"Mi malamas kuri kaj neniam faros ĝin!" - Proksimume ĝi memoras la komencon de sia pasio al sportoj ĉiun duan profesian atleton pri la kurado kaj longaj distancoj. Tamen, ĉiujare ĉi tiu sporto allogas pli kaj pli da homoj. Aĉetu vian unuan fendon kaj preparu nin por konkursoj kun ni.
Pasu vian vetkuron
Kiam vi preparas la unuajn konkuradojn, tiam metu certajn celojn sur la vetkuro je la distanco kaj tempo. Esti certa, ke ĉiuj koncipitaj sukcesos, trairos la vetkuron laŭ la konkurenco anticipe - ofte publikigita en la retejo de la kompanio, la fendeto por partopreni la vetkuron de kiu vi aĉetas. Se la konkuradoj okazas en alia urbo, provu juĝan vetkuron por rekrei similajn kondiĉojn en la alteco de la gutoj, tegaĵo kaj temperaturo, kiuj estas atenditaj dum la vetkuro. Memoru: Elspezo de provo-trejnado ne valoras pli malfrue ol unu semajnon antaŭ la konkurenco, tiel ke la muskoloj kaj ligamentoj devos resaniĝi post pliigita ŝarĝo.
Elspezi trejnadon
Foto: Unsplash.com.
Ne forgesu pri manĝaĵo kaj akvo
Kvankam ĉiam estas punktoj kun freŝa trinkakvo kaj manĝaĵo pri konkursoj, kiuj el la ŝarĝitaj atletoj ĉesos ĉi tion? Tamen, viaj glikogenaj rezervoj en la muskoloj kaj glukozo en la sango ne estas eternaj - ili estas malplenigitaj dum la ŝarĝo. Ni povus konsili vin preni produktojn kun alta glicemia indekso, kiel bananoj aŭ ĉokoladaj stangoj, sed ĝi tute ne bezonas tion, kion vi bezonas. Profesiaj atletoj dum longaj distancoj kun mi izotonaj trinkaĵoj kaj energiaj ĝeloj - la unua pako devas trinki post unu horo post la komenco de la vetkuro, la dua kaj posta uzo en la kalkulo de unu pako por ĉiu 5 km de la Kuro.
Altkvalitaj ŝuoj
Ĉiuj sportaj poŝtmarkoj, kiuj vendas ŝuojn en ĝenerala aliro taŭgas por novuloj kurantaj je distanco de 5-10 km. Se vi serioze kuras, ne ŝparas fondusojn pri la selektado de ŝuoj en speciala butiko kun larĝa gamo de sportaj ŝuoj-markoj. Memoru, ke sportŝuoj havas sian propran servan vivon - ĝi finas ne en la momento, kiam vi vidas truon sur ili, kaj tiam kiam la plando estas misformita. Kuri en rompitaj sportŝuoj estas danĝera por via maleolo kaj kruroj. Ĉi tiu speco de konkurenco estas unu el la malmultaj, kie vi ne bezonas investi grandajn kvantojn, tiel ke vi povas pagi ŝnurojn por vi mem.
Elektu Sportajn Ŝuojn
Foto: Unsplash.com.
Muziko en aŭdiloj
Kuru al la sono de via propra spiro kaj korbato aŭ kun via plej ŝatata muziko - kion vi elektas? Ni certas, ke la dua opcio gajnos - kaj vi pravos. Muziko ludanta en aŭdiloj distrigos vin de la sento de laciĝo, sentoj de soifo, varmo kaj aliaj cirkonstancoj, devigante homojn kapitulaci antaŭ la metita punkto. Faru playlist por vi mem aŭ peti amikojn dividi trakojn. Estas plej oportune kuri en sendrataj aŭdiloj, kiuj preskaŭ ne havas pezojn, sed reproduktas la sonon ne pli malbonajn modelojn kun la bendo.
Ne turmentu vin mem
Post la konkurenco, vi devas malstreĉiĝi - ĉi tio ne signifas, ke vi devas danci antaŭ ol vi falos en la klubo. Male, manĝu firme, trinku akvon per sala miksaĵo, kuŝu en la lito kaj nuligu pezajn trejnadojn en la sekva semajno. Respektu vian korpon kaj lian bezonon reakiri post la ŝarĝo, alie vi elektos ĉiujn dezirojn partopreni konkursojn kaj plenigi ilin plene. Se vi okupiĝas pri la trejnisto, konsultu lin, dum vi pli bone resaniĝos post la konkurenco - kun sia sperto, ĝi certe amasigis multajn utilajn konsilojn.
Ĉu vi ŝatas kuri? Kio igis vin al klasoj - la deziro plibonigi la formon aŭ Hone laŭ naturo?