Esti aktiva en nia mondo estas tre grava. Nur por sukcesi kaj esti feliĉa. Se vi sidas senmove, nenio okazos. Konvena nutrado donas sanon, la manko de "superitaj" negativaj emocioj - interna harmonio kaj sincera optimismo, sportoj - energio, dormo - ripozo. Mi kutimiĝis al tia reĝimo, kaj mia korpo estas dankema al mi. Kompreneble unu el la ĉefaj kondiĉoj de bona figuro - sportoj. Jen la ĉefa afero - konstanteco. Mi ne devigas min kaj ĝuis. Gravas al mi, ke la muskoloj estas en tono. Alie, mi fariĝas malvigla. Por klasoj, mi kutime ne bezonas specialajn simulilojn. Sufiĉa tapiŝo por trejnado. Kaj tiam mi plenumas diversajn ekzercojn al malsamaj muskolaj grupoj. Jen kelkaj el ili.
Deklivoj kun haltoj
Piedoj sur la larĝo de la pelvo, koksoj puŝas iomete, ŝultrojn por resti malantaŭen. Sur la elspiro, ni faras deklivon de la vestiblo malsupren kaj etendas vian manon al la genua taso. Gravaj - koksoj glate, ne devias, ĉio ĉi sub la talio dum la ekzerco devas esti senmova. Ni prenas manon nur per via mano, kunpremante la flankon laŭeble. En la spiro ni apogas sin alimaniere.
Pluraj aliroj de dudek deklivoj. La pezo de la haltoj estas 1-3 kg.
Liftoj de haltoj al la flankoj
Piedoj sur la larĝo de la pelvo, koksoj puŝas iomete, ŝultrojn por resti malantaŭen. Levu viajn manojn per halteroj al la ŝultro-nivelo, manoj estas iomete fleksitaj en la kubutoj.
Pluraj aliroj de dudek liftoj. La pezo de la haltoj estas 1-3 kg.
Levu krurojn kuŝantajn flanke
Irante flanke glate, ni ripozas en la planko. Sur la spiro ni prenas la supran piedon laŭeble. Kruro rekta. Malkovru dum kelkaj sekundoj kaj mallevis la elspiron. Ni plenumas tridek ripetojn kaj turnis sin al la alia flanko.
Tri aliroj por ĉiu kruro.
Dekliva staranta sur la genuoj
Surgenuu, ni alportas manojn por via kapo. Ni efektivigas la deklivojn per la spiro, streĉante la muskolojn de la gazetaro, la ventro estas desegnita. Dum la ekzekuto unuflanke, la gazetaroj estas etenditaj aliflanke, aliflanke, ĝi estas reduktita. Elspira al la reveni al sia origina pozicio. Ni plenumas 15-20 deklivojn, poste plenumas la printempajn deklivojn kvin fojojn (tri faldojn per glito, sen reveni al sia origina pozicio). La sama afero estas farita aliflanke.
Tri aliroj por vizaĝo.
Piedo leviĝas sur ĉiuj kvar
Stari sur ĉiuj kvar, eblas ripozi sur la kubutoj. SPIN glata, iomete brilis en la suba dorso. Sur la elspira kruro fleksas en genuo de 90 gradoj kaj levas. Serĉante 1-2 sekundojn kaj preterlasas la spiron, sen tuŝi la plankon. Ni ripetas 15-20 fojojn, tiam ŝanĝu vian kruron.
Tri kvar aliroj.