"Ne, mi ne manĝos ĝin por la nokto, kaj matene mi staros kun ŝvelinta vizaĝo!" - Kiom da fojoj vi aŭdis tiajn vortojn de koramikinoj aŭ mem limigitaj en la nombro de fromaĝo manĝitaj kaj aliaj salaj produktoj. Por ke vi ĉesu nervozigi kaj glui sur la vizaĝon de makuloj, nur malfermante miajn okulojn matene, klarigis plurajn mitojn kaj donis utilajn konsilojn pri batalado.
Ne estas salo tie
Neniu medicina esplorado defios la fakton, ke la natrio altiras akvon - konsumado de granda kvanto de salo efektive iĝos tuja edemo. Tamen, sana organizaĵo post tempo kondukos troan akvon kiel rezulto de konsumado de pli likva kaj fizika agado. Nutricionistoj konsilas konsumi ne pli ol 2300 mg da salo tage, dum, ekzemple, averaĝa usona konsumas 3,400 mg tage. Plej multaj saloj vi konsumas de finitaj produktoj - fromaĝoj, kolbasoj, pano, spico miksaĵoj, saŭcoj, pretaj manĝoj. En naturaj produktoj - nuksoj, fruktoj, legomoj kaj tiel plu-natria enhavo estas preskaŭ je nulo, kaj kelkaj el ili eĉ reduktas la nivelon de salo - bananoj, avokado kaj verduloj. Manĝu ilin por akceli la forigon de akvo de la korpo post manĝita pakaĵo de pecetoj al la manĝeblaj kun fromaĝo.
aldonu malpli da saloj al manĝaĵo
Foto: Unsplash.com.
Redukti karbonhidratan konsumon
Karbonhidratoj ankaŭ devigas la korpon konservi ekstran akvon. Kiam ni konsumas manĝaĵ-riĉan manĝaĵon, la akumulita energio estas konservita en la formo de glikogenaj molekuloj. Ĉiu glikogena gramo venas kun 3 g da akvo-molekuloj ligita al ĝi. Reduktante la kvanton de karbonhidratoj en la dieto estas rapida maniero pasigi glikogenajn rezervojn, kio signifas redukti la volumon de la akumulita fluido. Laŭ fremda Instituto de la Manĝaĵo kaj Nutrado-Estraro de Medicino, plenkreskuloj bezonas almenaŭ 130 g da karbonhidratoj por ĉiutaga funkciado, sed, averaĝe, ili konsumas multajn fojojn pli. Anstataŭante iujn ĉiutagajn fontojn de karbonhidrataj produktoj kun alta proteina enhavo, kiel maldika viando, ovoj kaj sojfaj produktoj, helpos "aldoni" la korpon.
Plifortikigita trejnado igas vin plene
Vi verŝajne rimarkis, kiel, post plenumado de ekzerco, viaj muskoloj verŝiĝas per sango kaj ŝvela. Poste, ili estas "forblovaj" reen, kaj la lokoj de mikro-plankoj kun proteinaj komponaĵoj kaj formas novajn ŝtofojn. Tamen, iuj el la procezo de resaniĝo inter trejnado okazas ne tiel simpla: la enfluo de limfo estas plibonigita de la difektitaj muskoloj, pro kiuj la volumeno de via korpo pliiĝas. Se vi trejnas premon aŭ gluteojn, tia efiko povas kaŭzi al vi seriozan maltrankvilon. Tamen, ni konsilas ne zorgi - faru streĉante, prenu varmajn banojn kaj trinku pli da akvo, tiam la ŝvelaĵo falos post 2-3 tagoj.
Konsulti kuraciston pri la bezono ricevi aldonaĵojn
Foto: Unsplash.com.
Vitaminaj aldonaĵoj
Vitamino B-6 kaj magnezio-oksido pruvis efikecon en batalado de edemo. Ĉi tiuj aldonaĵoj akcelas la laboron de la renoj, kiu kontribuas al la rapida forigo de fluido tra la urina sistemo. Studoj montras, ke ĉi tiuj du aldonaĵoj faciligas premenstruajn simptomojn, inkluzive de fluida prokrasto en la abdomeno. Ili povas ankaŭ redukti la ŝveladon de la abdomeno, ŝvelaĵo en la kruroj kaj la doloro de la mamaj glandoj. Antaŭ ol vi komencas ricevi, konsulti la kuraciston kaj pasi la testojn por ĝia celo.