Fitness estas bonega sfero por spekulado de la opinio de homoj. Ne metu viajn genuojn por ŝtrumpetoj, ne partopreni grupajn trejnadajn sesiojn, ne estas nokte - kion aliaj pseŭdo-trejnistoj instruas, kiuj ne havas kutimojn legi ĝisdatigitajn sciencajn informojn? Dispelas parton de la mitoj - skribu en la komentoj, se la materialo estis utila al vi.
Muskola doloro - signo de bona trejnado
La muskoloj kreskas pliigante la enhavon de kalorioj de la dieto kaj rezisto - la pezo kun kiu vi laboras dum klaso. Mikro-rompoj estas natura procezo de formado de nova ŝtofo, tamen, la muskola doloro netaŭga al la atleto estas facile konfuzi kun la artikula doloro kaj streĉiĝo de la ligamentoj. Vi povas kontroli ĝin laŭ du manieroj: pruvi la plej bonan lokon kaj pinĉi vian muskolon per viaj fingroj por ke vi komprenu, ke la malagrablaj sentoj venas de ĝi. La dua maniero estas preni inteliman medikamenton, kaj tiam atendi kelkajn tagojn. Komponantoj, kiuj estas parto de analgesikoj, ne nur forigas spasmon, sed ankaŭ forigas inflamon. Se la doloro post prenado de tablojdo ne pasis, tiam la problemo ne estas en la muskoloj. Ĉiuokaze, petu konsilon al la kuracisto.
Ne timu stangojn kaj haltojn
Foto: Unsplash.com.
Estas neeble porti genuon por ŝtrumpetoj
Dum jardekoj, homoj kredis, ke dum la plenumo de okupoj kun barbelo sur la ŝultroj porti la genuojn por ŝtrumpetoj strikte malpermesitaj - supoze vunditaj la genua artiko kaj kondukas al konstantaj doloroj en la estonteco. Sciencistoj eksperimente pruvis, ke ĝi ne estas tiel - eĉ kun malsanaj artikoj, homoj rekomendas plenumi squats, atakojn kaj aliajn ekzercojn, kiujn oni priskribas en la studo "Ĉu doloro rilatas kun aktivigo de kvadriceps kaj hamstrings muskolojn dum plifortiga ekzercado en homoj kun genuo. Osteoartrito? " Por 2016. Malsama angulo en la fleksio de la genuo dum la squats estas pro la individuaj karakterizaĵoj de la korpo, do ĝi estas malhelpi ĉi tion, provante konservi la rektan linion inter la genuo kaj la ŝtrumpeto, kio signifas konscie vundita mem en trejnado.
Trejnado kun fero plenigos vin
Homoj dikiĝas de pliigo de la ŝarĝo, sed pri la kreskado de kaloria enhavo de la dieto. Ajna ekzercoj nur elspezas energion pro muskola agado, akceli sango-cirkuladon kaj alian laboron de la korpo - vi ne povas esti dika de ili. Alia afero estas kiam la muskoloj kreskas, kaj la kaloria enhavo de la dieto estas paralela, vi restas en nulo - ne elspezu kaloriojn kaj ŝparu vian antaŭan formon, sed pro la muskoloj kreskas, aspektas pli plene. Estas facile solvi ĝin - redukti la enhavon de kalorioj de la dieto aŭ aldoni plian specon de ŝarĝo - marŝado aŭ kurado. Koncerne la kuron, 20-jara studo farita de Universitato Stanford montris, ke kuristoj (multaj el kiuj jam malproksime estis de la 70, kiam la studperiodo finiĝis) la efiko de artrito estis pli malalta ol tiuj, kiuj ne kuris, kun aĝo.
Forĵeti skvamojn
Via pezo estas vere nur cifero. Vi verŝajne aŭdis, ke la muskoloj pezas pli da graso pro la alta denseco de ĉi tiu ŝtofo. Ĉiam enfokusigi la parametrojn kaj reflektadon en la spegulo. Se la skaloj estas la vojoj, anstataŭigu ilin per moderna modelo kun bioIMPEANT-analizo, kiu rakontos pri la procento de grasaj kaj muskoloj en la korpo - ĉi tiu informo permesos al vi kontroli vian progreson. Memoru, ke la perfekta gazetaro estas atingita nur per procento de graso malpli ol 10 - ĝi estas danĝera por knabinoj kun malstabila hormona sistemo. Malgranda kvanto da graso sur la stomako kaj koksoj ne hontas, sed kutime.
Via korpo estas perfekta en iu ajn pezo
Foto: Unsplash.com.
Ne konsideru la tempon inter aliroj
Dum trejnado, koncentriĝu pri viaj sentoj - via korbato kaj spirado devas esti iomete rapide, sed ne kaŭzi kapturnojn kaj sentojn de naŭzo. "Por plej multaj homoj, precipe komencantoj, periodoj de reakiro inter aliroj aŭ intervaloj ebligas pliigi la intensecon kaj kvaliton de movadoj, redukti la riskon de vundo kaj pliigi la trejnan instigon, kiu verŝajne kaŭzos bonegajn rezultojn," diras trejnisto Georgo Anderson en The Guardian Comments. Ripozo de ĉirkaŭ 40-60 sekundoj inter aliroj por restarigi fortojn.