Se vi suferas pro periodaj atakoj, vi scias, kiom subite ili povas esti. Ni provis eltrovi, ke neatendita atako de paniko estas, kaj kiel kun li vi povas trakti la plej mallongan eblan tempon.
Kiel manifestas la panika atako?
Averaĝe, la atako povas daŭri de kelkaj minutoj ĝis kelkaj horoj, kaj tamen, plej ofte, paniko ruliĝante dum 20 minutoj, post kio ĝi ankaŭ rapide. Persono, kiu ne suferas de mensaj malordoj, panikaj atakoj povas okazi en la momento de severa streĉo kaj nur, do necesas distingi inter neŭrotaj ŝtatoj kaj maloftaj streĉaj situacioj.
Simptomoj de atako de paniko
Kiel determini, kia panika atako okazis? Por ĉi tio, estas grave scii la simptomojn:
- subita sento de timo, kiu pliiĝas.
- Labora spirado.
- Pliigita premo, rapida korbato.
- Ducts.
- Ŝvitado.
- Naŭzo.
Kio se vi atingos vin?
Ne fermu viajn spertojn
Foto: www.unsplash.com.
Ni redonas vian spiron
Kiam paniko kovras nin, la sento ekestas, ke la korpo ne havas sufiĉan oksigenon, fakte, la pulmoj laboras en la malkovrita reĝimo. Vi devas redukti la fluon de oksigeno, kiu en la nenecesa kvanto povas konduki al kunigo. Prenu malgrandan pakaĵon, alŝutu ĝin al via buŝo kaj nazo, spiru ĝin ĝis la ĉesigo de la panika ŝtato.
Enigu aliajn sensojn
Provu "ŝanĝi" la atenton de la cerbo, ĉar ĉi tio vi povas pinĉi vin. Dum la cerbo pritraktos malagrablan signalon, la timo iom post iom malsupreniros. Multaj homoj, kiuj ofte alfrontas panikajn atakojn, estas sur la pojno de gumo, kiu "disiĝis" mem ĉe la komenco de atako, ne donante ĝin al evoluo.
Preni kontrolon de la korpo
Vi verŝajne rimarkis, ke en streĉa situacio, vi komencas balanciĝi, frapante viajn fingrojn sur la tablon kaj ĉion en tia spirito. Ĉi tiuj senkonsciaj movadoj nur "Roko" paniko, sen doni la korpon trankviliĝi. Provu malstreĉiĝi, ne faru akrajn movadojn, kiuj povas "komenci vin" denove.
Rigardu ĉirkaŭe
Dum la atako de paniko, ni kutime fermas sur niaj spertoj, kiuj ankoraŭ frapas sin. Anstataŭ gajni en la interna kondiĉo, rigardu la fenestron, kalkulu la arbojn sur la strato, mebloj mebloj, faru ĉion, kio povas distri vin de internaj spertoj.