La Amerika Akademio de Nutrado kaj Dietologio argumentas ke ŝanĝi la mason de la korpo aŭ subteni ĝin, estas necese kontroli la numeron de kalorioj konsumitaj. Tamen, ne ununura nutricionisto diros al vi forlasi produktojn kun alta kaloria enhavo enhavanta kompleksajn karbonhidratojn kaj grasojn. Kvankam la enhavo calórico de la plado ne determinas lian utilecon, tamen la valoro de alta energio de manĝo determinas la tempon por kiu estas saturita. Mi decidis eltrovi kiel elekti utilan manĝaĵon kaj kontroli la enhavon de kalorioj de la ĉiutaga dieto.
Nesufiĉa studo pri la temo
Sciencistoj iam sugestis, ke karbonhidratoj pliigas la riskon de obezeco pli ol graso kaj proteino. Laŭ ĉi tiu hipotezo, karbonhidratoj estas la ĉefa kaŭzo de obezeco pro sia kapablo pliigi la nivelon de insulino, kiu, siavice, kontribuas al la amasiĝo de kalorioj en la formo de graso. Ĉi tiu ideo estas konata kiel karbonhidrato-insulino-modelo de obezeco - ĝi restas populara inter la malriĉuloj pri medicino de la loĝantaro, kio signifas la plej multajn homojn. Tamen, ekzemple, ekzemple, en la studo "Ĉu alt-karbonhidrata konsumado kondukas al pliigita risko de obezeco? Sistemata revizio kaj meta-analizo »Ĉi tiu penso estis refutita - ĝi pruvas, ke ne ekzistas konfirmita konekto inter alta konsumo de karbonhidratoj kaj obezeco. Do manĝu kabo kaj frukto pri sano!
Karbonhidratoj helpas la intestan laboron
Foto: Unsplash.com.
Anstataŭante sanajn manĝetojn
Produktoj kun alta grasa enhavo, kiaj nuksoj, semoj, oleoj, estas ankaŭ nemezervaj preteriroj. Tamen, se vi lernas la demandon pli profunde, vi lernos, ke la nukso ne estas nur dika, sed ankaŭ proteino, fibro, vitaminoj, fitonutriuloj, ktp. Utila mono kaj poliinsaturitaj grasoj subtenas la laboron de via koro kaj sangaj glasoj, kiu estas grava por homoj okupiĝantaj pri sportoj, ĉar pro la alta tensio, ilia kardiovaskula sistemo estas konstante en tono. Esplorado 2013 "Nukso-Intako kaj Adiposity: Meta-analizo de klinikaj provoj" montris, ke regula uzo de nuksoj helpas ne nur por subteni pezon kaj plibonigi sanon, sed eĉ perdi kelkajn kilogramojn!
Industrio de intestoj
Studo 2012 "Prebiotika fibro-modulado de la Gut Microbiota plibonigas riskajn faktorojn por obezeco kaj la metabola sindromo" aprobis la hipotezon, ke la intestaj bakterioj respondecaj pri digestado kaj la formado de la seĝo estis funkciigita prefere solvebla fibro. Tio signifas, ke via rifuzo de karbonhidratoj estas la kaŭzo de sensencaĵo kaj koliko en la intesto. Se vi ne ŝatas la guston de kaĉo, ne forgesu, ke la fibro estas enhavata en legomoj, same kiel ĝi povas esti konsumita en la formo de manĝaĵa aldonaĵo - vi povas trovi fibron en iu ajn apoteko.
Kalora manĝaĵo - Energia fonto por trejnado
Foto: Unsplash.com.
Letargio kaj naŭzo por trejnado
Se vi iam praktikis protein-karbonhidraton alternativon, vi probable scias, kiel la korpo sentas sin post kelkaj tagoj sen karbonhidratoj. Manko de energio, dormemo, muskola letargio - ĉio ĉi estas konsekvenco de malalta kaloria dieto. Ĉi tio estas mito, ke malalta karbona dieto povas superi la kutiman altan karbonan dieton por atletoj. Studo "Dika Adapto sekvita de Carbohidrate Lojding Kompromisoj High-intenseco Sprint Efikeco" En 2006 inkluzivis eksperimenton pri du biciklantoj - iuj sidas sur malalta karbona dieto, aliaj konsumis multajn karbonhidratojn. Rezulte, la unua en alveno je 100 km montris tempon pli malbone ol la dua grupo. Se vi volas ludi la rezulton, kaj ne nur pasigi tempon en la halo, ne forgesu manĝi riĉajn karbonhidratojn kaj grasajn manĝaĵojn.