Ne evitu ekzercadon
La moderna vivstilo kaj teknologia evoluo kaŭzis, kion ni bezonas malpli kaj malpli. Fizika agado fariĝis persona elekto por ni, kaj ne urĝa bezono por supervivo, kiel niaj prapatroj. Ni marŝas iomete marŝante, preferante metroon kaj aŭtojn, ni elektas lifton, eĉ por grimpi nur kelkajn plankojn. Averaĝe, laŭ akademiuloj taksas, ni elspezas por movado de ĉirkaŭ 500 kilocalorioj tage, dum manĝas pli ol pli. Kuracistoj rekomendas ĉiutage almenaŭ 10 mil paŝojn (5 kilometrojn) ĉiutage, sed malmultaj homoj vivantaj en la urbo vere venkas pli ol 2-3 mil paŝojn.
Kaj post ĉio, ĉiu el ni scias, kio movado estas vivo. La fakto, ke fizika agado etendiĝas, ĝi plurfoje pruvis multajn studojn. Ekzistas eĉ fenomeno enkondukita en ĝenerala terapia praktiko kiam, sub la influo de certa komplekso de fizika penado, la "konservado" de la biologia stato de la korpo ĉe la nivelo de 40-45 jaroj okazas.
Modera fizika penado protektas la internan tavolon de sangaj glasoj de inflamo, ne permesu platojn sur ĝi. Nome, oni scias, ke ili fariĝas la ĉefa kaŭzo de kardiovaskulaj malsanoj, kiel koratakoj kaj strekoj.
Duona horo de ĉiutaga aerobia ŝarĝo reduktas la riskon de la disvolviĝo de diabeto 2 -to tipo aŭ faciligi la kurson de la malsano. Fizika agado retenas muskolan forton, reduktas la riskon de kancero, plibonigas la laboron de la cerbo, precipe en plenaĝeco.
Movado - Vivo
Foto: Pixabay.com/ru.
Kompreneble, la ekzercoj devus esti racie desegnitaj por elekti ilin per sia fizika kondiĉo, aĝo, kronikaj malsanoj. Kiu determinas la daŭron de klasoj por mezaĝaj homoj ne pli ol 2 horojn tage, por pli aĝaj homoj - ne pli ol 1,5 horojn. Samtempe, la ŝarĝa daŭro devus esti almenaŭ 30 minutoj tage. Por ĉi tio, ne necesas viziti la halo, vi povas simple marŝi piede, rajdi biciklon, kuri, danco - ĝenerale, elektu kion vi persone ŝatas vin.
Manĝu ĝuste
Multaj manĝaĵoj havas tielnomitajn heroprotektajn propraĵojn - te ilia konsumado kapablas malrapidigi la procezojn de maljuniĝo kaj malhelpi la evoluon de aĝaj rilataj malsanoj. Tiaj produktoj inkluzivas berojn, malhelajn ĉokoladojn, fabojn (pro alta proteina enhavo kaj malalta graso, alta enhavo de mineraloj), fiŝoj, legomoj, nuksoj, tutaj grajnaj manĝaĵoj, ajlo (enhavas polysulfides, kiuj kontribuas al la apartigo de la vaskula muro kaj etendo.) de ŝipoj), avokado (enhavas grandan nombron da mono-saturitaj grasoj, vitaminoj kaj antioksidantoj) kaj olivoleo. La uzo de fruktoj, legomoj kaj freŝa verdaĵo estas utila pro la alta enhavo de polifenoloj, karotenoidoj, acida fólico kaj vitamino C. nuksoj kondukas al la normaligo de la lipida kunmetaĵo de sango kaj reduktas la riskon de koronaria kormalsano.
Enerale, por plej multaj homoj, la konsilio estas pli ol legomoj kaj fruktoj, nuksoj, fungoj, guŝoj, fiŝoj, marmanĝaĵoj kaj limigas la konsumon de sukeroj, faruno, olea kaj ruĝa viando. Kiu rekomendas ĉiutagan konsumon de almenaŭ 400 gramoj da legomoj kaj fruktoj (ekskludante terpomojn kaj bananojn).
Pezo-kontrolo estas tre grava parto de maltrankvilo pri vi mem, ĉar sobrepeso estas unu el la ĉefaj riskaj faktoroj por plej multaj aĝaj malsanoj.
Manĝu pli da produktoj kun hilleprotektaj trajtoj
Foto: Pixabay.com/ru.
Pasu jarajn preventajn inspektojn
Aĝaj malsanoj amasigas en la longa vivo de malsano kaj malobservoj en la korpo. Jam en 30-35 jaroj, estas malpliigo de la nivelo de biologiaj procezoj, kaj de 45 jaroj, persono venas en la tielnomitan riskan zonon - estis tiam, ke aĝo-rilataj malsanoj komencas aktive manifesti sin. Tamen, estas ankaŭ tiuj, kiuj pasas nerimarkite, nesintomataj kaj sentis sin ĉe tiu stadio kiam kuracado povas esti senutila.
Bedaŭrinde, en Rusujo, la praktiko de frua diagnozo kaj preventaj inspektoj ankoraŭ ne estas tute evoluintaj, kaj plej multaj homoj preferas prokrasti la viziton al la kuracisto ĝis ĝi fariĝas klare, ke "ne pasis."
Tial, ekzemple, la dua mortlinio inter ĉiuj Onco-scares okupas kolonan kanceron. I estas karakterizita per asimptomata fluo, kaj ĝenerale, ĉiuj ĝenaj signoj aperas sur 3-4 stadioj, kiam metastazoj jam frapis limfajn nodojn kaj abdominalajn organojn. Je ĉi tiu stadio, la paciento jam havas malmulton por helpi. Tamen, la detekto de la tumoro frue ŝparas 9 el 10 pacientoj. Sekve, ĉiu persono, kiu atingis 45 jarojn, necesas almenaŭ unufoje dum 5 jaroj por pasigi CUCONOPY - la procedo delonge ne estas tiel malagrabla, ĉar ĝi ŝajnas al la plimulto, kaj povas esti farita eĉ en sonĝo.
Krome, vi devas memori la gravecon de la jara vizito al la mammólogo, la ginekologo, oftalmologo, por fari paĉjan teston kaj lipidogramon, kaj ankaŭ sangaj testoj por kontroli la nivelon de sukero kaj hormonoj de la tiroido.
Ne atendu ĝis la korpo informas vin pri la problemo - averti ĝin. Akiru utilan kutimon pasi jaran inspektadon, kaj ĉi tio estas garantiita por helpi vin konservi vian sanon.
Ni pasigas profilactikajn inspektojn ĉiun jaron
Foto: Pixabay.com/ru.
Forigi malbonajn kutimojn
Kompreneble, la plej malutilaj kutimoj fumas kaj alkohola misuzo.
Tabako mem estas venena planto, kaj la cigareda fumo enhavas ĉirkaŭ 70 malsamajn kancerojn. Oni pruvas, ke Tobacocuria akcelas la maljuniĝon de la haŭto kaj la korpo kiel tuto, kaj krome, estas la ĉefa kaŭzo de morto (10% de la plenkreska morteco, estas 5,4 milionoj da homoj) kaj handikapo en la mondo. Laŭ la lastaj studoj, Fumado reduktas la vivdaŭron antaŭ 8-12 jaroj.
Alkoholo en grandaj kvantoj frapas la kardiovaskulan sistemon, cerebrajn ĉelojn, kognajn funkciojn, kontribuas al la evoluo kaj plialtigo de kronikaj malsanoj. Lastatempaj studoj sugestas, ke alkoholo ŝanĝas la strukturon de la genetika DNA-kodo kaj tiel malutilas la sekvajn generaciojn.
Kompreneble, la pli aĝa viro, des pli malfacila la organizaĵo por trakti la negativan efikon de tiaj malbonaj kutimoj. Kaj sekve, ju pli frue ni limigas ilian efikon, des pli da ebloj eviti la aron de malsanoj.
Krome, ĉiu el ni havas multajn kutimojn, unuavide, ne tiel danĝeraj, sed ankaŭ nedezirataj: manĝi streĉe rigardante la nokton, oferi kelkajn horojn da dormo por la sidigado en sociaj retoj, manĝeto sur bushing Blatoj - vi mem probable konas kelkajn tiajn kutimojn, kiuj delonge estis tempo por elradikigi. Ne prokrastu ĝin al maljuneco!
Zorgu pri la cerbo
Aĝaj ŝanĝoj influas ĉiujn organojn sen escepto, sed ofte ni forgesas, ke la cerbo ankaŭ estas submetata al ĉi tiu procezo. Kognaj funkcioj estas signife reduktitaj - memoro, pensante, atento.
La kialo en la maljuniĝo de la ŝipoj, kiu kondukas al la oksigena malsato de la cerbaj ĉeloj. Inter la unuaj signoj de tia hipoxia - kapturnoj, alta laciĝo kaj abutmento. Ni kutimas skribi ĝin por ordinara laceco de labortagoj, tamen, ignorante tiajn simptomojn povas konduki al la disvolviĝo de Parkinson, demenco, koronaria malsano de la cerbo, cerba aterosclerosis kaj aliaj malagrablaj konsekvencoj de difektita cerba cirkulado.
Kion oni povas fari por malrapidigi la maljuniĝon de ŝipoj?
Ne forgesu trinki pli puran akvon - ĝia malavantaĝo malrapidigas la metabolajn procezojn. Tre grava regula dormo (almenaŭ 7 horoj), prefere en trankvila kaj malvarmeta ĉambro, kun freŝa aera aliro - do la korpo estas pli bona kaj pli rapida. Zorgu, ke la porcioj estas riĉaj je kalcio, magnezio, vitamino E: verdaj legomoj, fromaĝoj, nuksoj, vegetalaj oleoj. Kaj denove - pli da movo! Kaj ĉi tio iel ne tute nekutime fari: Revenu laŭ la koridoro, saltu sur unu kruron, konektu la palmojn malantaŭ la malantaŭo - ajna nekutima agado plibonigos sangofluon.