Nia korpo estas aranĝita por ke kiam la pulso estas pliigita al 120-140 taktoj je minuto, li komencas elspezi energion sur ĝia malrapidiĝo kaj restarigi la kutiman premon de 120 ĝis 80. En ĉi tiu tempo, grasaj deponaĵoj en la subkutana tavolo estas aktive bruligitaj , kiu helpas nin fariĝi pli svelta. Cetere, ajna tipo de aerobia ŝarĝo estas same efika, do ne ekzistas granda diferenco inter la kuro en la parko kaj la apartamento purigado, se vi laboras ene de certa amplekso de la pulso.
Purigado plifortigas ĉiujn muskolojn
Foto: Pixabay.com.
Kie komenci purigadon
Se vi ankoraŭ decidis kombini trejnadon kaj purigadon, unue, kiel antaŭ iu ajn fizika agado, vi devas varmigi la muskolojn kaj glate partopreni la korbaton. Komencu la trejnadon: Faru cirklajn movadojn, tiam kun ŝultro, manoj, femuroj, genuoj kaj maleoloj. Krome, prenu 8-10 kvadratojn - ili uzas la plej multajn muskolojn kaj rapide partoprenas la pulson pro la permanenta ŝanĝo de korpaj pozicioj. Post la trejnado, procedu al purigado. Atentu la suban liston - ĝi klarigas, kiujn muskoloj estas implikitaj en ĉiu ekzerco. Elektu ŝarĝon depende de kiel vi kutimis forigi la domon kaj kiajn muskolojn "malfruas."
Ekzercoj dum doma rikoltado
- Purigado per malplena purigilo. En la procezo de kiel vi forigas la rubon de la planko, vi laboras viajn krurajn muskolojn, dorsojn kaj manojn, kondiĉe ke vi aktive moviĝas dum purigado - vi apogas, okupis kaj tiel plu. Por pli granda efiko dum la movado de la plumoj de la malplena purigilo, altiras ĝin al vi mem, tirante la klingon tiel proksima kiel eble - la muskoloj de la dorso funkcios.
- Lavanta ilaron. Se vi ne uzas mopon por purigi la plankon, sed ĉifonaĵon, tiam duonhoron povas bruligi multajn kaloriojn. En la procezo de froti la plankon permane, la muskoloj de la dorso, la ŝultro-zono kaj la gazetaro estas implikitaj. Ni konsilas al vi fari ĝin tiel: Stari senmove kaj maldikas la tukon al la planko, revenu al la pozicio de la tabulo - la korpo estas paralela al la planko - kaj reen. Ĉi tiu ekzerco por spertaj atletoj, novuloj povas lavi la plankon, etendante siajn krurojn larĝe kaj moviĝas per ŝultro-zono dekstren kaj maldekstren, frotante la plankon per kaosaj movadoj.
Planko lavantaj motoraj muskoloj
Foto: Pixabay.com.
- Frotante spegulojn. Dum vi forigas presaĵojn, ŝprucas kaj eksedziĝas kun speguloj kaj okulvitroj, la ŝultroj, muskoloj kaj gazetaro aktive funkcias. Cetere, iuj movadoj estas efikaj - ambaŭ cirkla kaj supren-malsupren, dekstra-maldekstra. Plifortigi la laboron de la manoj, premu pli pri la glaso kaj pliigi la amplekson de la movado de manoj.
- Frotante polvon. En ĉi tiu ekzerco, la samaj muskoloj estas implikitaj kiel dum frotado de speguloj. Nur vi faras grandan ŝarĝon de kardio, ĉar vi devas konstante lavi la ĉifron de malpuraĵo, do pli marŝado. Por mamnutri muskolojn, zorge premu la krudan ĉifonon.
- Lavi pladojn. Dum vi lavas pladojn, viajn manojn kaj ŝultrojn laboras. Por uzi krurojn, ni konsilas vin ŝalti energian muzikon kaj komenci danci. Ĉi tio ne dolorigas la procezon, sed vi povas akceli la ritmon de la koro, kaj tial bruligu pli da kalorioj.
Enŝaltu la muzikon por lavi la pladojn
Foto: Pixabay.com.
- Senfina fridujo. Plej multaj virinoj toleras ne povas fari ĉi tiun kazon, kaj vane. Ĉi tiu procezo inkluzivas ĉiujn specojn de ŝarĝoj - ambaŭ aerobiaj, kaj anaerobiaj, tio estas, potenco. Dum vi ricevas la produktojn de la fridujo, vi faras multajn paŝojn kaj plifortigas la muskolojn de la manoj. En la procezo de lavado de surfacoj, manoj, ŝultro kaj spino funkcias.
Iuj el la normaj kazoj faritaj de la domoj hejme dum purigado, multiplikas multajn muskolojn. Se vi faras plenan purigadon de la ĉambro, tiam nepre elspezu multajn kaloriojn dum ĉi tiu tempo. Bone zorge kaj konscie, tiam la domo brilos, kaj la figuro estos senmanka.