Kvankam multaj knabinoj montras en sociaj retoj allogan figuron laŭvorte en kelkaj semajnoj post akuŝo, la plej granda parto de la situacio alfrontos alimaniere. La korpo de la virino estas restarigita pri la jaro post la gravedeco - la haŭto revenas al la antaŭa ŝtato, la hormono restrukturas, la patrina lakto komenciĝas esti produktita kaj la nutra reĝimo estas instalita kaj tiel plu. Emocia streĉiĝo ankaŭ kontribuas al la disvolviĝo de cortisol - ĉio ĉi malrapidiĝas laŭ la procezo de perdo de pezo. En ĉi tiu materialo rakontos kiel trakti sobrepeso kaj kiam vi povas komenci trejnadon.
Kie komenci la restarigon de la muskoloj
Unue, petu konsilon al la ginekologo - ĝi devas diri, ke viaj pelvaj muskoloj venis al la antaŭa pozicio, kaj la interspaco inter la rektaj muskoloj de la abdomeno venis. Kutime ĝi bezonas 1-3 monatojn, sed iuj povas streĉiĝi ĝis jaro - ĉio estas individue. Lernu de la kuracisto, ĉu vi povas plenumi la ekzercojn de Kegel - ili akcelas la redukton de la internaj muskoloj, kiuj kontribuas al la rapideco, kiu alportas ilin en la tonon. Se la kuracisto ne kontraŭas, rigardu Youtube-gvidilon por plenumo, sed pli bone aĉeti la simulilon - ĝi povas esti trovita en la butiko kun plenkreskaj ludiloj. Kutime tia aparato estas malgranda "piro" kun la butono, kiun vi eniras kaj komencas prezenti movadojn kun rezisto.
La konsulto de kuracisto helpos vin
Foto: Unsplash.com.
Konservu la saman reĝimon
Laŭ la studo "pezo-administrado antaŭe, dum kaj post gravedeco" por 2010, knabinoj, kiuj regule okupiĝas pri sportoj, ne rekomendas rifuzi klasojn kaj post ĝi. Kutime ilia procezo de restarigo de muskola memoro prenas kelkajn monatojn. Por tiuj, kiuj antaŭe ne estis faritaj, la situacio estas pli malfacila: vi bezonas trejni iom post iom - unue sen pezo, tiam kun haltoj 1-3 kg, sisteme pliigante la ŝarĝon. Grupaj klasoj, Jogo, Pilates, kaj tiam trejnas en la gimnastikejo, estas plej taŭgaj. Konsideru, kiel vi sentas kaj kiom da energio vi havas. Panjo, kiu estas restarigita post artefarita transdono aŭ cesárea, sentos ne kiel patrino, kiu naskis nature.
Rigardu por hormonoj
Kontrolu kun la kuracisto, kiel via korpo reagas al la ŝarĝo - malaperis la lakto, kiel rapide pasas doloron en la muskoloj, ĉu vi sentas sin gaja aŭ, kontraŭe, perdita viveco. Hormonoj gravedeco kaj la mamnutrado povas influi viajn artikojn post kelkaj monatoj post la akuŝo. Do zorgu ne fari hastajn agojn. Kian ekzercojn plej bone komencas? Kune kun la laboro pri la koksa artiko, vi marŝos. Trankvilaj promenadoj estas bonega opcio por plej novaj panjoj por ludi sportojn. Kuracistoj ankaŭ rimarkas, ke oftaj perspektivoj en la freŝa aero helpas malhelpi la aperon de postparta depresio.
Komenci, aliĝu al streĉanta trejnado
Foto: Unsplash.com.
Tranĉu bebajn mamojn
Mamnutri infanon povas helpi vin perdi pezon se vi ankaŭ manĝas rekte kaj retenas agadon. Unu afero nur lactancia bruligis 330 kaloriojn tage en la unuaj ses monatoj. Post ses monatoj, ĝi helpos bruligi ĝis 400 kaloriojn tage. Se vi kombinas ĉi tiun ŝarĝon per regulaj promenadoj kaj streĉado, vi komprenos, kial via pezo estas reduktita je 0.5-1 kg tage. Konsideru ĉi tion kaj kompetente plani la dieton, ne forgesi pri proteinoj, grasoj, karbonhidratoj kaj vitaminoj.