Psikologoj ne estis vane antaŭdiris, ke dum la epidemio la mondo ŝanĝiĝos. Kun konstanta memorigilo pri kuracistoj pri la bezono obei la distancon, homoj komencis iri al la butikoj, renkonti amikojn kaj eĉ vojaĝi. La limigo de movado rapidegis ilin: la energio estos kopiita, kaj ne necesas elĵeti ĝin, ĉar estas neeble iri al terapio aŭ persono konsulto kun la terapiisto. Du novaj hazardigitaj klinikaj provoj en Universitato Yale kaj Harvard montras, ke spirado povas helpi plej en la batalo kontraŭ irritabilidad.
Kial negativaj emocioj estas danĝeraj?
Elprovanta koleron de tempo al tempo normala - negativaj emocioj gravas rekoni kaj solvi la kialon de ilia manifestiĝo. Kaŝante ilin, vi ankoraŭ renkontas ilian efikon: estas malfacile koncentriĝi, klare pensi, fari decidojn kaj montri kreeman aliron, kiu konfirmas la studojn pri cerbaj bildoj. I ankaŭ influas vian emocian inteligentecon. Fakte, timo igas vin pli fokusita al vi mem, kaj vi ne estas tiel bona komuniki kun aliaj. Povas suferi rilatojn kun kolegoj kaj eĉ proksimaj. Sonĝo estas perturbita, imuneco estas reduktita, vi estas elĉerpita. Jen kio okazas kiam vi estas konstante en la batalo aŭ flugo.
Kiel trakti ĝin?
En fremda psikologia praktiko, la vorto "atento" estas populara, kiu estas tradukita kiel "konscio". La teorio sugestas, ke vi rigardos viajn pensojn de la momento de la apero de la transiro al la akuta stadio, ĉar la instruisto instruis al vi aŭ la kandidatiĝon - foje ĝi estas ne nur malfacila, sed ankaŭ neebla. Studoj montras, ke datumoj pri tia maniero kontraŭbatali la negativon estas ambigua: ĝi funkcias por iuj, sed por aliaj ne ekzistas.
Meditado - la ŝlosilo de la batalo kontraŭ la negativa
Modernaj problemoj postulas modernajn solvojn
"Antaŭ kelkaj jaroj, nia esplora teamo volis helpi veteranojn resenditaj de Irako kaj Afganujo kun post-traŭmata streso. Multaj jam pasis regulajn kursojn de terapia aŭ farmakologia traktado - ne helpis ion, "la aŭtoro de la efikeco de la efikeco de la spira praktiko de Emma Seppälya skribas en la materialo. Tiam, pri la subjektoj, sciencistoj aplikis la ritman spiradan teknikon Sudarshan Kriya, kiu estas populara inter jogo-praktikantoj. "En nia studo, uzante la meditadon" ĉielan spiron ", ni povis normaligi la zorgon de veteranoj en unu semajno. La nivelo de ilia maltrankvilo restis normala monato kaj jaro poste, kiu indikas konstantan plibonigon. Fizikeme ni rigardis la samon: ni mezuris sian timan reagon, timon. "
Por konfirmi viajn vortojn, praktiko 8 semajnoj estis provita kune kun du aliaj spiraj teknikoj sur 135 studentoj de Yale University. "Studentoj studas la ilojn, kiujn ili povas uzi la reston de iliaj vivoj por plibonigi kaj konservi sian mensan sanon," diris Cristina Bradley, studento de la Universitato de Miĉigano.
Harvard-studado de la sama praktiko montris longdaŭrajn pozitivajn efikojn de spiraj ekzercoj. Fadenita post 3 monatoj malpliigis la nivelon de maltrankvilo al gravaj eventoj, kiujn sciencistoj estis determinitaj per fizikaj signoj.