Vi povas iri kun malsana dorso en sportoj kaj vi bezonas, la ĉefa afero estas esti neta kaj konscia ke vi respondecas pri via sano. Antaŭ ol fari ajnan sporton, vi devas elŝuti la "muskolan korseton" de la malantaŭo. Por ĉi tio, tiaj ekzercoj kiel "Planck", la "boato" por muskoloj de la dorso kaj la "flanka tabulo" taŭgas bone.
I estas nedezirinda por trakti pezajn skvamojn, kaj ankaŭ uzas leterkestojn. Kiam mi okupiĝis pri sportoj, mi eĉ estis malpermesita kuri, ĉar en ĉi tiu tempo estas ŝoko-ŝarĝo sur la spino. En tiaj kazoj, mi estis savita de elipso - simulilo, kiu estas io averaĝa inter la rado kaj la ekzercada biciklo, kiu estas farita de cardiotrans.
Figuro Anna Pogril
La plej grava afero post la rezultanta malantaŭa vundo kaj kiam ĝi restarigas ĝin estas via piedo! Ĉiam komencu de la piedo - kun ĝia varmiĝo, plifortigo kaj elŝutado! Ĉar la trejnado de la piedoj taŭgas por la tenisa pilko. Metu la halton sur ĝin kaj ruliĝu la piedon antaŭen, forte premis ĝin. Por elŝuti la maleolon, la CAVIR-kruroj bezonos malgrandan podion, stariĝu por li, por ke la kalkanoj pendigis, kaj leviĝos dudekfoje trifoje, ĝi fortigos viajn piedajn muskolojn kaj kaviaron. La piedo estas via bastono, la bonfarto de la tuta korpo dependos de via piedo. Kiam via halto estas troŝarĝita, ĝi reflektos la tutan korpon, inkluzive la dorson. Kiam mi redonis mian dorson kun specialistoj, mi estis antaŭ ĉio kaj komencis moviĝi por marŝi kaj instrui malŝarĝi kaj pumpi la muskolojn de la maleolo.
Sed ĉio estas tre individua. Mi ripetas, la ĉefa afero ne malesperas, dum la vundoj de la malantaŭo, vi povas kaj bezonas sportojn. La demando estas kiel fari ĝin.
Vi devas aspekti kiel persono moviĝas kaj kio kondukas al ĉi tiuj vundoj. Kaj tiam la optimuma aro de ekzercoj por movado sen doloro kaj plifortigi la muskolojn de la malantaŭo estas jam elektita. Por ĉi tio estas specialaj klinikoj. En Moskvo, ili ne estas tiom. Mi helpis resaniĝi kaj forigi la plej multajn de doloro en unu el ili. Mi iris iomete malpli ol unu jaron, dufoje semajne.
Subteno kaj pumpi vian malantaŭan korseton estas necesa ĉiutage, alie ĉio revenos tien, de kie vi komencis. Sed kiom da fojoj ĉiutage ripetas la ekzercojn - ĝi ne plu estas tiel grava. Vi povas almenaŭ duonan ekzercadon, kaj ĝi estos tre bona subteno. Sed ne necesas forgesi, ke la muskoloj ankaŭ devas streĉi, kaj en ĉi tio vi helpos la atakojn, faldojn kaj la sintenon "monto". Kuru, ĝi estas sufiĉe simpla. Staru rekte, piedoj kune. La korpa pezo devas esti egale distribuita super la surfaco de la halto. Prenu la ŝultrojn malantaŭen kaj malsupren, malfermu la keston. Streĉi la muskolojn de la abdomeno, puŝi la femuron antaŭen (tordi la voston). Manoj por malaltigi la flankojn, palmojn eksteren, aŭ faldi viajn palmojn antaŭ la brusto. Tiri la kolon, tiri la supron kaj la tutan korpon. Malstreĉiĝi kaj konservi ekvilibron.