Joga Ridaj Klasoj persekutas tri golojn. Unue - Ĉi tio estas, kompreneble, sano promocio. Sciencistoj plurfoje pruvis, ke ridado vere plilongigas vivon kaj pliigas ĝian kvaliton, fortigas imunecon.
Dua celo de joga ridado - Ĉi tio estas psikologia malŝarĝo. Dum ridado, Endorphin estas produktita - la hormono de ĝojo, kiu, laŭe, havas favoran tuŝas la emocian fonon, helpas forigi depresion, streĉon.
Tria kialo por la ridado de joga - Paco tutmonde. Oni scias, ke persono kies vivo estas plena de ĝojo kaj pozitiva, ne liberigos konfliktojn, batalon aŭ eĉ militojn. Kaj la ridado de Jogo nur kontribuas al la formado de pozitiva pensado kaj plenigas la vivon de viro kun ĝojo.
Kiuj muskoloj laboras dum ridadaj ekzercoj?
Esence, kompreneble, la gazetaraj muskoloj estas implikitaj. Dum ridado, persono aktive ellasas, diafragmo estas reduktita, kiel rezulto de kiu ĉiuj muskoloj de la gazetaro (rektaj, oblikvaj) kaj muskoloj de la malantaŭa laboro. Mimecaj muskoloj aktive implikas, sango batas al la vizaĝo, kaj la haŭto estas rejunigata pro la efiko de natura facebildo.
En klasa studento, studentoj ankaŭ saltas, saltas, malgrasa, te preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj.
La Universitato de Kalifornio kondukis studojn, kies rezultoj montris, ke 15 minutoj da ridado egalas al la horo de laboro pri la rema simulilo. Averaĝe, 500 kilocalorioj estas perditaj en la horo de ridado - preskaŭ tiom kiom la okazo de okupoj sur la rado estas bruligita.
MITY EFIMOV
Ĉu eblas tute anstataŭigi klasojn en la ridado de gimnastikejo?
I dependas de kia rezulto persono atendas. Se la celo estas fariĝi olimpika ĉampiono, tiam, kompreneble, ne, en ĉi tiu kazo, la ridado ne povas agi kiel anstataŭa trejnado. Sed se ni parolas pri fizikaj edukaj klasoj, tiam ĉiutaga ŝargado en joga ridado estos tre helpema. Hodiaŭ en multaj landoj, kaj en Barato preskaŭ ĉie, ĉiumatene kaj ĉiun vespejon iras al la parkoj por fari jogan ridon. Multaj kombinas elementan gimnastikon kun ĉi tiu praktiko.
Kiam mi komencis praktiki Jogo-ridadon, la fondinto de ĉi tiu tekniko - hinda kuracisto Madan Catari - donis al mi taskon: ridu 40 tagojn en vico je la horo ĉiutage. Dum ĉi tiu tempo mi perdis ok kilogramojn. Mia korpo ricevis sufiĉan fizikan agadon nur de ridado. Kiam mi faris taŭgecon, mi ne povis atingi tian rezulton.
Kiel ne damaĝi vin, farante jogan ridon?
Estas malfacile ridi, kompreneble, ĉar tro multe vi ankoraŭ ne povas ridi. Ne estas flankaj efikoj de la jogo de la ridado, sed estas kontraŭindikoj. Estas neeble ridi kun homoj kun kronika kormalsano kaj spira vojo, ĉar ĉi tiuj sistemoj aktive laboras dum ekzercado. Estas neeble okupiĝi pri homoj kun hernioj, precipe la hernioj de la malantaŭo, ĉar la spino-muskoloj ricevas pli grandan ŝarĝon. Homoj, kiuj ĵus funkciis, ne povas fariĝi joga ridado. Tiuj, kiuj malsanas kun ajna viralaj malsanoj, tiel ke ili ne estas infektitaj de iu ajn, ĉar joga ridado estas grupa praktiko. Estas neeble aktive okupiĝi pri homoj kun epilepsio, ĉar joga ridado estas emocia ŝarĝo, kaj atako povas komenci per epilepsio de Overvoltage. Ĉiuj aliaj en ajna aĝo ĉi tiu ŝarĝo estas bonega.
Ĉu mi devas fari ion "ĝuste" spiri por komenci fari jogan ridon?
Jes. La klasoj klarigas kiel spiri korekte. La ridado de jogo estas praktiko de spirado. Ŝi estas tre simila al Jogo Pranayama.
Se vi klarigas la principojn de taŭga spirado por la jogo de ridado en malmultaj vortoj, ĝi aspektas tiel: ni profunde spiras la nazon, blovas la stomakon, prokrastas vian spiron, ni konsideras al dek (kiu estas akirita), kaj Post tute elspirante la tutan aeron.
Kiel ridi ĝuste? Iuj plej simplaj konsiloj.
Fakte, ĉiu homo povas ridi. Ni komencas ridi de tri monatoj. Ĉiu havas sian propran ridantan stilon. Ridi estis pli facila, mi ripetas, vi devas profunde enspiri, ŝveligi la stomakon, prokrasti vian spiron, provu kalkuli ĝis dek kaj elspiri tute la aeron. Kaj en la tempo de la elspiro - ridas. Por plifaciligi komenci, diru la leteron A kaj komencu ridi, ion tian: "a ha ha ha". Samtempe, provu ne "ĵeti" ridadon, sed por brili ĝis la fino. Redukti la stomakon por ke la tuta akumulita aero estos liberigita, post-profunda spiro, por saturi la korpon per freŝa oksigeno.
Fine, mi volas demandi vin nun por ĵeti unu aŭ du minutojn kaj ridi. Sentu vin mem kiel via humora ŝanĝo. Eblas imagi certan "skalon de ĝojo" en la teritorio de 1 ĝis 10 poentoj kaj taksi ĝian kondiĉon laŭ ĝi al ridado kaj poste. Mi garantias, ke post ridado, la ĝojo "kreskos" almenaŭ du unuoj.
Averaĝe, 500 kilocalorioj estas perditaj en la horo de ridado - preskaŭ tiom, kiom ĝi brulas en la horo de klasoj sur la rado
Por faciligi la ridon pri praktikado de Jogo, ni ofertas kelkajn ekzercojn, kiuj helpos ridi.
"Aloha". Faru ĉiutage matene, ĝi helpos lardi vin per pozitiva humoro.
Starante, la kruroj estas iomete pli larĝaj ŝultroj, maldikas antaŭen, provu atingi la plankon, profunde spiras kaj komencu grimpi. Ĉe tiu tempo, diru "Alooooooooo", kaj poste, rektigante, dirante "Ha ha ha!", Mano etendiĝas vaste al la flankoj. Do vi bonvenigas la novan tagon. Ekzerco bezonas ok fojojn.
"Ĉielarka skuo." Imagu, ke vi havas du glasojn en viaj manoj kaj en unu el ili estas ĉielarko. "Overflow" ĉi tiu ĉielarko de la vitro en la glason, do, bone "skuante", "trinku" ĉielarkon. Dum "trinkado" ridas. Imagu, kiel la ĉielarko plenigas vin, kaj vi brilas kaj elsendas ĝojon. Faru tri aŭ kvar tiajn "gorĝon".
"Magnifikilo". Imagu, ke iu vokas vin. Apliki la telefonon al la orelo kaj imagi, ke iu diras al vi ion amuzan. Vi povas respondi, ne nur por "aŭskulti". Kaj, kompreneble, ridas. Miksu do almenaŭ minuton, kaj la emocia fono tuj fariĝos multe pli pozitiva, kaj bonfarto estas pli bona.
Alia ekzerco asociita kun la telefono estas "MCSCHAM". Ĉi tie vi jam ne bezonas imagi amaton en la tubo de relativa persono en la tubo, sed doni vian ridadon al homoj. Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas preni la telefonon, malfermu ajnan mesaĝiston, diru ion kiel: "Panjo (se vi volas pagi panjon), mi donas al vi mian ridon" kaj ekridigas la telefonon, registrante vian ridadon. Kaj post sendu ĉi tiun mesaĝon al la adresato. Certe, ricevinte tian mesaĝon, via proksima persono ridetos kaj sentos pli bonan, kaj vi estos pli feliĉa de la fakto, ke vi povis fari iun.
Praktiki ridi matene kaj vespere, vi fariĝos pli sana fizike, pli stabila emocie kaj plenigos vian vivon kaj la vivon de viaj infanoj kaj amatoj.