Bedaŭrinde, ĝi estas la kolo plej ofte donas nian aĝon, dum vi povas nur zorgi pri la vizaĝo. La aĵo estas kiu la haŭto sur la kolo estas tre maldika, en la foresto de devita atento al lia kondiĉo kaj malabundeco de tempo por la muskoloj, problemoj aperas kiel la "ringoj de Venus" aŭ la mentono komencas doda mirakle. Ĉe la unuaj signoj de ŝanĝoj, necesas aliĝi al la batalo, kaj kiel ĝuste fari kun la helpo de fizika agado, ni hodiaŭ diros al mi.
Ni etendas la kolon
Kion:
Ni leviĝas aŭ sidiĝas tiel, ke la dorso estas glata, la ŝultroj malpliiĝas, ni rezignas pri la ĉielo al la ĉielo. Malrapide kaj milde faru klinajn kapojn sammaniere. En ĉiu deklivo, prokrasto dum kelkaj sekundoj.
Kion atenti:
La plej grava afero en ĉi tiu ekzerco estas koncentriĝi pri streĉado de la flankaj muskoloj de la kolo. Ne necesas fleksiĝi kiel eble plej malmulte, la esenco ne estas en ĉi tio. Gravas ne tiri la orelon al la ŝultro, sed por strebi kontraŭan orelon. Ni plenumas la ekzercon tiel glate kiel eble por eviti nenecesan streĉante.
Plifortigu la muskolojn de la antaŭa surfaco de la kolo
Kion:
Ni sidiĝas aŭ leviĝas glate, ŝultroj, kiel en la unua kazo, malleviĝi, tiri la kapon. Ni metas viajn palmojn sur la antaŭan surfacon de la kolo. La kapo restas en la komenca pozicio, via tasko estas la muskoloj de la kolo "puŝi" la manojn, kiujn vi rezistos ĉi-momente. Por atingi la maksimuman rezulton, en la procezo de ekzekuto, premu la langon al la supra ĉielo. Faru 15-20 ripetojn.
Kion atenti:
Kiam vi ekzercas tro intensan reĝimon, sento de tensio povas aperi en la malantaŭo de la kapo. Por ke ĉi tio ne okazu, ne donu al viaj manoj kapon kaj sekvu la sintenon.
Ne forgesu pri ĉiutaga zorgo
Foto: www.unsplash.com.
Streĉanta kolo.
Kion:
Ni ripetas la antaŭajn postenojn: sidiĝu aŭ leviĝu, tiel ke la malantaŭo estas glata, malaltigu la ŝultrojn, tiru la kapon. Ni metas viajn manojn tuj sub la klavilo kaj iomete streĉas la muskolojn. Samtempe mi ne donas viajn manojn sur la kolon. Kiam vi plenumas iomete levi la mentonon, sen ĵeti la kapon. Poste, ni faras malrapidajn movadojn antaŭen en 15 aliroj.
Kion atenti:
Certigu, ke la makzelo en farado ne estis tre progresinta por ne superŝuti la makzelon artikojn. Ankaŭ gravas ne streĉi la lipojn, alie sulkoj ne evitas.