitamino D. Se la tuta somero vi restis en la freŝa aero, ili ripozis bone kaj bronis, tiam eble viaj rezervoj sufiĉos por printempo. Vitamino D-manko estas difinita kiel koncentriĝo de 25 (OH) D
Duobla X kaj Omega-3. Prenante ĉi tiujn du aldonaĵojn, vi povas esti trankvila - via korpo havas ĉion por postvivi la malvarmon.