Kiam la temperaturo leviĝas super la nulo, kune kun Snowdrops en la parkoj, ili aperas amantoj. Aerobiaj trejnadoj en la varma sezono - bonega opcio por sportoj. Ni rakontas aldoni regulajn klasojn en la kutima rutino de la tago kaj kuri per sanaj profitoj.
Taŭga por kuri formularon
Ne, ni ne parolas pri via figuro. Formo por kurado estas vestoj, ŝuoj kaj akcesoraĵoj, kiuj certe uzos vin por klasoj. Profesiaj atletoj notis, ke la plej grava afero ĉi tie estas sportŝuoj. Ĉi tio devus esti modelo de rompebla artefarita ŝtofo kun fleksio sur densa aŭ sen ŝulaĉoj. Running Sneakers havas malgrandan pezon por ne perdi piedon. Se ni parolas pri vestoj, tiam ĝi estas plej konvena fari en la leŭko kun superfortita talio - tiaj pantalonoj ne dormos kun vi dum kurado, distrante de klasoj. En la printempo ni konsilas porti la sportajn pintojn kaj ĉemizojn malpezaj, por ne esti malvarmaj. Aĉetu malgrandan zonan sakon - vi povas aldoni botelon da akvo, telefono kaj klavoj al ĝi.
Aĉeti specialajn funkciajn sportŝipojn
Foto: Pixabay.com.
Kie komenci trejnadon
Se vi okupiĝas pri la gimnastikejo, komencu per rapida marŝado. Je rapido de 5-6 km hore, iru unue dum 30 minutoj, tiam pliiĝu al 60 minutoj. Poste, sekvu 60 minutojn por trejni kaj iom post iom redukti marŝantan tempon anstataŭante ĝin sur malpeza kuro al rapido de 7-8 km hore. Kutime la adapto de la kardiovaskula sistemo al aerobiaj ŝarĝoj de knabinoj prenas 2-3 semajnojn. En aktive trejnado de virinoj malpli - ĉirkaŭ 2 semajnoj. Kiam vi komprenos, ke vi povas facile kuri 60 minutojn je rapideco de 8 km hore, iom post iom pliigu la rapidecon al 10 km hore.
Kiel fari vin kuri
Kiom da homoj parolas pri la avantaĝoj de sportoj, sed estas malfacile instrui vian korpon konstante ŝarĝi. Por faciligi al vi, instalu specifan celon. Ekzemple, kuri 10 km en 2 monatoj. Aŭ pagi tantiemon en la amasa vetkuro estas efika praktiko de instigo. Por faciligi, ke vi kutimiĝu al la kuro, ni esprimu kelkajn plusojn:
- Rapida perdo de pezo. Por la horo de kurado, 600-800 kalorioj estas bruligitaj, kaj post 15-20 minutoj da monotonaj klasoj, la korpo komencas preni energiajn rezervojn rekte el graso. Se vi manĝas ĝuste kaj regule trejnas, vi baldaŭ rimarkos kiom rapide la ekstraj centimetroj iris.
- Plibonigita cerba efikeco. Dum trejnado, la cerbo estas en suspenso, ĉar ĝi devas konstante teni kunordigon sub kontrolo, planado trejnado kaj konsideri la trajtojn de la ĉirkaŭa medio. Samtempe, novaj neŭralaj ligoj estas formitaj en la cerbo, kiuj konservas la informojn akiritajn, kaj longtempe, plibonigas memoron.
Kuri plibonigas humoron
Foto: Pixabay.com.
- Inspiro kaj instigo. Ne mirinde, ke multaj komercistoj okupiĝas pri kurado. Homoj, kiuj daŭras longan tempon, rimarkis, ke ili rimarkis la disvolviĝon de utilaj kapabloj. Ili fariĝis pli kreemaj interesataj pri laboro kaj motivitaj al la rezulto.
- Meditado. Post kiam vi akcelas kaj kuras laŭ unu ritmo, la koro vicigas premon kaj korbaton. Vi iras al ŝtato samtempe aktiva kaj trankvila, do vi povas ŝanĝi al filozofiaj interkonsiliĝoj kaj trovi solvon por long-kreskantaj problemoj.