En la somero, ni libervole aŭ senkonscie ŝanĝas nian dieton, provante prepari malpli grasajn kaj kaloriajn manĝaĵojn. Tamen, en la kampanjo, en la lando aŭ nur por longa promenado, ni plej ofte forgesas pri taŭga nutrado, aĉetante rapidajn manĝaĵojn aŭ duon-finajn produktojn. Sed "rapida manĝo" ankaŭ ankaŭ povas esti utila.
La plej bonaj manĝetoj
Kion elekti: Apple aŭ Kiwi? Kiwi. Ambaŭ Apple kaj Kiwi enhavas vitaminon C, kiu plibonigas la produktadon de kolageno - proteino faranta la haŭton kun elasta. Plus Vitamino C estas forta antioksidanto, kiu malrapidigas la maljuniĝon. Pomoj enhavas 10 mg vitaminon C - 11.1% de la ĉiutaga kurzo. Kivo enhavas 2000 mg vitamina C - 200% de la ĉiutaga kurzo.
Kion elekti: arakido aŭ Kuragu? Kuragu, kiu enhavas vitaminon, A-583 μg, kiu estas 64,8% de la ĉiutaga kurzo. En la arakidoj de vitamino, sed ne. Krome, la Kuraga estas malpli ol kalorioj: 232 kcal kontraŭ 522 en arakidoj.
Kion elekti: sekvinberoj aŭ sekigitaj pomoj? Sekigitaj pomoj. En sekigitaj pomoj estas malpli da glukozo ol en la rais. Do, ekstra pezo kaj diabeto ne estas teruraj kun tia manĝeto. Krome, en sekigitaj pomoj estas pli pektinoj ol en la ravismo. Kaj Pectins plibonigas digeston kaj derivis kolesterolon de la korpo.
Kion elekti: Oatmeal-kuketoj aŭ muesli? Muesli. Ili enhavas fruktojn, kio signifas pli da fibro ol en oatmeal-kuketoj. Kaj la fibro plibonigas digeston.
Kion elekti: ĉokolado aŭ karamelo? Ĉokolado. Ĉar ĉokolado enhavas malpli da sukero ol karamelo. Do, pro tio, la risko de ekscesa pezo kaj diabeto estas pli malalta ol pro suĉaj frandaĵoj. Krome, dum manĝado de ĉokolado, endorfinaj hormonoj estas produktitaj, kiuj plifortigas imunecon kaj plibonigas la humoron.
Kion elekti: tomata suko aŭ karota suko? Tomata suko. En tomata suko malpli simplaj sukeroj ol en karoto. Nome, simplaj sukeroj kaŭzas troan pezon. Krome, ĉe tomata suko, la glicemia indekso estas malpli ol tiu de karoto (tomato - 15, karoto - 45). Ĉi tio signifas, ke la sento de saturado post tomata suko daŭros pli longe ol post karoto.
Kion elekti: glaciaĵo aŭ kazeo-fromaĝo? Curd-fromaĝo. En la fromaĝo pli proteino ol en glaciaĵo. Kaj proteino estas utila por digesto. Krome, estas malpli da sukeroj en doma fromaĝo ol en glaciaĵo.