Genuoj doloras ne nur de la kuristoj, sed ankaŭ de skiantoj, dancistoj kaj iu ajn - ĉio dependas de la ŝarĝo sur la kruroj kaj via genetiko. Dum kelkaj jaroj kuras kaj saltas, aliaj havas sufiĉe por fari paron da kuroj por ŝpari kun akra doloro en la artikoj. Kuracistoj nomas ĉi tiun kondiĉon per palatlofemoral-sindromo. Kaj simplaj vortoj klarigos kiel trakti la akran etapon de doloro kaj normaligi la funkciadon de la artikoj.
Kaŭzoj de rondira doloro
Overvoltage. Se vi ekzercas intense 3-4 fojojn semajne, sen observi la intervalojn de 1-2 tagoj da ripozo, post momento, la genuoj povas komenci plori. Precipe streĉa por genuoj kuras, basketbalo, teniso, klasoj en la gimnastikejo - Lunges, okupas kaj kurbiĝas mensogante.
Traŭmato aŭ pieda vundo. Kiam vi delokiĝis al aliaj ostoj de la kokso antaŭ la maleolo, la ŝarĝo sur la genua taso pliiĝas dum ekzercado, kio povas konduki al vundo.
Devioj en fiziologio. La sindromo de la hipermobilidad de la artikoj, kiam ili moviĝas malĝuste aŭ pli metitaj, povas kaŭzi doloron en la genuoj. Ankaŭ, tiaj devioj kiel plata piedo kaj aliaj budo problemoj povas konduki al genuo doloro kiel rezulto de ŝanĝo en paŝo.
Oportuna kuracado helpos vin eviti gravajn konsekvencojn.
Foto: Unsplash.com.
Netuŝta muskoloj. La genua taso dum fleksio kaj etendaĵo de la artiko estas tenata koste de la kvadriceps - la kvar-kapaj muskoloj de la femuro. Se ili estas malforte evoluigitaj, la genuoj povas moviĝi dum plenumado de ekzercoj, kiuj, denove, kondukos al doloraj sentoj.
Por ekscii la ĝustan kialon, konsultu kuraciston kaj pasas la enketon. La kuracisto tenos vin ĝisfunda kuraca ekzameno. I ankaŭ povas fari radiografaĵon por klarigi la kaŭzon de doloro. Plejofte, la Doktoro konsilas provizore preni pli profundajn medikamentojn kaj apliki la resanigan ĝelon sur la genuo artikoj, sed foje ĝi povas atingi la operacion - vi devas peti helpon.
Kiel redukti la doloron en la genuoj
Malstreĉiĝu. Dum kelkaj semajnoj, rezignu ŝarĝojn sur la suba parto de la korpo - ambaŭ intensaj kaj pulmoj kiel streĉado. Apliki 2-3 fojojn tage la resaniga ĝelo, pafante ŝvelaĵo, ke la kuracisto rekomendos vin ĝis la doloro pasos. En krizo, vi povas preni anestezan drogon - ĝi estas pli bona ol turmentita de la nekapablo movi normale.
Alterna varmo kaj malvarmo. Unu homoj helpas glacion kunpremas, alia varma bano taŭgas. Por la unua metodo, prenu teleron da frosta glacio, envolvu ĝin en tuko kaj alkroĉu al la genuo dum 20-30 minutoj. Malvarma provizore reduktas la sentivecon de nervaj finaĵoj kaj forigas ŝveladon. La dua maniero estas kuŝi en banĉambro kun iomete varma akvo dum 15-20 minutoj por pliigi sangofluon al la genuo kune kun leŭkocitoj, kiuj estos resanigeblaj furoraj ĉeloj.
Envolvu vian genuon. Aĉetu elastan bandaĝon, retenilon aŭ bandaĝon - tiaj troveblas ambaŭ en apoteko kaj en sportaj varoj. Kutime flugpilkado ludantoj uzas genuajn kusenojn dum ludoj - eksciu el tiuj, kiuj interesiĝas pri ĉi tiu sporto de amikoj, kian markon la seruroj estas pli bone aĉeti. Portu ilin antaŭ ol ĉiu trejnado por redukti la ŝarĝon sur la artiko.
Eltrovu, kie vi povas aĉeti krampojn
Foto: Unsplash.com.
Sidiĝu en komforta sinteno. Ne fleksu viajn genuojn en la Lotusa Pozicio kaj ne trovos kiam vi laboras pri teko-komputilo, alie, post iom da tempo, ili povas malsaniĝi. Plej bone estas rektigi viajn krurojn kaj meti altan kusenon sub la maleoloj - tiel ke limfo kaj sango disvastiĝos pli rapide, donante sufiĉan polvan potencon. Ĉiun paron da horoj ne forgesas fari trejnadon por plifortigi la enfluon de sango.
Ŝanĝu ŝuojn. Ĉiu speco de sporto korespondas al ĝia speco de ŝuoj - ne neglektas la rekomendojn de la trejnisto kaj ne ŝparas al altkvalitaj sportŝuoj. Se vi havas problemon pri budo, metu ortopediajn insulojn en ŝuojn. Tuj kiam vi rimarkos, ke la plando estas misformita de kontakto kun la surfaco dum klasoj, sen kompato, ĵetas ŝuojn kaj ŝanĝu la novan paron. Kutime vi bezonas ĝin unufoje ĉiun 1,5-2 jarojn.
Rigardu la pezon. Pleneco pliigas siajn genuojn, do vi devas konservi dieton dum mia tuta vivo kun doloraj artikoj. Perceptas ĝin kiel devigan regulon kaj ne perturbas la limojn de la korpo de la korpo de la korpo (BMI).