Streso akompanas ĉiun el ni. Iu rompas la vesperajn manĝetojn aŭ alkoholon, por trankviligi la streĉon tiel, sed nenio, krom la damaĝo, ne alportu tiajn kutimojn. Ni proponas anstataŭigi malutilajn "malŝarĝi" utilajn fizikajn ekzercojn, ni diru de jogo. Hodiaŭ ni proponas konsideri la azianojn, kiuj estas desegnitaj por redukti la nivelon de psikologia streĉo kaj donos senton de malstreĉiĝo.
Balasana
Unu el la plej trankvilaj pozoj, kiu estas uzata en joga-klasoj en paŭzoj inter kompleksa pozicio. I ankaŭ nomiĝas "Baby's Ponta".
Kiel ni efektivigas:
Sidiĝu sur viajn kalkanojn kaj el ĉi tiu pozicio reiru ĝis la frunto estas tuŝita de la planko. Manoj povas esti tiritaj antaŭen aŭ metitaj rektigitaj laŭ la korpo. Malstreĉiĝi muskolojn. Ni provas tiri la spinon, ĉar ĉi tio ni premas la voston al la planko, kaj la kapoj etendos antaŭen sen ŝiri la plankon. Ni restas en ĉi tiu post kelkaj minutoj.
Popo de infano
Foto: www.unsplash.com.
Utanasana
La sinteno estas perfekte taŭga de supersazaj homoj, kiuj eĉ ne povas eliri el la laborista reĝimo hejme. Ni helpas "rekomenci" la cerbon per simpla Asana.
Kiel ni efektivigas:
Fariĝu rekte kaj tiru viajn manojn, rektigante la spinon. Malpeze fleksas krurojn sur la genuoj. Malrapide mallevas. Klini, rektigi la genuojn, manoj tuŝas la plankon aŭ kovras kalkanojn. Kolo trankvila. Konservu kelkajn minutojn.
Vircyshasana
Metu de arbo, ĝi estas desegnita por ekvilibrigi la internan ŝtaton.
Kiel ni efektivigas:
Iĝu rekta, la kruroj kun kiuj ni kunigas kaj tiras viajn manojn laŭ la korpo. Prenu spiron kaj provu ĝustigi vian dorson. Ni levas la dekstran kruron, kliniĝis en la genuo, kaj ripozas en fleksita piedo en la maldekstran femuron. Samtempe la genuo de lia dekstra kruro aspektas for. La ĉefa afero - la pelvo ne devas flankenlasi. Manoj faldas en preĝa gesto ĉe la brusta nivelo. Malkovru almenaŭ almenaŭ minuton.
Vircyshasana
Foto: www.unsplash.com.
Hundo muzelo malsupren
Tre grava Asana, ĝi estas perfekta por komencantoj, kaj spertaj anoj de spiritaj praktikoj amas ĝin.
Kiel ni efektivigas:
Ni fariĝas ĉiuj kvar, faras fokuson sur viajn manojn, kies fingroj estas malkaŝitaj kaj firme premitaj al la planko. Staru sur viajn fingrojn kaj malrapide rektigu viajn krurojn, tirante la pelvon supren. Vi devas formi vian korpon la latinan literon V. Se subite vi sentas streĉon sub viaj genuoj, vi povas iomete fleksi krurojn. Reteni en ĉi tiu pozicio dum 3 minutoj.