Je kioma horo okazas kun vi? Se via respondo estas "jes" eble vi helpos vin helpi malgrandan alĝustigon en la vivo, ekzemple, ŝanĝante la tagan reĝimon. Tamen indas atenti la problemon kaj viziti la specialiston, se vi vekas vin regule kaj ne helpas vin.
Ni eksciis 5 kialojn kial homoj dormas malbone nokte. Ĉu eblas iel korekti la situacion mem?
Malvarmas tiam varmega
Por plena dormo, vi devas kontroli la temperaturon en la ĉambro, kie vi iros al la lito. Tro varma aero sendube malhelpos ĉi tiun procezon: vi povos malkaŝi, vi elŝaltos ĝin kaj ne falos. La sama afero, se la temperaturo estas tro malalta: mi ĉiam volas kaŝi, vi komencas ternori, kaj dormo estas forigita kiel mano.
Subtenu la optimuman temperaturon en la ĉambro
Foto: Pixabay.com/ru.
Kion fari
Provu atingi la perfektan temperaturon por dormo, kiu estas ĉirkaŭ 15 gradoj, por fari ĉi tion, ripari la ĉambron kaj meti la hejtilon se la ĉambro ne varmigas vin mem.
Se estas malgranda infano en la familio, la temperaturo en la ĉambro devas esti ie 20-22 gradoj.
La tiel nomata nokta
Vi povas esti perturbita de ofta ureco ekskluzive nokte. Tia stato nomiĝas "nokta". Plej multaj homoj havas ĉiujn esencajn procezojn en la "atendanta" reĝimo en la momento de dormo, sed la devio kiel oftaj instigoj povas grave kompliki la vivon.
Nepre kontaktu specialanton, se nenio helpas
Foto: Pixabay.com/ru.
Kio estas la simptomoj?
Pluraj fojoj por nokto via korpo igas vin vekiĝi kaj iri al la necesejo tuj.
Kion fari
Provu eviti uzi grandan kvanton da fluido antaŭ ol enlitiĝi. Ĉi tio precipe koncernas la trinkaĵojn kun kafeina enhavo. En la foresto de pozitiva efiko, kontaktu specialiston. Eblaj kaŭzoj: gravedeco, infekto, renaj problemoj, diabeto eblas.
Maljuniĝo
La situacio estas sufiĉe komuna. Parenteze, ĉi tiu estas unu el la plej oftaj kialoj, kial homoj aŭ malfacilas ekdormi aŭ dormi interrompiĝas. Kiam ni fariĝas pli aĝaj, la profunda dorma fazo estas mallongigita, kaj la persono facilas vekiĝi. Krome, la kialo povas fari pli akceliĝi kun aĝaj kronikaj malsanoj, kiuj ankaŭ povas fariĝi obstaklo sur la vojo al sana dormo.
La problemo povas esti solvita per kompetenta traktado.
Foto: Pixabay.com/ru.
Kion fari
Se la tuta afero en konstantaj maltrankviloj aŭ depresio, la kuracisto skribos al vi la sedativojn, kiuj devus faciligi vian staton. Memoru, ke iuj kuraciloj preskribas kuraciston, mem-medikamentoj povas fariĝi novaj problemoj, kiujn vi ne atendis. Plej multaj dormaj piloloj estas dependigaj post longa agnosko.
Alkoholo
Alkoholo helpas tuj en dormo, sed ĝi ne estos longa kaj produktema. Krome, maltrankvila dormo povas konduki al mensaj malordoj.
Kion fari
Rifuzu alkoholon favore al forta dormo kaj bona ĝenerala kondiĉo de la korpo. En ekstremaj kazoj, ĉirkaŭiras unu glason da altkvalita trinkaĵo.
Maltrankvilaj piedoj
Multaj havas problemon kiam persono subite vekiĝas pro forta mallongigo de la muskoloj, la kruroj senvole komencas tordiĝi. La problemo estas psikologia, kaj necesas decidi, kaj ne lanĉi. Eble persono akompanas ĉi tiun simptomon dum la tago, sed vespere la kondiĉo plimalbonigas. Ĉi tio estas rekta legado por apelacii al specialisto.
Kion fari
Unue, vi devas ekskludi alkoholon kaj fumigi. Sendepende plenumu malpezan piedan masaĝon, faru varmajn banojn, uzu varmajn kapkusenojn, kiuj, kune kun terapio de specialisto, alportos la longe atenditan efikon.