Konvena maniero perdi pezon estas kombini manĝaĵon kun kaloria limigo kaj trejnado. Dum anaerobiaj trejnadoj celas muskolan kreskon, aerobiaj kardinoj levas la pulson al la nivelo, kiu komencas la dikan brulan procezon. Samtempe, la pulsa rapideco por la grasa brulanta zono estas kalkulita per la formulo "220 minus-aĝo en jaroj." Tia pulso vi devas resti tra la tuta kartono, tio estas, normo 40-60 minutoj. Tamen, ne ĉiuj scias, ke cardiotranships ne limiĝas al kuro en la parko kaj klasoj sur la trako: Estas aliaj ebloj por ekzercoj por efika graso brulanta, kiun ni ankaŭ rakontos pri.
Berp
Unu el la plej efikaj ekzercoj por Cardiografio - Berpi. Ĉi tiu Plyometric-ekzerco estas kombinaĵo de salto, strio kaj fleksio kaj inkluzivas ĉiujn muskolojn de via korpo, rapide pliigas la pulson al la grasa brulanta zono kaj pasigas ĉirkaŭ 19 kaloriojn en unu minuto. Ĉi tiu ekzerco havas multajn variaĵojn, do vi ne prunteprenas: Berp kun seĝo kun seĝo, beroino kun reproduktaj kruroj, ktp. Krome, Berpi plifortigas la kardiovaskulan sistemon, akcelas metabolon kaj lanĉas limfajn aktualan, kiu siavice certigas vin De edemo, plifortigas imunecon kaj plibonigas haŭtan kondiĉon. Unu Berp-alproksimiĝo devas esti farita ĉirkaŭ 5 minutojn, intertempe alternante kun aliaj ekzercoj.
Normala kurado Multaj rapide ĝenas
Foto: Unsplash.com.
Squats kun salto
Ĉi tiu ekzerco estas multe pli efika ol ordinaraj okupoj, ĉar ĝi kombinas la kritikon, de kiu vi faras akran salton supren. La ekzercada procedo estas jene: Faru profunde ploris kun la pozicio de la kruroj iomete pli larĝaj ŝultroj, tiam saltu el la okupado kiel eble plej rapide, per ekvilibrigante vian pezon, tero glate sur la kuseno de la halto reen al la pozicio. Ekzercado disvolvas paciencon kaj brulas grandan nombron da kalorioj. Unu Squat-aliro kun salto devas esti farita intervalo dum 2-3 minutoj sen paŭzo.
Salti ekzercojn - la plej efika kardio
Foto: Unsplash.com.
Saltante per ŝnuro
Ĉi tiu ekzerco estas la plej simpla afero por veni por cardiografio. Kutime, estos ŝnuro en iu gimnastikejo, sed estas pli bone aĉeti vian propran, taŭgan por kreskado. La alteco de la ŝnuro devas esti sur la talio, se vi metas viajn piedojn al sia centro, kaj la ansoj frapas viajn palmojn. Saltante kun salto helpos perdi pezon kaj alporti la korpon en tonon por la plej mallonga ebla tempo. Ĉi tiu ekzerco ne ŝatas la ekzercon, ĉar estas pluraj ebloj por salti: vi povas salti ne nur en loko, sed de flanko al flanko, kaj ankaŭ en la facila kuri reĝimo, renovigi viajn piedojn. Vi devas salti intervalon: kun alterna intenseco kaj saltanta rapido, ripozante 15-20 sekundojn inter aliroj.