Se dum kvaranteno vi tenas la domon en ordo, kaj ne disvastiĝi malplenaj pakoj de la pecetoj ĉirkaŭ la ĉambro, probable via figuro restis en la sama formo kiel mem-izolaĵo. Demandu kial ni decidis tiel? La studo de la brita revuo Good Houseeeping kalkulis kiom da kalorioj vi pasigas kiam vi laboras ĉirkaŭ la domo. Ni donas siajn datumojn tradukitajn al la rusa kun utilaj komentoj pri kiel pliigi energian konsumon. Kalkulitaj kalorioj sugestas plenumon de 30 minutoj de certa speco de purigado por 40-jaraĝa virino kun kreskanta 174 cm kaj pezanta 64 kg. Se vi pezas pli, tiam kalorioj elspezas pli.
Polvo frotante - 109 kalorioj
Dum vi vekas kaj premas la ĉifonon, atingu viajn manojn al la supraj bretoj kaj maldikas por froti la vintron, la gazetaro funkcias ĉe la limo de agado pro la ŝanĝo de streĉado kaj reduktante la abdomenan muskolon. Samtempe trejnu manojn - Biceps kaj triceps, ŝultro-zono kaj larĝa malantaŭa muskolo. Ne estu mallaborema kaj pura en intensa takto, samtempe aranĝi trejnadon por la koro kaj pulmoj - tia okupado povas esti komparata kun cardio kun malrapida kuro aŭ rapida marŝado.
Efektivigi malsekan purigadon bezonas kelkajn fojojn semajne
Foto: Unsplash.com.
Purigado de malplena purigilo - 96 kalorioj
Dum la kontrolo de la malplena purigilo, vi trejnas same kiel dum klasoj en la interkruciĝo - antaŭenigu viajn brakojn antaŭen, kaj tiam fermu la klingojn, reduktante viajn malantaŭajn muskolojn. Samtempe, kiam purigado kun malplena purigilo, gazetaro kuras dum deklivoj por purigi la plankon sub litoj, sofoj kaj aliaj mebloj. Ne estu mallaborema por ŝanĝi la cigaredingojn kaj atenti ĉion - de la basamentoj al la reto sur la plafono. Enŝaltu la incendia muziko por forigi ĝin estas pli amuza.
Malseka etaĝa purigado - 90 kalorioj
Se vi havas vaporajn ŝipojn, post kelkaj minutoj da malseka purigado, vi preskaŭ ne pasigas kaloriojn. La alia afero estas kiam vi prenas ĉifonon en la malnova maniero, malsekigu ĝin per akvo, premu al la apenaŭ malseka stato, fali sur viajn genuojn kaj komenci lavi la plankon per ondo-similaj movadoj. Dum ĉi tiu "ekzerco" kuras la ŝultro-zono, la plej larĝaj muskoloj de la malantaŭo, la muskoloj de la kolo kaj brusto estas plifortigitaj. Por ridi pri si mem, inkluzivi la kantojn de malnovaj popgrupoj, en kiuj la prezentisto rampas sur la planko en tia muziko - vi sentas la stelon!
Banĉambroj - 79 kalorioj
La aŭtoroj de la studo notis, ke la banĉambra purigado povas anstataŭi 20 minutojn da salono dancado, nur imagu! Armu vin per kaŭĉukaj gantoj, spongo, blanka kaj komencu vian "malpuran dancadon". Dum vi staras la botoj supren, frotante la fundon de la bano, la muskoloj de la malantaŭa surfaco de la kokso estas streĉanta - bonega alternativo al la enuiga por multaj streĉanta. Samtempe, viŝu la lavujon, la spegulon, la bretojn en la ŝrankoj, forigu la surfacon de la lavmaŝino kaj anstataŭigu la mantukojn - la banĉambro estos ĉikanita per pureco kaj freŝeco.
Nepre prenos la banĉambron post purigado kiel signo de dankemo al vi mem
Foto: Unsplash.com.
Purigado de Vindozo - 79 Kalorioj
Lavu brilon de la fenestro aŭ streĉu la rema simulilon 10 minutojn - kio estas komuna? Minimume, la sama kaloria konsumado. Kun puraj fenestroj, vi pli plaĉos rigardi, kio okazas sur la strato dum vi estas ŝlosita en via "kastelo". Komencu per la purigado de la fenestro, tiam malsekigu la glason kaj lavu ilin de interne, malfermu la fenestrojn kaj purigu ilin. Lifehakk: Rinse la fenestrojn sur nuba tago, ĉar ilia surfaco tuj spiros, kaj vi ne havos tempon por poluri ĝin ĝis la makuloj malaperos. Zorgu kaj ne ellitiĝu sur la fenestron - aĉetu skrapilon por purigi kaj certigi vin de falado.