La Smoothie longe fariĝis populara tendenco en la sfero de Zoz kaj Wellness. Ĉi tiuj bongustaj kaj helpaj trinkaĵoj estas facilaj por prepari sole por ĉiu gusto kaj preferoj. Ni komprenas en la eblaj avantaĝoj de smoothie por sano kaj ekscii ĉu ili povas efektive helpi dum traktado kun sobrepeso.
Kion faras Smoothie?
La baza varianto de ĉi tiu dika, kremeca trinkaĵo inkluzivas du ingrediencojn (bazo kaj likvaĵo). Batitaj estas pretaj de fruktoj, beroj kaj legomoj kun aldono de nuksoj, semoj, herboj kaj spicoj. Sekaj ingrediencoj povas esti verŝitaj per malsamaj sukoj, nektaroj, bovino aŭ vegetala lakto, kefir kaj trinki jogurton. Ofte en la kunmetaĵo de glaciaĵo, Matcha kaj spirita pulvoro (biomaso de Cyanobacteria). Ni konsilas al vi aldoni frostajn berojn aŭ dispremitan glacion, se vi volas doni trinkaĵon konsekvencon de malvarma lakta koktelo.
Profiti por sano
Laŭ kiuj rekomendoj, plenkreskuloj bezonas konsumi almenaŭ 5 porciojn (proksimume 400 g) fruktojn kaj legomojn tage. Subtenantoj de sana vivmaniero anstataŭas batities matenmanĝon, posttagmezan lernejon aŭ ordinaran manĝeton, kaj ĉi tio estas efika maniero inkluzivi pli sanajn produktojn en via ĉiutaga dieto. Smoothies preparitaj ĉefe de freŝaj kaj frostaj ingrediencoj pliigas la konsumon de fruktoj kaj legomoj enhavantaj fibro, antioksidantoj kaj malsamaj necesaj vitaminoj organismo, mineraloj. Kune, ĉi tiuj utilaj substancoj havas utilan efikon al inflamaj procezoj en la korpo, plibonigas digeston, reduktas la riskon de kronikaj malsanoj. En komunaj ingrediencoj por batitaj, manĝaĵaj fibroj estas enhavataj, kiuj subtenas la kreskon de utilaj bakterioj en la intestoj kaj plifortigas la imunecon.
Banano povas esti bona dolĉigilo por batitaj
Foto: Unsplash.com.
Iuj ebloj de trinkaĵoj enhavas multan sukeron
La diferenco inter la utilaj kaj malutilaj batadoj konsistas kiel ingrediencoj. Ofte en sukoj aŭ nektaroj enhavas tro da sukero, kio reduktas la utilajn proprietojn de ĉi tiu trinkaĵo. Aldonita sukero, se ĝi estas konstante uzata en senlima kvanto, pliigas la riskon de diabeto kaj malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Laŭ kiuj rekomendoj, sukera konsumado devas esti limigitaj al 25-50 g tage (6-12 kuleroj). Granda nombro da mielo, siropo, dolĉa jogurto kaj glaciaĵo devas esti evitita. Kiam vi kuiras ĉi tiun trinkaĵon hejme, vi povas uzi bananon por iomete dolĉigi.
Smoothie helpas per pezo
Foto: Unsplash.com.
Ĉu vi helpas batitiojn kiam perdo de pezo?
Ĉi tiuj trinkaĵoj vere povas helpi perdi pezon, se vi ne superas vian ĉiutagan kalorian konsumon. Smoothies ligas senton de saturado, helpas kontroli la partojn de manĝaĵo kaj ne forigi malutilajn manĝojn. La ĉefa afero estas eviti aldonitan sukeron en la trinkaĵo. Krome, produktoj kaj nutraĵoj enhavitaj en batitaj plibonigas la intestan operacion, malebligas konstipadon. Vi povas, kelkajn fojojn semajne aŭ dum malŝarĝa tago, anstataŭigante ĉi tiun trinkaĵon ne posttagmeze, sed plena vespermanĝo. Gravas memori, ke nutraj bezonoj kaj la kapablo perdi pezan teritorion depende de aĝo, nivelo de agado, statuso kaj vivstilo.