I estas plene tenanta perdon de pezo, malbone serioza en aferoj de sana nutrado, homoj kredas, ke akra malkresko en kaloria dieto helpos ilin perdi pezon pli rapide. Efektive, malkresko en la nombro de kalorioj konsumitaj helpas perdon de graso, tamen, studoj argumentas, ke longtempe, danĝera redukto de enhavo de kalorioj de la dieto negative influas sanon. Mi decidis konsideri ĉu la ora normo de la ora normo en la formo de 1200 kalorioj estis sufiĉe adoptitaj de amantoj por certigi la bezonojn de la korpo.
Kiel kalkuli la kalorian numeron
Komuna rekomendo pri perdo de pezo estas redukti la konsumon de kalorioj per 500-750 kalorioj tage. Ĝi kutime kondukas al malalt-kaloria dieto: 1200-1500 kalorioj tage por plenkreskaj virinoj kaj 1500-1800 kalorioj tage por plenkreskaj viroj, laŭ la scienca artikolo "difinanta la optimuman dietan aliron por sekura, efika kaj daŭrigebla perdo de pezo en Sobrepeso kaj obezaj plenkreskuloj ". Cetere, 1200 kalorioj estas la minimuma sojlo, kiu provizas ekzemplajn elspezojn pri la esenca agado de la korpo de virino. Por precize prepari la konsumantan kalorian normon, vi devas sperti bioimpened korpan analizon. Plejofte, ĝi rezultas, ke la normo, kiun vi bezonas, superos 1200 kaloriojn - la pli altan la procenton de muskoloj en la korpo kaj malpli da graso, des pli granda la kalorioj, kiujn vi bezonas.
Determini la kalorian enhavan tarifon per bioimspesane-analizo
Foto: Unsplash.com.
Ĉu ĉi tiu perdo de pezo?
Multaj studoj montris, ke plenumado de malaltaj kalorioj, inkluzive de 1200-kalorioj, povas helpi redukti pezon. Ekzemple, la studo "klinika efikeco de medicina supervisa outpatient alta proteino, malalta-kaloria dieta programo estas ekvivalenta en prediabetikaj, diabetaj kaj normoglicemaj obesaj pacientoj", tenitaj inter 2093 homoj kun obezeco, montris, ke anstataŭiga dieto kun 1200 kalorioj sub kuracado Superrigardo gvidis al la meza perdo de graso je 4,7% dum 12 monatoj. Tamen, ne ĉio estas tiel senduba. Studoj montris, ke kvankam la komenca perdo de pezo uzas malaltajn kaloriajn dietojn, kiel 1200 kaloria dieto, kutime rapida kaj signifa, sed ĝi ofte sekvas la revenon de pezo al la antaŭa normo. Laŭ la rezultoj de la studo "Perdo de Pezo kaj Dropout dum komerca pez-perdoprogramo inkluzive de tre-malalta-kaloria dieto, malalt-kaloria dieto, aŭ limigita normala manĝaĵo: observata kohorta studo", la sciencistoj notis, ke la rapida Perdo de pezo Dum la unua × 3 monatoj en la temoj en multaj kazoj estis akompanita de reakiro de pezo dum la postaj × 9 monatoj. En alia studo, 57 homoj kun sobrepeso aŭ obezeco estis notitaj, ke post plenumado de tre malalta 500-kaloria dieto aŭ 1250-kaloria dieto dum 5 kaj 12 semajnoj, respektive, partoprenantoj en la studo restarigis mezumon de 50% de la pezo , kiun ili perdis en 10 monatoj. Ĉi tio kondukis al la fakto, ke multaj spertuloj pri sano rekomendis potencajn skemojn, kiuj uzas nur malgrandan malkreskon en kaloria konsumado por helpi redukti pezon kiam minimumigante negativajn metabolajn adaptojn.
Eblaj avantaĝoj de 1200-kaloria dieto
Konforme al 1200 kalorioj-dieto povas profitigi sanon, sed gravas noti, ke ĉi tiuj avantaĝoj kutime rilatas al la limigo de kalorioj ĝenerale kaj ne rilatas al la potencaj planoj ĉe 1200 kalorioj. Regula uzo de pli da kalorioj ol vi bezonas vian korpon, povas konduki al multaj sanaj efikoj, inkluzive pezon, pliigis riskajn faktorojn kaj diabeton. La perdo de ekscesa korpa pezo kaj la provizo de via korpo kun la dezirata kaloria kvanto gravas por la ĝenerala sano.
Plenkreska virino rekomendas konsumi 2000 kaloriojn tage
Foto: Unsplash.com.
Malavantaĝoj de la sistemo
La bezono de kalorioj estas la afero individue kaj dependas de multaj faktoroj, inkluzive de korpa kresko kaj pezo, aĝo kaj nivelo de agado. La 1200-kaloria dieto ne taŭgas por plej multaj plenkreskuloj. Kvankam kalorioj bezonas varii de persono al persono, kaj precizaj bezonoj povas esti determinitaj nur per la helpo de specialaj ekipaĵoj aŭ kalkuloj, averaĝa plenkreska virino bezonas ĉirkaŭ 2000 kaloriojn tage por konservi sian pezon, kaj viro estas ĉirkaŭ 2500. dieto por 1200 Kalorioj estas tro malgrandaj por plej multaj homoj kaj povas konduki al negativaj kromefikoj, kiel ekzemple kapturnoj, forta malsato, naŭzo, nutraj deficitaj spuroj, laceco, kapdoloroj kaj ŝtonoj en la bulplena veziko. Kaloria limigo kondukas al metabolaj ŝanĝoj en via korpo. Ĉi tiuj inkluzivas levante la nivelon de hormonoj, kiel Grethin kaj Cortisol, kiuj kaŭzas malsaton, kaj ankaŭ malpliiĝon de metabolaj niveloj ĉe ripozo (RMR). Ĉi tio kondukas al pliigo de pezaj reduktaj ŝancoj tra la tempo, kaj ankaŭ al malvirta ciklo de ripetaj periodoj de pezo, sekvita de pezo reakiro, kiu havas multajn homojn sidantajn en dieto. Studoj montris, ke ripetitajn dietojn kaj pezajn ciklojn povas kaŭzi streĉon ĉe la koro kaj povas konduki al pli alta risko de nutraj malordoj, tajpu 2 diabeton kaj redukti la esperon de vivo.