Somero ĉe la dometo estas vera lukso. Kutime, simila landa vivstilo taŭgas por infanoj, same kiel iliaj geavoj. Tamen homoj ŝarĝitaj kun ĉiutaga laboro en la varma sezono, ankaŭ provas forlasi la urbon pli ofte. Kaj dum la reveno de la dacnonoj de hieraŭa, malagrablaj surprizoj atendas. La urba aero povas kaŭzi dolorojn, la bruon de aŭtoj kaj la ribelo de neonaj lumoj ĝenaj, kaj ankaŭ kaŭzas dormemon kaj apation. Ĉiuj ĉi tiuj problemoj povas sperti homojn de iu ajn aĝo, kaj rilatas al tia adapto al novaj kondiĉoj bezonas serioze. Precipe ekde, observante iujn ne tiajn kompleksajn regulojn, vi povas helpi vin mem.
Endocrinólogo Galina Palkova
Galina Palkova, endocrinólogo:
- Reveninte al la urba apartamento, vi devas sekvi la kvaliton de dormo. Estas rekomendinde enlitiĝi kaj leviĝi samtempe. Estas necese kontroli kaj limigi la televidan tempon. Multaj tute ne havas televidilojn en Dachas aŭ simple vidi ĝin. Kaj ĝi estas bona. Ankaŭ en la urbo, vi ne bezonas vian tutan liberan tempon por pasigi antaŭ la blua ekrano.
Ĉi-jare, la somero ne estis sunplena, kaj ni ne povis manĝi vitaminon D, kiu subtenas nian emocian fonon. Estas ĉi tiu vitamino, kiu helpas nin sperti la malabundon de sunlumo en la aŭtuno kaj vintro. Kaj nur printempe ni okazas laŭsezonaj depresioj kaj avitaminosis. Ĉi-jare ĉi tiu malagrabla periodo povas okazi pli frue. Sekve, revenante al la urbo, estas rekomendite komenci ricevi vitaminon D (post konsultado kun specialisto) aŭ inkluzivi produktojn, kiuj enhavas vitaminon D. Ĉi tiu estas laktaĵoj, kaj ankaŭ ovoj, moruo hepato, bova hepato, haringo, skombro, Ruĝa Fiŝo.
Ankaŭ ne necesas forgesi pri Vitamino C, necesa por subteni imunecon. La plej bona fonto de ĉi tiu vitamino estas Sauerkraut. Granda kvanto de vitamino C estas enhavita en ĉifono de rosehip, bulgara pipro, nigra ribelo kaj mara buko, verdaĵo, citruso, ajlo kaj multaj aliaj produktoj. Sed de la kutimo trinki vespere, teo kun konfitaĵo estas pli bone forlasi, ĉar estas multaj sukero en ĉi tiu delikateco, de kiu la karbonhidrata interŝanĝo povas ŝanĝiĝi, precipe en maljunuloj. Ne pensu, ke en la lando vi havas legomon kaj frukton dum tuta jaro, nepre konservu pli da legomaj manĝaĵoj en via dieto.
Prizorgi motoran agadon. Super la urbo devis multe labori, marŝante. Post kiam vi translokiĝis al la urbo, ne devus esti akra falado en fizika penado. Enigu la kutimon de migrado antaŭ enlitiĝi kaj migrado al la butiko.