Viro vekiĝis matene, kaj iel maltrankvilas. Ne estas videblaj kialoj. Ĉe laboro pli-malpli, la domo estas en ordo, ĝenerale, ĉio bonas ... sed io maltrankvila iel ... kiu foje okazas? Kio estas vokita, levi viajn manojn! Saluton al vi, sentante alarmon.
Ajna sento, ĉiu emocio ne leviĝas de nulo. Ĉiu emocio estas signalo aŭ indikilo, ke en nia vivo okazas io. Ĉi tiu estas la plej interesa momento. Ni provas trakti negativajn emociojn, inkluzive alarmon. Estas batali, rezisti. Kaj fakte, ĉio sen escepto estas emocio, ambaŭ pozitivaj kaj negativaj estas donitaj al ni por io utila. Do kio gravas kaj utilas diri al ni angoron? Ŝi signas nin pri tri aferoj:
Grava
Tibeta Saĝo legas: "Se la problemo povas esti solvita, tiam nenio maltrankviliĝas. Se estas neeble solvi ĝin, des pli ĝi ne havas sencon maltrankviliĝi. "
Unue - Ke en nia vivo io misfunkciis kaj kun tio vi devas fari ion. Angoro diras al ni: "Hej! Haltu! Se vi ne ŝanĝas la konduton, vi estos malbona. Kaj eble vi renkontos veran minacon. "
Dua - Nia vivo iras en la direkton, kiun ni bezonas, en tiu, kiun ni mem planis. Sed ĉi tiu maniero estas nova por ni. Ni intence moviĝas tie, kie ni ne neniam estis kaj ni ne havas sperton trakti tiujn malfacilaĵojn, kiujn ni atendos. Foje ni eĉ ne povas antaŭdiri ĉi tiujn novajn problemojn, kiujn ni atendos. Iel timigas.
Kaj tria Kion ni povas diri al ni alarmon - jen kion ni faras ion, kiu iam jam provis kaj finiĝis malbone. "Ne kuru pri rastilo! "- diras al ni angoron.
Kio distingiĝas pro la sento de timo? La diferenco estas, ke timo okazas en la tempo de la vera minaco. Ekzemple: la timo de alteco, kiam persono staras sur la rando de la klifo, aŭ la timo ĉe la vido de grandega hundo kuranta sur li. Angoro estas timo pri io necerta, timo pro manko de vera minaco.
Emocio de timo povas okazi ĉe iu ajn persono ĉirkaŭ 100 fojojn tage. Ni eĉ ne rimarkas la plej multajn el ĉi tiuj epizodoj de la alarmoj. Por sana persono, ĝi estas eĉ utila. Ĉar por realigi, kiu el la tri nomitaj signaloj, kiujn ni ricevis, ni povas ripari ion. Sed en nia aĝo de altaj rapidecoj, grandaj streĉoj kaj hipodinamioj ĉirkaŭ 40% de homoj estas tre maltrankviligaj.
Ekde infanaĝo, ni kutimiĝas al la fakto, ke ni devas havi tempon por fari ion gravan al certa periodo. Ni havas la pensojn pri tio, kio okazos, se ni ne havos tempon. Prognozoj estas kutime ekskluzive negativaj. Pensu tiel fariĝas nia ĉiutaga kutimo. "Ĉio estas perdita! La kliento foriras! Gypsum forigas! " - Ĉu vi memoras ĉi tiun karakteron? Kaj ju pli ofte ni spertas streĉajn situaciojn kaj la pli longan daŭron, des pli granda estas la verŝajneco transformi la kutiman simplan maltrankvilon en alarman malordon. Ĉi tiu ŝtato estas kiam persono spertas oftajn kaj longdaŭrajn atakojn. Lia menso estas ĉiam en stato de anticipado de iuj problemoj. Eĉ kiam ne ekzistas veraj malfacilaĵoj, kaj ŝajne tute ne zorgos pri io, sed la kutimo de maltrankvilo jam disvolviĝis, kaj tiam nia psiko facile sendas al ni "imagajn" problemojn: "kaj kiel estas gepatroj nun? Ĉu ĉio bonas? Kaj kiel infano en la lernejo kaj kiel li iros trans la vojon? Kial li ne vokis, li faros ĝin? Ho, en la koro Kindlo, kaj ĉi tio ne estas apopleksio? " Tuj kiam ni alkroĉiĝas al unu el la sugestitaj temoj, ĝi tuj venas la kutima stato de timo kaj la fluo de pensoj fluas laŭ la kutima direkto. Ne estas tiom multaj - ĉi tiuj estas pensoj pri via propra sano kaj morto, la sano de gepatroj, infanoj, pri laboro kaj via estonteco. "Kio okazos, kio okazos, mi ne volas ..." - ĝi turniĝas en la kapo kaj malhelpas koncentriĝi pri io pli grava. Plej ofte, ni timas perdi kontrolon pri via vivo aŭ io tre grava por ni. Ajna interkonsiliĝo pri la estonteco kaŭzas severan alarmon, ĉar ĝi estas por ni granda necerteco. Ĉi tiu estas la mekanismo de maltrankvilo de angoro.
Kio okazas al tio, escepte de vi mem malagrablaj sentoj en la korpo kaj malkomforta emocia stato? Kaj en la fakto, ke nia psiko kaj nia korpo estas partoj de unu sola sistemo. En la momento, kiam ni sentas alarmon, nia korpo ricevas danĝeran signalon kaj produktas tutan aron da hormonoj. Ili, siavice, mobilizas individuajn partojn de la korpo, korpaj reagoj. Vi pensis pri io malbona, kaj via pulso estis ofta, la palmoj ŝvitis kaj muĝante en la oreloj. Ricevinte danĝeran signalon, ni mobilizas nian korpon, sed ne funkcias kaj restas en kunpremita printempa ŝtato. Ni daŭre sidas sur mola seĝo. Ne estas reago, kiu estas antaŭdeterminita de la naturo. Se la leporo vidis la vulpon, lia korpo tuj pro la eligo de adrenalino faras siajn muskolojn ŝrumpi kun freneza forto por permesi al li eskapi. Zaitsev ne havas alarmajn malordojn.
Se vi nenion faras kun via maltrankvilo, ĝi povas kreski en panikaj atakoj. Ĉi tiuj estas akraj subitaj atakoj de la plej forta maltrankvilo, kiam, unue, homoj spertas fizikajn simptomojn: saltas premon, premason, kapturnon, svingan spiradon. En la estonteco, persono komencas timi novan similan atakon.
Kaŭzoj de Panikaj Atakoj
Post la fino de la atako de atako de paniko, persono revenas al sia normala normala ŝtato. I ne okazas al io malbona kun li, li restas vivanta, li ne okazas al apopleksio, li ne frenezas, ĉio estas normaligita. Sed la fizikaj sentoj en la korpo estas tiel fortaj ol nuntempe la viro atako pensas ke ĝuste nun io malbona okazos al li. I estas tiel netolerema, ke tiam li timas ripeti atakojn. La atako estas akompanata de sento de kompleta senpoveco antaŭ la ruliĝanta alarmo. Ĉi tiu timo penetras tre profunde. En tiaj momentoj, la racia pensado estas malŝaltita, kaj la persono ne havas la ŝancon trankvile analizi la tutan situacion.
Jen kelkaj el la ĉefaj kialoj de la apero de atakoj de paniko:
- Plej ofte, ili estas submetitaj al homoj kun interna aplaŭdo por resampling. Ekzistas preskaŭ neniu "mi volas" tiajn homojn en la vivo de tiaj homoj, sed multe da "mi ŝuldas!". Tia persono ne permesas sin esti malforta dum minuto. Tial li malpermesas sian internan maltrankvilon kaj ne volas eĉ pensi pri ĝi. Angoro estas anstataŭita.
- La deziro kontroli ĉion kaj ĉio konservas kontinuan tension. Ju pli la persono provas kontroli ĉion, des pli da angoro kreskas, ĉar ĉio ne eblas kontroli. Estas sento de perdo de kontrolo kaj kolapso. Ne povas malstreĉiĝi.
Angoro kaj pandemio
Kial en la periodo de mem-izolaĵo kaj la tielnomita pandemio pliigis la nombron de angoraj malordoj? Unue, neplanitaj ŝanĝoj venis. Estis unu vivmaniero, ĉio okazis kvazaŭ sur la rula, kutima. Ni faras la plej multajn el niaj agoj sur la maŝino, en stato de dinamika stereotipo. Vi scias, ke la ŝanĝo de kutimoj estas akompanata de forta interna rezisto.
Due, nia vivo eniris fortan necertecon. Antaŭ la pandemio, ni povus supozi, ke estus morgaŭ, nu, aŭ la tagon post morgaŭ. Kio nun? Solida necerteco. Ni jam diris, ke iu ajn necerteco nur plifortigas la alarmon, iun ajn. Kaj nun ĝi estas necerteco en kvadrato. Ni ne scias, kiom longe daŭros, ni ne scias, kiel la situacio disvolviĝos laŭ kreskanta efiko, ni scias, kiam estas vakcino kaj ĉu ni ne scios kiam ni povos labori, ktp. Kaj plej grave , ni ne povas fari ĝin influi.
Trie, estas vera timo malsaniĝi. Kaj tie estas neklare, kia estos la rezulto. Tamen ĝi ne estas facila infekto.
Kvin manieroj forigi timon
1 - Konfesu al vi mem: "Mi maltrankvilas" kaj la punkto ne estas en infanoj, gepatroj, ktp. La fakto estas, ke vi estas alarma persono kaj vi havas tian skemon (kutimo malĝuste taksas la situacion, malĝuste reagas al ĝi.
2 - Ĉesu provi kontroli ĉion. Nur ĉar ekzistas esencaj faktoroj, kiujn vi ne povas influi. Sed ĉi tio ne signifas, ke "senespera", kaj tial vidu paragrafon 3.
3 - Plifortigu la signifon de viaj kapabloj. Memoru la situacion pli ofte kiam vi sukcesis solvi la problemon sendepende sen forkuri de ĝi. Vi trovis la necesajn rimedojn kaj manierojn kaj eliris el la problema situacio inda. Ĉi tio certe vi havis ĉi tiun gravecon.
4 - Ne forpelu la timigajn pensojn, haltigu ilin por rezisti kaj akcepti ilin - "Mi pensas pri ĝi, ĉar ĝi gravas por mi administri ĉi tiujn situaciojn. Mi faras ĉion, kion vi bezonas. "
5 - Fine, se estas stato de necerteco, provu antaŭdiri alternativajn eblojn por la evoluo de eventoj kaj via konduto en ĉiu enkorpiĝo ("se ĝi estas tiel, mi agas tiel, se alie, tiam la Edak). Ne estas eblo antaŭdiri, tiam konsenti kun vi pri la temo: Estos problemo - mi decidos!