Marŝanta meditado originas de budhismo kaj estas uzata kiel parto de la praktiko de konscio. La tekniko havas multajn avantaĝojn kaj povas helpi vin senti pli konscia kaj trankvila. Kutime, dum la meditado marŝante, vi iras en cirklon, tien kaj reen en rekta linio aŭ en labirinto. Ankaŭ eblas konduki meditadon marŝante por pli longa distanco. La ritmo estas malrapida kaj povas varii depende de la specifa tekniko. Parolas pri ĉiuj avantaĝoj de unuopaj promenadoj:
unu. Pliigi sangofluon. Marŝanta meditado ofte estas uzata de homoj, kiuj okazas duonon de la tago. La praktiko de marŝado helpas certigi sangofluon, precipe por la kruroj, kiuj rapidigas la movadon de limfo kaj sango.
2. Plibonigi digeston. Marŝante post manĝoj estas bonega maniero plibonigi digeston, precipe se vi sentas la ŝarĝon en via stomako. Movado helpas manĝaĵon pli rapide moviĝantan laŭ la digesta vojo, kiu ankaŭ povas malhelpi konstipadon.
3. Redukti angoron. Se vi volas redukti la nivelon de streso, vi povas uzi la praktikon de malnomada meditado antaŭ aŭ post trejnado. Esploru "diferenciajn eksperimentajn efikojn de mallonga batalo, meditado aŭ kombinaĵo de marŝado kaj meditado pri ŝtata angoro inter junaj plenkreskuloj", montris, ke marŝado kombine kun meditado estas plej efika por redukti la simptomojn de angoro.
Kvar. Plibonigas nivelojn de sango-sukero kaj sango-cirkulado. Malgranda studo "efikoj de budhisma marŝanta meditado sur glicemia kontrolo kaj vaskula funkcio en pacientoj kun tipo 2 diabeto" montris, ke la praktiko de meditado kiam marŝado havis pozitivan efikon al sango-sukeraj niveloj kaj sango-cirkulado en homoj kun tipo 2 diabeto. Homoj praktikis konscion aŭ tradician marŝadon dum 30 minutoj, 3 fojojn semajne dum 12 semajnoj. Grupo kiu prezentis budhanan marŝan praktikon montris pli grandan plibonigon ol grupo, kiu estis engaĝita en tradicia marŝado.
Esti tro utila
Foto: Unsplash.com.
Kvin. Faciligas depresion. Gravas resti aktiva, precipe kun aĝo. Regula ekzercado helpas pliigi la nivelon de fizika trejnado kaj plibonigi la humoron - ambaŭ riskas malpliiĝi en maljunuloj. Laŭ la studo de "efikoj de budhisma marŝanta meditado sur glicemia kontrolo kaj vaskula funkcio en pacientoj kun tipo 2 diabeto", la maljunuloj estis identigitaj malpli da deprimitaj simptomoj post la praktiko de budhisma meditado kiam marŝante 3 fojojn semajne dum 12 semajnoj. Ili ankaŭ plibonigis sian sangopremon kaj la nivelon de fizika preparado, kiu povas esti atingita marŝante.
6. Plibonigas bonstaton. Kiam eblas, marŝu laŭ la naturo, ekzemple, en la parko, ĝardeno, aŭ en iu ajn alia loko kun vivaj arboj, kiuj helpos plibonigi ĝeneralan bonfarton kaj sentiĝi pli ekvilibrigitaj. Ekzemple, la studo "efikoj de marŝado en bambua arbaro kaj urbaj medioj pri cerbo-agado en junaj plenkreskuloj" trovis, ke nur 15 minutoj da promenadoj tage en la bambua arbaro helpis la eksperimentajn partoprenantojn plibonigi la humoron, redukti la nivelon de angoro.
7. Plibonigas dorman kvaliton. Por profiti de ekzerco, ne necesas fari intensajn ekzercojn. Pasintjare recenzas pri scienca literaturo "La efiko de fizika agado pri dorma kvalito: sistema revizio" trovis, ke modera fizika penado pozitive influas la kvaliton de dormo. Marŝado povas helpi plibonigi flekseblecon kaj redukti muskolan streĉon tiel ke vi sentas vin pli bona fizike. Krome, vi havos pli da ŝancoj redukti la senton de streĉo kaj angoro, precipe se vi marŝas matene. Ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj povas doni al vi trankvilan, klaran menson, do vi estos preta por rapide mergi vin en sonĝo ĉiunokte.
Provu marŝi en la naturo
Foto: Unsplash.com.
ok. Faras Workout Nice. Dum studado de "atento kaj afektaj respondoj al rado marŝanta en individuoj kun malalta esenca motivado por ekzerci", la aŭtoroj malkovris, ke homoj, kiuj aŭskultis la rekordojn pri meditadaj praktikoj, farante 10-minutan marŝadon sur la rado, ĉi tiu okupado ŝajnis pli plaĉa.
Naŭ. Inspiras pri kreemo. Praktika konscio povas alporti al vi pli da klareco kaj koncentriĝo pri viaj pensaj ŝablonoj, kiuj, laŭvice, povas stimuli kreemon. Esploru "menson plenan de ideoj: Meta-analizo de la mensa-kreema ligilo" establis ligon inter atento kaj kreiva impulso.
10. Plibonigas ekvilibron. La "marŝanta meditado antaŭenigas maleolon-proprioception kaj ekvilibran rendimenton inter maljunaj virinoj" studo montras, ke meditado kiam marŝado povas kontribui al pli bona ekvilibro, kaj ankaŭ la kunordigo de la maleola artiko.