Ŝajnas, ke la sekreto estas simpla - enlitiĝu ĝustatempe. Tamen, por homoj, kiuj havas doloron en la suba dorso kaj la spino ne estas konektitaj kun provizora laciĝo, sed konstante ĉeestas, ĉio ne estas tiel simpla. Gravas ne nur plenumi la rekomendojn de la kuracisto, sed ankaŭ sendepende "helpi" la korpon reston kaj resaniĝi dum dormo.
KonsciaFortoCerbo
La dolora signalo venas rekte al la talamus - cerba fako prilaboras iujn signalojn, kiuj venas de nervaj finaĵoj antaŭ ol pasi ilin en cerban ŝelon. Estas li, kiu helpas rapidan respondon al streĉo: vi generas varman trinkaĵon kaj forigas la tranĉilon, rimarkante, ke mi hazarde tranĉis fingron. Parolante pri la doloraj sentoj en la malantaŭo, Talamus funkcias kiel grava asistanto, determinante la lokon de doloro. Do vi decidas, ke ĝi estas malkomforta dormi en certa pozo kaj vi devas ŝanĝi ion. Plie, la doloro estas plibonigita se vi dormas iomete kaj ne donas la muskolojn malstreĉiĝi la lastan fojon - tiel dolorajn sentojn en la malantaŭo instruas vin al disciplino.
Dormu en pli varmaj
Nervozaj finoj rapide reagas al ŝanĝiĝanta korpa temperaturo, denove, manĝantaj signaloj al la cerbo. I estas aktivigita por veki vin por ŝanĝi la kondiĉojn por pli komforta. Samtempe, la muskoloj estas reduktitaj de la malvarmo, kio kaŭzas dolorajn sentojn. Plej bone estas por dormi temperaturon de 20-25 gradoj: sufiĉe malvarmeta por rapide dormi, sed ne malvarme. Dum duonhoro antaŭ la dormo, kontrolu la ĉambron. Antaŭ ol vi kuŝiĝas en la lito, apliku varmiĝan kremon al viaj piedoj, metu la ŝtrumpetojn. Dormu en maldika kotona piĵamo, kiu subtenos la korpan temperaturon, ne permesante al vi frostiĝi. Ne lavu vian kapon antaŭ ol la lito - tra malseka hara varmo rapide aperas. "
ForigiTelefonoBieno
Malantaŭa doloro - la rezulto de muskolo-nutraĵo. Se anstataŭ scrolling la bendo sociaj retoj vi faros 5-minutaj paŭzoj por piedirado kaj varmiĝo dum la labortago, tiam baldaŭ rimarki la plibonigo en sano. Kial gravas por sana dormo? Ju malpli multaj viaj muskoloj estas laca tage, la pli malgranda tajdo de la doloraj sentoj okazos fine de la tago, kiam vi enlitiĝos en la liton. Krom la varmiĝo, estas utile fari streĉon - aĉeti ŝaŭman rulilon, kuŝi sur la planko kaj meti rulilon sub la dorson: ruliĝi sur ĝin kelkajn minutojn por ripozi muskolojn.
Jogo helpos lerni la ĝustan spiron
Foto: Pixabay.com.
Aliĝu al Jogo-kursoj
Antikva arto nur unuavide ŝajnas malstreĉanta praktiko. Fakte, la jogo asanas ne estas tiel simpla: ĝi bezonas fortan dorson, gazetaron kaj krurojn por plenumi ilin ĝuste. Dum la klasoj, vi iom post iom plifortigas la muskolojn kaj lernas administri vian korpon. Kun la tempo, vi rimarkos, ke la doloro en la muskoloj malpliiĝis pro la kombinaĵo de fizikaj ekzercoj kaj meditado ene de unu trejnado. La sola, vi devas averti la trejniston pri malantaŭaj doloroj tiel ke ĝi reprenas komplekson de sekura ekzercado por vi. Vizitanta jogo instruos al vi la ĝustan trankvilan spiron, kiu malstreĉiĝas la korpon, kondukante al normala premo kaj pulso.
Aĉeti altkvalitan matracon kaj kusenon
Por tiuj, kiuj konstante vundis malantaŭen, la matraco plej taŭgas por anatomiaj risortoj de meza aŭ malmola malmoleco. I kutime estas tavolo de kokoso aŭ sinteza fibro, kiu venas super la akvorezervujo kun risortoj. La kuseno devas esti meza alteco, tiel ke via kapo estas sur la sama nivelo kun la spino. Ni konsilas la anatomian kusenon de la ŝaŭmo, kies rando estos pli alta ol la alia. La kolo devas esti metita sur altan regionon tiel ke dum dormo ŝi ripozas.
Altkvalita kuseno kaj matraco plibonigos dormon
Foto: Pixabay.com.