Aktive pumpi gazetaron kaj krurojn, la plej multaj virinoj ignoras la manojn, sed sen bela trankviliĝo de la muskoloj de la manoj estas neeble akiri belan figuron kiel tuto. Ne timu ĵeti viajn manojn, ĉar ĉi tio vi devas allogi pli grandan pezon kaj longdaŭrajn ekzercojn, se vi subtenas la muskolan tonon hejme sen plia pezo, vi ne zorgu. Ni rakontos pri la plej efikaj ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la manoj hejme, tiel ke via preparo por la stranda sezono pasis kun eĉ pli granda profito.
Trairejo sur la brakoj
Plenumante ĉi tiun ekzercon, faru okupadon, dum necesas tuŝi la plankon per la manoj. En malgrandaj paŝoj sur la palmoj ni antaŭeniras ĝis vi trovos vin en la pozicio "Planck". Ŝarĝante dum kelkaj sekundoj kaj nur revenu al sia originala pozicio.
Plenumu ĉiun ekzercon en pluraj aliroj
Foto: www.unsplash.com.
Planck en movado
Ni leviĝas en la klasika stango, ni metas la krurojn sur la larĝon de la ŝultroj, streĉante la muskolojn kaj iras sur vian antaŭbrakon. Post tio, ni revenas al rektaj manoj denove. Plenumu ekzercon 6-7 fojojn. Dum la ekzercado, ni streĉas la stomakon kaj gluteojn por akiri pli rimarkindan rezulton.
Puŝlevoj
Ni fariĝas en la klasika stango. Ni metas la palmon sur la larĝon de la ŝultroj antaŭ vi mem. Rektigante la stomakon kaj gluteojn, malsupreniru kiel eble plej malalte al la planko, tiam grimpu ĉe la komenca pozicio. Faru 6-8 alirojn, plej grave, sen pelado.