Por determini la ĝustan kialon por la doloro en la malantaŭo, vi devas serĉi la konsilon de la kuracisto kaj pasi la enketon. Tamen, sur la hejma nivelo, la malantaŭa doloro povas esti klarigita per tri kialoj: malfortaj muskoloj de la gazetaro, dorso kaj kolo. Kiam oni veturas, kiam la muskoloj ne estas en bona formo, ili estas reduktitaj akre, kio kondukas al grimpado de nervaj finaĵoj kaj akra doloro. Por malebligi dolorajn sentojn, vi devas regule streĉi la muskolojn direkte al fibroj kaj varmiĝi ĉiufoje, kiam vi longe estis en statika pozicio.
Malfortaj muskoloj kaŭzas malregulan sintenon
Foto: Unsplash.com.
Osto-fina ekzerco
Malriĉaj streĉitaj patremaj ligamentoj igas vin marŝante fleksante viajn genuojn, kio ŝanĝas la centron de gravito - la ventro etendas antaŭen, kaj la pugo. Vi fariĝas kiel ŝakludo, ne fidela LAN. Ripari ĝin helpos etendiĝi: maldikigu la starantan pozicion kaj tuŝu la plankon. Uzu ŝaŭmajn rulojn por malfiksi la streĉon de poplitaj tendenoj, aŭ komenci streĉanta kun fleksitaj genuoj, iom post iom rektigi la krurojn dum malfortigo de streĉiĝo en pakaĵoj. Provu ankaŭ masaĝi terapion, kiu helpas malstreĉi la falintajn tendenojn.
Ekzerco pri la iliaca lumba muskolo
Grupo de du muskoloj situantaj en la supra parto de la femuro nomiĝas iliopsoas: ĉe tensio, ili provokas akran doloron en la kruro, kiu estas transdonita de la suba dorso. Estas neeble marŝi precize per tia doloro, do vi devas pensi anticipe kaj plifortigi la muskolojn: sidi sur la seĝo kaj komenci marŝi surloke, levante viajn genuojn al la kapo.
Svingi la gazetaron kaj disvolvi ekvilibron
Foto: Unsplash.com.
Fortigante rektajn abdomajn muskolojn
La gazetaro stabiligas la pozicion de nia korpo, devigante la ekvilibron rektigi la malantaŭon kaj tordi la vostofonon antaŭen. Provu unu el ĉi tiuj ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la supro de la abdomeno:
Saransch - kuŝas la ventro sur la mato, manoj sur la flankoj aŭ sub la suba dorso. Levu vian kapon kaj ŝultrojn de la tapiŝo, tiam revenu al la kontraŭa pozicio.
Kato - ruliĝu en la tapiŝon sur viajn genuojn, koksoj estas ĝuste super la genuoj, palmo sub la ŝultroj. Levu la maldekstran piedon kaj la dekstran manon, ekvilibrigante sur la kontraŭa mano kaj genuo. Konservu ĉi tiun pozicion pri la konto kvin. Tiam ŝanĝu al la kontraŭa direkto.