Freneza ritmo de vivo Post la naskiĝo de infano Cares por surprizo: Kiel atribui tempon por vi mem? Kuracistoj konsilas de modo bebo taŭgeco - ekzercoj, kie via infano estos freneza anstataŭ halto. Trejnado povas esti farita hejme, plenumante ekzercojn en intervaloj inter hejmaj aferoj. Ni iru?
Trejnado. Marŝante surloke
Antaŭ trejnado, faru cirklan trejnadon - deklivoj, cirklaj movadoj kun manoj, genuoj, klinante antaŭen-malantaŭan kaj dekstren maldekstren, varmigante manojn kaj maleolojn. Prenu la infanon al la manoj, turnante la dorson al vi mem. Unu mano tenas infanon sub la muso, la alia estas inter la kruroj. Staru antaŭ la spegulo - do la infano vidos lian reflektadon kaj rideti al li, kaj vi povas ĝuste fari ekzercojn. Komencu marŝi en la loko, tiam prenu paŝojn antaŭen-reen, vi povas iomete okupiĝi kiam oni antaŭeniras. Tuj kiam vi sentas, ke ĝi fariĝis iom varma kaj la pulso estas ofta, komencu fari ekzercojn.
Gravas pagi varman tempon.
Foto: Pixabay.com/ru.
Ekzerco 1. kaŭrante moviĝi
La ekzerco implikas la muskolojn de la kruroj kaj gluteoj, permesas vin konservi pulson en la trejnada teritorio. Energotown Squats, do ili devus esti plenumitaj ĉe la komenco de la trejnado. Staru surloke, la kruroj estas fermitaj, tenu la infanon, kiel dum trejnado. Faru dekstran paŝon, la kruroj estas iomete pli larĝaj ol ŝultroj, kaj okupiĝas pri la nivelo kiam la koksoj estas paralelaj al la planko, tiam metu la maldekstran kruron. Simile, faru la ekzercon maldekstre, farante paŝon kun mia maldekstra piedo. Ripeti en 2-3 aliroj al 10-15 kvadratoj. Ĉesu plenumi ekzercadon kiam vi sentas, ke ni estas lacaj.
Bebo estos feliĉa al nova sperto
Foto: Pixabay.com/ru.
Ekzerco 2. Pliiĝo de manoj
Ekzerco implikas muskolojn de manoj, dorso kaj brusto. Staru glate, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj. Konservu vian infanon per ambaŭ manoj sub la muso, la manoj estas preterlasitaj. Levi bebon, ne fleksiĝi. Ripeti en 2-3 aliroj 10-15 fojojn. Tiam premu la infanon al vi mem sur la fleksitaj manoj. Infano en la sama pozicio. Levu la manojn, rektigante ilin. La nombro de aliroj kaj ripetoj estas la sama.
Mano-liftoj helpos fortigi la dorson
Foto: Pixabay.com/ru.
Ekzerco 3. Korpo fleksanta staranta
Ekzerco implikas muskolojn reen kaj kruroj. Staru glate, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj. Estas pli bone turniĝi flanken al la spegulo por kontroli la ĝustecon de la ekzekuta tekniko. Unu mano tenas la infanon sub la muso, la alia estas inter la kruroj, kiel dum la varmiĝo. La rekta malantaŭo malgrasa al la paraleloj de la malantaŭo kun la planko, tiam revenu al la komenca punkto. Ripeti en 2-3 aliroj 10-15 fojojn.
La infano ridos laŭte per sia reflekto en la spegulo
Foto: Pixabay.com/ru.
Ekzerco 4. Deklivoj dekstre
Ekzerco implikas muskolojn de la gazetaro kaj reen. Staru glate, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj. Unu mano tenas infanon sub la muso, la alia estas inter la kruroj. Kiel alterne maldekstre, farante paŭzon ĉe la komenca punkto. Ekzerco agu malrapide por labori la muskolojn pli bone kaj ne ĝenas la infanon. Ripeti en 2-3 aliroj 10-15 fojojn.
Ekzerco 5. Fleksado de la kazo kuŝanta
Ekzerco implikas la muskolojn de la gazetaro. Kuŝu sur la planko malantaŭe, metante trejnan tapiŝon aŭ pladon. Klinu krurojn sur la genuoj, piedoj ripozas en la planko. Se la bebo jam sidas, tiam boteto por meti ĝin sur mian stomakon tiel ke la malantaŭo de la bebo dependas de viaj kruroj. Se la infano ankoraŭ ne sidas, tiam metu ĝin per la stomako sur vian ventron, vizaĝon al vi. En ambaŭ kazoj, tenu la infanon per ambaŭ manoj. Svingu la gazetaron, fleksante la torson. Ripeti en 2-3 aliroj 10-15 fojojn. Sekvu la movadon de la loĝejo: la spino turniĝas al la dekstra kaj maldekstra. La nombro de aliroj kaj ripetoj estas la sama.
Svingu la gazetaron por plifortigi la ventron
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. CRICK
Je la fino de la trejnado ni konsilas 5-7 minutojn por pagi streĉajn markojn por forigi la streĉon de la muskoloj. Metu la bebon en la kripon. Sidiĝu sur la tapiŝon kaj memorfesti viajn krurojn antaŭ vi - fadeno al la ŝtrumpetoj. Tiam plonĝu kruroj al la flankoj kaj streĉu al ĉiu kruro alterne, tenante mildan dorson. Kovru la piedojn kaj movu la krurojn al la pelvo - surmetu viajn genuojn al la korpo kaj tiri antaŭen. En la sama pozicio, prenu la deklivojn al la partioj. Post streĉado, streĉu la tapiŝon, malstreĉante la muskolojn, kaj kuŝas en ĉi tiu pozicio kun la fermitaj okuloj 2-3 minutoj.
La ĉefa afero en trejnado estas bona humoro kaj bonfarto kun via infano. Eblas komenci, kiam la infano plenumas 3-4 monatojn, antaŭe konsultis kun ginekologo kaj infankuracisto. Dum la infano kreskas, lia pezo pliiĝos, tial vi povas levi la ŝarĝon, plifortigi muskolojn.