Al la somera periodo, kiam la tagoj fariĝos longaj, necesas fumi de hibernado kaj provi meti sin tiel rapide kaj harmonie kaj harmonie. Kaj ne gravas kiom maljuna vi estas kaj kio vi estas.
Rapidaj Celoj:
1 - Bruli, kion ili faciligas ekzercado por vintro;
2 - Aĉetu la plej belajn formojn al la kostumo, kiun vi rigardis;
3 - Konservu, kio atingis neelteneblan laboron por ĉiam
Taskoj estas liveritaj. Ni ankaŭ agas laŭ plano. Li estas:
• Manĝu ne pli ol elspezi kaloriojn;
• Elektu inteligentan trejniston, nome specialisto pri la kampo de bonfarto. Post ĉio, la enhavo de muskolaj amasoj postulas specialan reĝimon, estas malverŝajne, ke la oficeja laboristo kutimas tion. En la kazo de malĝuste elektita kurso, vi povas resti kaj malproksimigi eĉ pli de la referenco. Estas necese kompreni, ke provante atingi videblajn rezultojn en la plej mallonga tempo, vi ĉiam ŝuldas al ŝuldoj inter viaj propraj rezervoj de la korpo!
• Kaj, kompreneble, ne forgesu, ke iu aldona fizika agado de laborista persono postulas restarigon kaj ripozon almenaŭ en la formo de la dekstra kaj taŭga dormo. Vi devas dormi almenaŭ 7-8 horojn tage, se, post la labortago vi vizitis la taŭgan centron.
Frekvencaj problemoj
Homoj, kiuj decidis alporti sin al la formo de la somera sezono, unu el la plej ofte ripetaj demandoj pri la frekvenco de trejnado. Kiom da fojoj semajne devas esti engaĝitaj? Kaj kiom longe daŭros la trejnado? Mi respondos al la lernolibro: ne pli ol unu horo! Laborista persono sufiĉas 2-3 fojojn semajne!
Alia ofta demando: Kiam mi povas vidi la rezultojn? Respondo: Kun Smart-trejna sesio, vi devas senti kaj vidi la rezultojn tuj post ĝi, eĉ se minimuma, sed nur
Ne en la formo de muskola doloro!
Tiurilate, alia grava demando pri ĉiu kliento, kiu vizitis la trejnan sesion: muskoloj vunditaj, dolorige plenumas neniun, eĉ hejman movadon - se ĝi estu tiel aŭ ne? Respondo: kategorie ne! Sporto kaj laboristo devas senti muskolan tonon, sed ne pli. Muskola doloro estas areto de venenaj ruboj de aktivaj vivrimedoj, fakte - la korpa toksiĝo pro superŝarĝoj kaj, kiel rezulto, la malfortiĝo de naturaj filtriloj - ekzemple, la funkcioj de la hepato, kiu jam ricevas de la ekologio de la urbo kaj gennodigita nutrado.
Konkludo: Trejnado devas povi ĉiun el vi, konstitucie ebla. Tiam ili alportos rapidan kaj daŭrigeblan rezulton, same kiel bonan humoron!
1. Ekvilibro ĉe Bosu en pozo "en la turka". La pozicio helpas konservi la abdomenajn muskolojn kaj dorsojn (ĉefa foto).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Forigu la streĉon de la malantaŭaj muskoloj sur la ruliĝo. Post statika, necesas forigi la muskolan streĉon tiel ke la muskoloj ne reduktas.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Ekvilibro sur ruliĝo, kuŝanta sur la dorso. Baza ekzerco por ĉiuj muskolaj grupoj. Tiel, estas facile kontroli vian fizikan trejnadon: se la muskoloj ne trejnas kaj vi faras la unuan provon resti sur malstabila rulilo, plej verŝajne vi rajdos la plankon.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Ekvilibro en la halta dekstra mano sur la ŝarĝa pilko. Ekzerco por ĉiuj muskolaj grupoj. Se vi konservas la pozicion ĝis tri minutoj, la ŝvito gutetoj plenumos - ĉi tiu estas la plej bona pruvo de tio, kion la muskoloj laboras respondecaj pri la reliefoj de la korpo, - MULK MUSCULATION.