Ne estas deziro leviĝi kaj iri al la gimnastikejo, precipe se ni parolas pri la frua mateno sabate aŭ dimanĉe. Tamen, la salto de klasoj nur donos al vi for de la korpo, kiu estos fanfaronanta antaŭ fianĉinoj aŭ ilia junulo. Jes, kaj la stranda sezono estas malfermiĝi. Kiel konservi la formularon sen Overvoltage? Ĉio estas simpla: plenumado de ŝarĝo ĉiutage, estas eble se vi ne anstataŭas taŭgecon, sed estas tute eble salti paron da klasoj monate. Ni diros al vi, kiuj ekzercoj helpos vin vidi la rezulton sufiĉe baldaŭ.
Kuŝanta sur la flanko
Ideala ekzerco celanta ellabori la muskolojn de kruroj kaj gluteoj. Se vi ne lasas la problemon de prononcita "halifa", la ekzerco kontribuos al la malpliigo de volumo. Kiel plenumi: kuŝu flanke kaj etendu viajn krurojn, metu unu manon sur la kubuton, kaj etendu la duan korpon laŭ la korpo. Enspiri, levi la supran kruron, streĉante la glutejon. Preterlasante exhale. Dum la ekzerco, vi devas senti la streĉon en la muskoloj. Ni faras du alirojn al dudek fojoj.
"Biciklo"
Se vi maltrankvilas pri la zono de la ventro kaj la manko de elasteco super la genuo, indas pagi apartan atenton al ĉi tiu ekzerco. Kiel fari: Irante al via dorso kaj fidi la kubutojn, premu la krurojn klinajn sur la genuojn, alterne rektigante. Provu teni vian kruron dum kelkaj sekundoj ĝis vi sentos la streĉon, tiam ŝanĝu vian kruron. Por repagi eĉ pli grandan efikon al la gazetaro, levi la ŝultrojn, do vi ankoraŭ laboros pli bone ol la gazetaro.
Ne estu mallaborema por fari ekzercojn ĉiumatene.
Foto: www.unsplash.com.
Piedoj al vizaĝo
Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi bezonos gingivon por taŭgeco. Kiel fari: Iru al la dorso kaj levi viajn piedojn tiel ke ili formis rektan angulon kun la korpo. Ni rompas la krurojn al la flankoj kaj streĉas inter la piedoj de la kaŭĉuka bando. Malrapide etendu la gumajn krurojn kaj kolektu, sed rigardu tie neniun gumon. Ne fleksu viajn genuojn kaj provu ne superŝuti la suban dorson dum plenumado de la ekzerco.
Sidante sur la lito
Danke al ĉi tiu ekzerco, vi ne povas perdi kelkajn centimetrojn, sed ankaŭ plifortigi viajn malantaŭajn muskolojn kaj plibonigi sintenon. Kiel vi agas: sidiĝu sur la lito, reliefigu vian rektan. Tiru viajn krurojn antaŭ vi. Ni alkroĉiĝas al la kaŭĉuka bando malantaŭ la piedo kaj tiri la direkton de la stomako por ke la kubutoj estas malantaŭ la dorso. Ni streĉas ĝis la momento la klingoj estas konektitaj. Ni plenumas tri alirojn al dek fojoj.